יום חדש עם חדשות בריאות: טיפים שיכולים לעזור למבוגרים לישון טוב יותר.

התחילו את היום עם חדשות בריאות ; אתם יכולים גם לקרוא את המאמרים הבאים: רופאים מצביעים על סימני אזהרה מוקדמים כאשר ילדים שותים חלב מזויף; 4 התאמות תזונתיות שיכולות להציל אתכם משבץ מוחי ; 3 מאכלים שגברים שעוסקים בספורט צריכים לאכול באופן קבוע...

רופאים חולקים טיפים פשוטים אך יעילים שיעזרו למבוגרים לישון טוב יותר.

ככל שמתבגרים, קשה יותר להירדם. השינה נוטה להיות קצרה ושטחית יותר, וייתכן שתתעוררו בתדירות גבוהה יותר.

הפרעות שינה הופכות שכיחות יותר עם הגיל, כולל קושי להירדם או להישאר ישנים, דום נשימה בשינה והפרעות תנועה כגון תסמונת הרגליים חסרות המנוחה, על פי המכונים הלאומיים לבריאות בארה"ב (NIH).

רופא שיתף טריק שיעזור לך להירדם במהירות שנקרא "טכניקת מעקב אינסופי". זוהי טכניקה מוזרה אך עדינה שנועדה להרדים מוח פעיל יתר על המידה למצב של מנוחה.

Ngày mới với tin tức sức khỏe: Mẹo có thể giúp người lớn tuổi dễ ngủ hơn - Ảnh 1. — ככל שמתבגרים, קשה יותר להירדם.

טכניקה זו דורשת רק אצבע אחת ואת העיניים שלך. כך זה עובד, ולמה זה עשוי לעזור לך להירדם ביתר קלות.

ד"ר ג'ו ויטינגטון, מומחה רפואי הפועל בארה"ב, שיתף טיפ שינה שהפתיע רבים ועזר להרגיע את הנפש.

בסרטון הוויראלי, דוקטור ג'ו משתף את הטכניקה של מעקב אחר האינסוף. אין צורך בכדורי שינה, רק אצבע אחת והעיניים. כך עושים זאת: הרימו את האצבע באוויר וציירו באיטיות ספרה אופקית שמונה (בצורת סמל אינסוף). כשאתם מזיזים את האצבע, פשוט הביטו בה. פרטים נוספים על מאמר זה יהיו זמינים בדף הבריאות ב-13 באפריל .

3 מאכלים שגברים שעוסקים בספורט צריכים לאכול באופן קבוע.

אבץ וחלבון הם שניהם חומרים מזינים חיוניים לצמיחת שרירים, התאוששות ואיזון הורמונלי. כדי לייעל את הספיגה של שני חומרים מזינים אלה, גברים צריכים לתעדף מזונות עשירים באבץ ובחלבון כאחד.

מכיוון שהגוף אינו אוגר אבץ, עלינו לתוסף אותו באופן קבוע דרך התזונה שלנו. אצל מבוגרים, צריכת האבץ היומית המומלצת לגברים היא 11 מ"ג, בעוד שלנשים היא 8 מ"ג.

- Ảnh 2. — בשר בקר רזה הוא אחד מסוגי הבשר הטובים ביותר לגברים שהולכים לחדר כושר.

בינתיים, כמות החלבון הדרושה בכל יום תלויה בעצימות האימון ובמטרות האימון. אלו שרוצים לשמור על מסת שריר ואינם מתאמנים באופן קבוע צריכים לצרוך 0.8 גרם חלבון לקילוגרם משקל גוף ביום. אם אתם מתאמנים כדי לבנות שרירים, עליכם לצרוך 1.6-2.2 גרם חלבון לקילוגרם משקל גוף ביום.

