באילו שעות ביום אנשים שמנסים לרדת במשקל צריכים להימנע מאכילה?

[מודעה_1]

מחקרים רבים מראים כי לשעון הביולוגי הפנימי של הגוף תפקיד חשוב בשליטה במשקל. אכילת ארוחות שאינן תואמות את השעון הביולוגי, כמו זמני ארוחות לא סדירים, תשבש את חילוף החומרים ותעכב את מאמצי הירידה במשקל, על פי אתר הבריאות Medical News Today (בריטניה).

Người đang giảm cân nên tránh ăn vào những lúc nào trong ngày?- Ảnh 1. — כדי לרדת במשקל ביעילות, אנשים צריכים לאכול בזמן ולהימנע מאכילת ארוחת ערב מאוחר מדי.

השעון הביולוגי של הגוף, או קצב צירקדי, פועל במחזור של 24 שעות. שעון ביולוגי זה מווסת שינה, עיכול, הפרשת הורמונים וחילוף חומרים. זמני אכילה לא סדירים, במיוחד בערב, עלולים להשפיע על עיבוד המזון ולהוביל לעלייה במשקל.

אכילה מאוחרת בלילה עלולה לגרום להצטברות שומן רב יותר.

מחקר שפורסם בכתב העת Obesity מצא כי אנשים שאוכלים את אותה ארוחה עתירת קלוריות אחרי 20:00 נוטים יותר לעלות במשקל מאשר אלו שאוכלים אותה בבוקר. הסיבה לכך היא בעיקר משום שהגוף נוטה לשרוף פחות קלוריות ולעכל מזון לאט יותר בלילה מאשר במהלך היום. במילים אחרות, אכילה מאוחרת בלילה יכולה לגרום להצטברות של יותר שומן.

בנוסף, אכילה בזמנים לא סדירים, במיוחד אכילה מאוחרת בלילה, גורמת גם היא להשפעות רבות על הגוף. אחת ההשפעות הגדולות ביותר היא הפחתת חמצון שומן. זהו התהליך שבו הגוף שורף שומן לאנרגיה. כאשר חמצון השומן מופחת, הגוף יאגור עודפי שומן נוספים, מה שמוביל לעלייה במשקל לאורך זמן.

בנוסף, רגישות לאינסולין, יכולתו של הגוף לשלוט ברמת הסוכר בדם, פוחתת גם היא בערב. מחקר שפורסם בכתב העת Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism מראה שהגוף מעבד סוכר בצורה פחות יעילה בערב מאשר בבוקר. זה מוביל לרמות סוכר גבוהות יותר בדם ולאגירת שומן מוגברת בעת אכילה מאוחרת בלילה.

כדי לייעל את הירידה במשקל, מומחים ממליצים לאכול ארוחות בזמן ולהימנע מאכילה לא סדירה. בנוסף, יש להימנע מארוחת ערב תוך 2-3 שעות לפני השינה. באופן אידיאלי, יש לאכול אותה לפני השעה 19:00, על פי Medical News Today .

[מודעה_2]
מקור: https://thanhnien.vn/nguoi-dang-giam-can-nen-tranh-an-vao-nhung-luc-nao-trong-ngay-185241007154927439.htm