התחילו את היום עם חדשות בריאות ! אתם מוזמנים גם לקרוא את המאמרים הבאים: קרדיולוג מראה לכם כיצד לנטר לחץ דם בבית; כמה כפיפות בטן כדאי לעשות ביום לקבלת התוצאות הטובות ביותר?; הימנעות מאורז עקב פחד מעלייה במשקל: 6 השלכות בלתי צפויות שעלולות להרוס את הגוף שלכם!
תזונאית משתפת טיפים כיצד לאכול בננות לבריאות טובה.
עם זאת, כדי לקצור את היתרונות הבריאותיים המרביים, תזונאית ממליצה לדעת כיצד לאכול בננות בצורה נכונה.
כאן, התזונאית גארימה גויאל מהודו משתפת כמה טיפים כיצד לאכול בננות כדי למקסם את היתרונות שלהן.
בננות, עמוסות בחומרים מזינים, עשירות בסוכרים טבעיים, אשלגן וסיבים, הן דרך מצוינת להגביר אנרגיה.
תמונה: בינה מלאכותית
מומחית התזונה גארימה גויאל מסבירה: אכילת בננות על קיבה ריקה עלולה לגרום לתופעות לוואי כגון:
תנודות ברמת הסוכר בדם . אכילת בננות על קיבה ריקה עלולה לגרום לרמות הסוכר בדם לעלות, ואז לרדת פתאום, ולהשאיר אתכם שוב בתחושת עייפות ורעב זמן קצר לאחר מכן.
חוסר איזון חומצי-בסיסי . בננות יכולות להגביר את החומציות על קיבה ריקה. זה יכול לגרום לבעיות אצל אנשים הנוטים לריפלוקס חומצי, דלקת קיבה או רגישויות במערכת העיכול.
זה מעכב את ספיגת החומרים המזינים . בננות עשירות במגנזיום ואשלגן, מינרלים חיוניים לתפקוד השרירים והעצבים. עם זאת, אכילת בננות בלבד בבוקר עלולה לגרום לעלייה פתאומית במינרלים אלה בדם, מה שעלול להוביל לחוסר איזון - במיוחד אצל אנשים עם בעיות בכליות.
זה יכול לגרום לאי נוחות במערכת העיכול . אצל אנשים מסוימים, אכילת בננות על קיבה ריקה עלולה להוביל לנפיחות, בחילות או כאבי בטן עקב תכולת הסיבים הגבוהה שלהן. זה נכון במיוחד לגבי בננות לא בשלות, מכיוון שהן מכילות יותר עמילן עמיד, שלוקח זמן רב יותר לעיכול.
מומחית התזונה גארימה גויאל מייעצת: אם אתם נהנים לאכול בננות בבוקר, שלבו אותן עם חלבון או שומנים בריאים כמו אגוזים, יוגורט או שיבולת שועל לארוחה מאוזנת ומזינה. פרטים נוספים על מאמר זה יהיו זמינים בדף הבריאות ב-23 ביולי .
קרדיולוג מראה כיצד למדוד לחץ דם בבית.
ניטור לחץ דם בבית הוא קריטי לניהול בריאות הלב וכלי הדם, במיוחד עבור אלו המטופלים בלחץ דם גבוה או הנמצאים בסיכון למחלות לב וכלי דם.
עם זאת, לא כולם יודעים כיצד למדוד לחץ דם בצורה נכונה, ואפילו טעות קטנה יכולה להטות את התוצאות עד 10%.
ד"ר דניאל בלרדו, קרדיולוגית מארה"ב, ממליצה לבצע את השלבים הנכונים כדי להבטיח שמדידות לחץ הדם הביתיות שלך משקפות במדויק את מצב בריאותך האמיתי.
בחרו את המכשיר הנכון. גב' בלרדו הדגישה כי יש להשתמש במכשירי לחץ דם לזרוע העליונה במקום במכשירים הנלבשים על פרק כף היד, מכיוון ששרוול הזרוע העליונה מספק תוצאות מדויקות יותר.
ניטור לחץ דם בבית הוא גורם חשוב בניהול בריאות הלב וכלי הדם.
