הפחתת שומן בטני אינה רק מטרה אסתטית אלא גם בעיה בריאותית. שומן בטני אינו רק שומן תת עורי אלא גם שומן ויסצרלי. סוג זה של שומן מקיף את האיברים הפנימיים בבטן, ומגביר את הסיכון לסוכרת מסוג 2, מחלות לב והפרעות מטבוליות אחרות, על פי אתר הבריאות Medical News Today (בריטניה).
שרירי בטן חלשים יכולים להשפיע על המאמצים שלך להוריד שומן בטני.
תמונה: בינה מלאכותית
סיבות נפוצות אך מעטות שמושכות לב לכך שאנשים מתקשים להוריד שומן בטני כוללות:
לאכול מלוח מדי
מלח לא גורם ישירות לשומן בטני, אבל אכילת יותר מדי מלח גורמת לגוף לאגור מים, מה שיוצר תחושת נפיחות והצטברות נוזלים מתחת לעור. זה לא רק מגדיל את המותניים אלא גם משפיע על חילוף החומרים.
שרירי בטן חלשים
שרירי בטן חלשים גורמים ליציבה לקויה ולפעילות גופנית לקויה, מה שמפחית את יעילות שריפת השומן בעת פעילות גופנית. בינתיים, שרירי בטן חזקים תומכים בעמוד השדרה, משפרים את היציבה, מגבירים את יעילות התרגילים לכל הגוף, ובכך שורפים יותר קלוריות.
התמקדו בתרגילים המכוונים לשרירי הבטן כמו כפיפות בטן ופלאנק כדי לעזור להפעיל את שרירי הבטן הרוחביים. זוהי השכבה העמוקה ביותר של שרירי דופן הבטן, המקיפה את הבטן כמו חגורה. אם תעשו רק אירובי ותתעלמו מתרגילי חיזוק הבטן, גם אם תאבדו שומן בגוף, הבטן שלכם עדיין לא תהיה יציבה.
מחסור במגנזיום מגביר הצטברות שומן בבטן
מגנזיום הוא מינרל הדרוש ביותר מ-300 תגובות ביוכימיות בגוף. מחקרים רבים הראו כי מחסור במגנזיום יכול להגביר את הצטברות השומן בבטן ואת הסיכון לעמידות לאינסולין. עמידות לאינסולין היא אחד הגורמים העיקריים הגורמים להצטברות שומן בבטן.
מחקר שפורסם בכתב העת Journal of Nutrition מצא כי אנשים עם צריכת מגנזיום גבוהה יותר סבלו מכמות שומן בטני נמוכה יותר והיקף מותניים נמוך יותר. מזונות עשירים במגנזיום כוללים ירקות עליים ירוקים כהים, גרעיני דלעת, שקדים, אבוקדו ושעועית.
חוסר שינה
חוסר שינה מגביר את הורמון הרעב גרלין ומוריד את הורמון השובע לפטין, מה שגורם לנו לאכול יותר ולאגור שומן, במיוחד באזור הבטן.
מחקר מאוניברסיטת ווייק פורסט (ארה"ב) מראה כי אנשים שישנים פחות מ-5 שעות בלילה נמצאים בסיכון לצבור שומן בטני פי שניים מאשר אלו שישנים 7-8 שעות. הפתרון הפשוט הוא לישון מספיק, להימנע משימוש במכשירים אלקטרוניים לפני השינה וליצור סביבה שקטה, חשוכה וקרירה כדי לישון בקלות רבה יותר, על פי Medical News Today .
מקור: https://thanhnien.vn/mo-bung-4-nguyen-nhan-am-tham-khien-giam-mo-that-bai-185250616184851015.htm
תגובה (0)