מזונות עשירים באבץ ובחלבון שספורטאים גברים צריכים לתת עדיפות להם כוללים:

צדפות. צדפות ידועות כאחד המקורות הטבעיים העשירים ביותר לאבץ. 100 גרם של צדפות יכולות להכיל כ-55 מ"ג אבץ ו-9 גרם חלבון. כמות אבץ זו עולה בהרבה על הדרישה היומית למבוגר.

בנוסף, צדפות דלות בקלוריות ועשירות בחומרים מזינים חיוניים אחרים כמו ויטמין B12, נחושת וסלניום. אכילת צדפות באופן קבוע יכולה לעזור לחזק את המערכת החיסונית, לתמוך בריפוי פצעים ולשפר את הבריאות הכללית.

בשר אדום. בשר אדום כמו בקר וכבד טלה הוא מקור טוב לאבץ. באופן ספציפי, 100 גרם בקר מכילים כ-5 מ"ג אבץ ו-26-31 גרם חלבון. יתר על כן, החלבון בבקר הוא חלבון מלא, המספק את כל חומצות האמינו החיוניות לגדילה ותיקון שרירים.

בשר אדום מכיל גם ברזל, ויטמין B12 וחומרים מזינים חשובים אחרים. גברים צריכים לבחור נתחי בשר רזים ולאכול אותם במנות סבירות. המשך המאמר יהיה זמין בדף הבריאות ב-13 באפריל .

4 התאמות תזונתיות שתוכלו לעשות היום שיכולות להציל אתכם משבץ מוחי.

ד"ר חוסה אורדובאש, תזונאי בבית הספר למדעי התזונה והמדיניות ע"ש ג'רלד ג'יי ודורותי ר. פרידמן, באוניברסיטת טאפטס (ארה"ב), משתף את המאכלים הטובים ביותר לאכול ואת אלו שיש להימנע מהם כדי למנוע שבץ מוחי.

כל מה שאתם אוכלים משתקף בשלושה מדדים: רמות כולסטרול, לחץ דם וסוכר בדם. שלושת המדדים הללו קובעים גם את הסיכון למחלות לב ושבץ מוחי. לכן, ניתן להפחית את הסיכון לשבץ מוחי באמצעות סוגי המזון שאנו אוכלים.

לדברי ד"ר חוסה אורדובאש, קשה לשנות את התזונה שלך בפתאומיות; במקום זאת, עשו זאת בהדרגה, צעד אחר צעד, החל מהיום.

- Ảnh 3. — כל מה שאתם אוכלים משתקף בשלושה מדדים עיקריים: רמות כולסטרול, לחץ דם וסוכר בדם.

פרופסור אורדובש הצהיר: "מלח – כאשר נתרן הוא המרכיב העיקרי שלו – הוא אחד הגורמים העיקריים לאירועי שבץ מוחי. אכילת מלח רב מדי גורמת לגוף לאגור יותר נוזלים, מה שמנפח את תאי הדם ומעלה את לחץ הדם. לחץ דם גבוה יכול לקרוע כלי דם או להקל על קרישי דם להגיע למוח ולגרום לשבץ מוחי."

אשלגן משמש כמשקל נגד לנתרן; הוא מסייע להרפיית כלי הדם ולהוריד את לחץ הדם. עם זאת, הגדלת צריכת האשלגן אינה אומרת שניתן לאכול כמה מלח שרוצים.

ד"ר אורדובש מייעץ: אם אתם רוצים להתחיל לבצע שינויים תזונתיים כדי להפחית את הסיכון לשבץ, התחילו בהפחתת צריכת המלח.

ראוי לציין שמזון מעובד הוא מקור למלח נסתר, לכן החליפו חטיפים מעובדים בפירות. בחרו מזונות עשירים באשלגן כמו בננות, אבוקדו, בטטות, מלון ותרד. התחילו את היום עם חדשות בריאות כדי לקרוא עוד במאמר זה!

מקור: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-meo-co-the-giup-nguoi-lon-tuoi-de-ngu-hon-185250413000903985.htm