אם אתם מתעוררים ורואים סימן זה, עליכם למדוד את לחץ הדם שלכם מיד. זוהי הדרך המדויקת ביותר למדוד לחץ דם.

GDXH - לחץ דם גבוה באופן עקבי עם היקיצה נקרא יתר לחץ דם בבוקר. מדידת לחץ דם מדויקת נדרשת כדי לשלוט ולהתאים את אורח החיים.

לחץ הדם שלנו משתנה לאורך היום, בהתאם לסביבה שלנו, לבריאותנו ולמצבנו הנפשי, ולמזונות שאנו אוכלים. עם זאת, קריאות גבוהות באופן עקבי כשאנו מתעוררים הן מצב הנקרא יתר לחץ דם בבוקר, שיכול להיות סימן אזהרה למצב בריאותי בסיסי או להרגלי אורח חיים לא בריאים.

Ngủ dậy thấy dấu hiệu này cần kiểm tra huyết áp ngay, đây là cách đo huyết áp cho kết quả chính xác nhất- Ảnh 2. — תמונה איורית

5 סימני בוקר המזהירים מפני לחץ דם גבוה

ראייה מופחתת

לחץ דם גבוה שמתקדם בשקט לאורך זמן יפגע בהדרגה בכלי הדם בעיניים, ובסופו של דבר יגרום לבעיות ראייה. אם אדם מתעורר בבוקר וחווה בעיות ראייה כגון ראייה מטושטשת, ראייה כפולה או אפילו אובדן ראייה פתאומי, סביר להניח שמדובר בלחץ דם גבוה. עליו לפנות לרופא בהקדם האפשרי.

צמא

התעוררות מספר פעמים במהלך הלילה כדי לשתות מים, במיוחד עם צמא עז עם ההתעוררות בבוקר, יכולה להיות סימן ללחץ דם גבוה. הסיבה לכך היא שתזונה עתירת מלח עלולה להעלות את לחץ הדם ולגרום לצמא.

בחילות והקאות

תחושת בחילה או הקאה מיד עם ההתעוררות יכולה להיות סימפטום של לחץ דם גבוה. מכיוון שכאשר נפח הדם בגוף עולה, אנו נרגיש חוסר שקט וחרדה.

עייף

מומחים אומרים שעייפות מוגזמת בבוקר היא סימפטום של לחץ דם גבוה. מכיוון שלחץ דם גבוה לאורך זמן פוגע בכלי הדם הקטנים בכליות, מה שמוביל לפגיעה בתפקוד הכליות ולצבירת רעלים בגוף. כתוצאה מכך, הגוף מרגיש עייף, קרסוליים נפוחים או עור מגרד.

דימום מהאף

למרות שזה נדיר, אנשים הסובלים מלחץ דם גבוה יחוו דימומים מהאף. הסיבה לכך היא שלחץ דם גבוה הופך את כלי הדם הקטנים באף לשבירים יותר, מה שמוביל לדימומים מהאף ולהישנות תכופה.

איך להוריד את לחץ הדם בבוקר

Ngủ dậy thấy dấu hiệu này cần kiểm tra huyết áp ngay, đây là cách đo huyết áp cho kết quả chính xác nhất- Ảnh 3. — תמונה איורית

להתעורר בשעה מסוימת

אחת הסיבות ללחץ דם גבוה היא מתח ולחץ. לכן, תכנון שגרת ערות כמו התעוררות בשעה מסוימת ובקביעות יתאים את השעון הביולוגי של הגוף, ויוריד את רמות לחץ הדם.

לשתות מספיק מים

שתיית מים היא הרגל טוב, במיוחד בבוקר כשמתעוררים. מים עוזרים לווסת את נפח הדם, ומפחיתים את לחץ הדם. כדי להוסיף טעם וחומרים מזינים, אפשר להוסיף מעט לימון או מיץ פירות.

התעמלו באופן קבוע

פעילות גופנית של 150 דקות בשבוע הכוללת פעילות גופנית כמו הליכה מהירה, ריצה קלה, רכיבה על אופניים, שחייה או תרגילי אירובי יכולים להוריד את לחץ הדם.

תרגול נשימות עמוקות

לחץ יכול להעלות את לחץ הדם שלך, לכן הקדישו כמה דקות בכל בוקר לתרגול נשימות עמוקות או מדיטציה כדי להירגע ולהפחית את רמות הלחץ.

ארוחת בוקר מלאה

ארוחת בוקר בריאה מכילה בדרך כלל דגנים מלאים, פירות, ירקות וחלבון. אכילת ארוחת בוקר מלאה וסדירה תתמוך בבריאות הלב ותסייע בשליטה על לחץ הדם.

תזונה עשירה בפירות, ירקות, דגנים מלאים, חלבונים רזים, מוצרי חלב ודלה בנתרן, סוכר, שומן רווי, שומן טראנס וכו', תשפיע לטובה על רמות לחץ הדם.

כיצד למדוד לחץ דם בבוקר לקבלת תוצאות מדויקות ביותר

Ngủ dậy thấy dấu hiệu này cần kiểm tra huyết áp ngay, đây là cách đo huyết áp cho kết quả chính xác nhất- Ảnh 4. — תמונה איורית

- יש לבצע מדידת לחץ דם לאחר שהגוף נח לפחות 3-5 דקות, אין לדבר בזמן המדידה.

- ניתן לשבת או לשכב בעת מדידת לחץ הדם, פשוט בחרו תנוחה נוחה ושימו לב למקם את מכשיר המדידה על הזרוע העליונה או פרק כף היד באותה גובה כמו הלב. אם אתם יושבים, עליכם לשבת בכיסא עם משענת גב, ידיכם על השולחן, אם אתם שוכבים, שכבו על הגב, ידיכם לאורך הגוף.

- הימנעו מללבוש בגדים צמודים מדי, דבר שיגרום לעלייה כוזבת בקריאות לחץ הדם. עדיף למדוד שלוש פעמים ברציפות, בהפרש של דקה אחת, ולקחת את הממוצע בין שתי המדידות האחרונות. מדדו את שתי הזרועות בו זמנית, תוך בחירת הזרוע עם קריאת לחץ הדם הגבוהה ביותר.

- לעולם אל תמדדו לחץ דם כשאתם רעבים מדי, עייפים, לחוצים, כועסים, צריכים להשתין, או לאחר עישון או שתיית קפה.

[מודעה_2]
מקור: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/ngu-day-thay-dau-hieu-nay-can-kiem-tra-huet-ap-ngay-day-la-cach-do-huet-ap-cho-ket-qua-chinh-xac-nhat-1722503101135339.htm