תמונה: בינה מלאכותית
עבור אלו ללא הכשרה מקצועית, אין להשתמש במוני לחץ דם ידניים עם סטטוסקופים; במקום זאת, יש לבחור במוני לחץ דם אוטומטיים כדי להבטיח דיוק ונוחות.
בנוסף, כדאי לבחור מכשיר ששומר תוצאות או שיכול להתחבר לטלפון שלך למעקב קל אחר לחץ הדם שלך לאורך זמן.
גורם חשוב לא פחות הוא שגודל השרוול חייב להתאים להיקף הזרוע - לא רופף מדי או הדוק מדי. שימוש במידה שגויה עלול להוביל לתוצאות מדידה לא מדויקות.
היכונו לפני מדידת לחץ דם. הימנעו מעישון, שתיית קפה או פעילות גופנית ב-30 הדקות שלפני המדידה. פעילויות אלו עלולות להעלות את לחץ הדם באופן זמני ולהוביל לתוצאות לא מדויקות. במקום זאת, שבו ותנוחו במשך 5 דקות כדי לאפשר לדופק וללחץ הדם שלכם להתייצב. פרטים נוספים על מאמר זה יהיו זמינים בדף הבריאות ב-23 ביולי .
פחד מעלייה במשקל מוביל להימנעות מאורז: 6 השלכות בלתי צפויות שיכולות 'להרוס' את הגוף שלכם!
אנשים רבים נמנעים מאורז כדי לרדת במשקל, אך הדבר עלול להשפיע לרעה על בריאותם לאורך זמן.
אנשים רבים נמנעים לעתים קרובות מאורז, מקצצים לחלוטין בפחמימות ומעדיפים חלבון. אבל פחמימות הן גם רכיב תזונתי חיוני לבריאות, ומשמשות כמקור האנרגיה העיקרי של הגוף. ביטול מוחלט שלהן יכול להוביל לתוצאות בריאותיות בלתי צפויות.
פוג'ה אודשי, יועצת לתזונה ספורטיבית ופסיכולוגיה בבית החולים קוקילבן דהירובהאי אמבני (הודו), שיתפה: "מכיוון שפחמימות גורמות לעיתים קרובות לעלייה במשקל או לקפיצות ברמת הסוכר בדם, הן מוסרות מהצריכה." פוג'ה מודה כי לדפוס אכילה זה עשויות להיות תוצאות לטווח קצר, אך יש לו השלכות חמורות לטווח ארוך. שימוש ממושך עלול להוביל לנזק חמור.
אנשים רבים נוטים להפסיק לחלוטין את צריכת הפחמימות ולעדיף צריכת חלבונים.
תמונה: בינה מלאכותית
המומחה פוג'ה פירט את ההשפעות השליליות של הוצאת פחמימות מהתזונה:
עייפות וחוסר אנרגיה . פחמימות הן מקור האנרגיה העיקרי של הגוף, במיוחד עבור המוח. חוסר בגלוקוז יגרום לעייפות נפשית, ריכוז לקוי, עצבנות ועייפות.
למרות שהגוף עשוי בסופו של דבר להסתגל לשימוש בקטונים (תהליך המרת שומן לקטונים בגוף, המתרחש בדרך כלל כאשר לגוף אין מספיק גלוקוז לאנרגיה), מעבר זה אינו חלק עבור כולם וייתכן שלא יהיה בר קיימא בטווח הארוך.
הפרעות עיכול . דגנים מלאים, קטניות, פירות וירקות עשירים כולם בפחמימות מורכבות, החיוניות לבריאות המעיים. הם מספקים סיבים המזינים חיידקים מועילים, מקדמים תנועות מעיים סדירות ומפחיתים דלקות. הגבלת פחמימות לטווח ארוך מובילה לעיתים קרובות לעצירות ולמיקרוביום מעיים מוחלש עקב מחסור בסיבים. התחילו את היום שלכם עם חדשות בריאות כדי לקרוא עוד במאמר זה!
מקור: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-meo-an-chuoi-de-dat-loi-ich-toi-da-185250722234700848.htm
תגובה (0)