מאכלים שכדאי לאכול ולהימנע מהם בזמן טיסה

[מודעה_1]

1. מה כדאי לי לאכול לפני העלייה למטוס?

תוֹכֶן

1. מה כדאי לי לאכול לפני העלייה למטוס?
2. מה כדאי לאכול במטוס?
3. מה לאכול אחרי הטיסה?

בגבהים של 10,000-12,000 מטר, לחץ האוויר נמוך בהרבה מאשר בגובה פני הים. ככל שהלחץ יורד, גזים מתחילים להתרחב, וזו הסיבה שבטן מרגישה לא בנוח כשאתם טסים. בנוסף, שהייה בחלל סגור עם אנשים רבים אחרים עלולה להפוך את מערכת החיסון שלכם לפגיעה.

על פי איגוד הרפואה האווירית, גופנו יכול להתרחב עד 25% בזמן טיסה. לכן עדיף לבחור ארוחות קלות וקלות לאכילה לפני העלייה למטוס, במיוחד אם אתם נוסעים למרחקים ארוכים. הימנעו ממזונות עתירי סוכר, צריכת חלבון מתונה ומזונות עתירי פחמימות מורכבות הנשרפות לאט לפני הטיסה.

המומחה נמאמי אגרוואל ממליץ לאכול פירות לפני הנסיעה לשדה התעופה. בננה היא אופציה טובה לפני הטיסה. פרי זה עשיר באשלגן, המסייע בוויסות לחץ הדם ומקל על התכווצויות שרירים שאתם עלולים לחוות במהלך הטיסה.

Những thực phẩm nên ăn và nên tránh khi đi máy bay- Ảnh 1. — לפני הנסיעה לשדה התעופה, אכלו מנת פרי בשילוב עם חלבון בריא.

אם הטיסה שלכם היא אחר הצהריים או בערב, אכלו ארוחה קטנה ומאוזנת שתשמור על תחושת שבעים, מציין אגרוואל. חלבונים בריאים כמו ביצים או דגים יעבדו היטב. סלט עם שומנים טובים כמו אבוקדו ואגוזים גם הוא מהווה ארוחה מזינה.

הימנעו משעועית ותבלינים מכיוון שהם עלולים לגרות את המעיים. הפחיתו את צריכת הקפאין שלכם מקפה או משקאות מוגזים מכיוון שהם קשים לעיכול ויכולים להשאיר אתכם ערים כשאתם צריכים לנוח.

2. מה כדאי לאכול במטוס?

הדבר הכי חשוב בטיסה הוא לשמור על שתייה מרובה, גם לפני וגם אחרי הטיסה. נשיאת בקבוק מים קטן היא הדרך הקלה ביותר לשמור על שתייה מרובה לאורך כל הטיול.

הוסיפו כמה פרוסות לימון, מלפפון, תפוח ירוק או נענע למים שלכם כדי להפוך אותם לשלכם. זה לא רק יבטיח לחות אלא גם יספק לכם נוגדי חמצון חיוניים.

אידיאלי הוא להביא אוכל וחטיפים לטיסה, שכן רוב המזונות של חברות התעופה עשירים בחומרים משמרים ובמלח. תזונאים ממליצים לא לאכול יתר על המידה בטיסות ארוכות טווח.

Những thực phẩm nên ăn và nên tránh khi đi máy bay- Ảnh 2. — בחרו מזונות שממלאים את כמות הנוזלים והימנעו ממזונות שעלולים להתייבש בקלות בזמן טיסה.

אם אתם מרגישים רעבים ורוצים לכרסם משהו במהלך הטיסה, הביאו איתכם אגוזים קלויים וקלופים. אם אתם רוצים לאכול אוכל במטוס, בחרו מאכלים שמכילים לחות ודחו על לחם, ביסקוויטים ועוגות.

חטיפים מלוחים עלולים להתייבש ולגרום לכם להרגיש בחילה בזמן טיסה. אגרוואל מזהיר כי התפיסה שלכם לגבי טעמים מלוחים ומתוקים יורדת בכמעט 30% במהלך טיסה, אך שתיית מים יכולה לנטרל זאת ולעזור להפעיל מחדש את בלוטות הטעם שלכם.

3. מה לאכול אחרי הטיסה?

חוסר שינה לאחר טיסה ארוכה יכול לגרום לכם לתחושת תשישות. התזונאית אגרוואל מציעה כמה אפשרויות שיעזרו לגוף להתאושש. לאחר הטיסה, עליכם להוסיף מזונות עשירים בנוגדי חמצון, כוס תה ירוק או מאצ'ה יעניקו לכם דחיפה אנרגטית שיכולה להימשך 3-4 שעות. בננות ושוקולד מריר הם גם חטיפים נהדרים לאחר טיסה מכיוון שהם עוזרים להפחית עייפות ולהרפות שרירים.

אם אתם מרגישים נפיחות לא נעימה, כוס תה ג'ינג'ר חמה יכולה לעזור להרגיע את העיכול. רוב התזונאים ממליצים לאכול הרבה פירות וירקות עשירים בנוגדי חמצון כדי לחזק את מערכת החיסון שלכם, כמו פירות יער וענבים. חלבון הוא גם אידיאלי, אז בחרו חמאת שקדים עם קרקרים, גבינה, יוגורט ואגוזים כדי לשמור על רמות אנרגיה גבוהות.

[מודעה_2]
מָקוֹר