יום חדש עם חדשות בריאות: טיפים לאכילת בננות כדי להפיק את המרב מהתועלת

"כדי לקבל את היתרונות הבריאותיים המרביים, תזונאית ממליצה לדעת כיצד לאכול בננות כראוי". התחילו את היום שלכם עם חדשות בריאות כדי לראות עוד מהמאמר הזה!

מתחילים את היום עם חדשות בריאות , הקוראים יכולים גם לקרוא מאמרים נוספים: קרדיולוג מראה כיצד לנטר לחץ דם בבית; כמה כפיפות בטן צריך לעשות בכל יום כדי להיות יעילות?; הימנעות מאורז בגלל פחד לעלות במשקל, 6 השלכות "הרסניות" בלתי צפויות על הגוף!...

תזונאית נותנת טיפים לאכילת בננות לבריאות טובה

עם זאת, כדי לקבל את היתרונות הבריאותיים המרביים, תזונאית ממליצה לדעת כיצד לאכול בננות כראוי.

כאן, התזונאית גארימה גויאל מהודו משתפת כמה טיפים כיצד לאכול בננות כדי למקסם את היתרונות שלהן.

בננות, עמוסות בחומרים מזינים, עשירות בסוכרים טבעיים, אשלגן וסיבים, הן דרך מצוינת להגביר אנרגיה.

תמונה: בינה מלאכותית

התזונאית גארימה גויאל מסבירה: אכילת בננות על קיבה ריקה עלולה לגרום לתופעות לוואי כגון:

תנודות ברמת הסוכר בדם . אכילת בננות על קיבה ריקה עלולה לגרום לרמת הסוכר בדם לעלות, ואז לרדת פתאום, ולהשאיר אתכם בתחושת עייפות ורעב זמן קצר לאחר מכן.

חוסר איזון חומצי-בסיסי . בננות יכולות להגביר את החומציות על קיבה ריקה. זה יכול לגרום לבעיות אצל אנשים הנוטים לריפלוקס חומצי, דלקת קיבה או רגישויות במערכת העיכול.

מפריעים לספיגת חומרים מזינים . בננות עשירות במגנזיום ואשלגן, מינרלים חיוניים לתפקוד השרירים והעצבים. עם זאת, אכילת בננות בלבד בבוקר עלולה לגרום לעלייה פתאומית במינרלים אלה בדם, מה שעלול להוביל לחוסר איזון - במיוחד אצל אנשים עם בעיות בכליות.

עלול לגרום להפרעות עיכול . אצל אנשים מסוימים, אכילת בננות על קיבה ריקה עלולה לגרום לנפיחות, בחילות או כאבי בטן עקב תכולת הסיבים הגבוהה שלהן. זה נכון במיוחד לגבי בננות לא בשלות, מכיוון שהן מכילות יותר עמילן עמיד, שלוקח זמן רב יותר לעיכול.

התזונאית גארימה גויאל מייעצת: אם אתם אוהבים לאכול בננות בבוקר, שלבו אותן עם חלבון או שומנים בריאים כמו אגוזים, יוגורט או שיבולת שועל לארוחה מאוזנת ומזינה. התוכן הבא של מאמר זה יופיע בדף הבריאות ב-23 ביולי .

קרדיולוג מראה כיצד למדוד לחץ דם בבית

ניטור לחץ דם בבית הוא גורם חשוב בשליטה על בריאות הלב וכלי הדם, במיוחד עבור אנשים המטופלים בלחץ דם גבוה או הנמצאים בסיכון למחלות לב וכלי דם.

עם זאת, לא כולם יודעים כיצד למדוד לחץ דם בצורה נכונה, ורק טעות קטנה אחת יכולה לעוות את התוצאות עד 10%.

ד"ר דניאל בלרדו, קרדיולוגית מארה"ב, ממליצה לבצע את השלבים הנכונים כדי להבטיח שמדידות לחץ הדם הביתיות שלכם משקפות במדויק את מצב בריאותכם האמיתי.

בחרו את המכשיר הנכון. גב' בלרדו מדגישה שימוש במד לחץ דם לזרוע העליונה ולא במד לחץ דם הנישא על פרק כף היד, מכיוון שמכשירי שרוול לזרוע העליונה נותנים קריאות מדויקות יותר.

ניטור לחץ דם בבית הוא גורם חשוב בשליטה על בריאות הלב וכלי הדם.

תמונה: בינה מלאכותית

לאנשים ללא הכשרה מקצועית, לא מומלץ להשתמש במד ידני עם סטטוסקופ, אלא לבחור במד אוטומטי כדי להבטיח דיוק ונוחות.

בנוסף, כדאי לבחור מכשיר בעל זיכרון לשמירת תוצאות או מכשיר שיכול להתחבר לטלפון כדי לנטר בקלות את לחץ הדם לאורך זמן.

חשוב באותה מידה שגודל השרוול יתאים להיקף הזרוע - לא רופף מדי או הדוק מדי. שימוש במידה שגויה עלול לגרום למדידות לא מדויקות.

היכונו לפני מדידת לחץ דם. אין לעשן, לשתות קפה או להתאמן ב-30 הדקות שלפני המדידה. פעילויות אלו עלולות להעלות את לחץ הדם באופן זמני ולגרום לתוצאות לא מדויקות. במקום זאת, שבו ותנוחו במשך 5 דקות כדי לייצב את הדופק ולחץ הדם. התוכן הבא של מאמר זה יתפרסם בדף הבריאות ב-23 ביולי .

הימנעות מאורז בגלל פחד לעלות במשקל: 6 השלכות "הרסניות" בלתי צפויות על הגוף!

כדי לרדת במשקל, אנשים רבים נמנעים מאכילת אורז, אך הדבר יכול להשפיע על הבריאות לאורך זמן.

אנשים רבים נמנעים לעתים קרובות מאורז, מפסיקים לחלוטין פחמימות ומעדיפים חלבון. אך פחמימות הן גם רכיב תזונתי חיוני לבריאות, מקור האנרגיה העיקרי של הגוף. הימנעות מוחלטת עלולה להוביל לתוצאות בריאותיות בלתי צפויות.

פוג'ה אודשי, פסיכולוגית ספורט ותזונאית יועצת בבית החולים קוקילבן דהירובהאי אמבני (הודו), שיתפה: מכיוון שפחמימות גורמות לעיתים קרובות לעלייה במשקל או לעלייה חדה ברמת הסוכר בדם, הן מוסרות מהגוף. פוג'ה מודה שדרך אכילה זו עשויה להיות בעלת תוצאות לטווח קצר, אך יש לה השלכות חמורות בטווח הארוך. יישום ארוך מדי של התזונה עלול לגרום לתופעות לוואי חמורות.

אנשים רבים נוטים להפסיק לחלוטין את צריכת הפחמימות ולתעדף את צריכת החלבון.

תמונה: בינה מלאכותית

המומחה פוג'ה פירט את ההשפעות המזיקות של הוצאת פחמימות מהתזונה:

עייפות וחוסר אנרגיה . פחמימות הן מקור האנרגיה העיקרי של הגוף, במיוחד עבור המוח. חוסר בגלוקוז גורם לעייפות נפשית, ריכוז לקוי, עצבנות ועייפות.

בעוד שהגוף יכול בסופו של דבר להסתגל לשימוש בקטונים (תהליך המרת שומן לקטונים בגוף, שבדרך כלל מתרחש כאשר לגוף אין מספיק גלוקוז לאנרגיה), מעבר זה אינו עובר בצורה חלקה עבור כולם וייתכן שלא יהיה בר קיימא בטווח הארוך.

הפרעות עיכול . דגנים מלאים, קטניות, פירות וירקות עשירים כולם בפחמימות מורכבות, החשובות לבריאות המעיים. הם מספקים סיבים תזונתיים המזינים חיידקים מועילים, מקדמים תנועות מעיים סדירות ומפחיתים דלקות. הגבלת פחמימות לטווח ארוך מובילה לעיתים קרובות לעצירות ולמיקרוביום מעיים מוחלש עקב חוסר בסיבים. התחילו את היום שלכם עם חדשות בריאות כדי לראות עוד מהמאמר הזה!

מקור: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-meo-an-chuoi-de-dat-loi-ich-toi-da-185250722234700848.htm