גלו כיצד פעילות גופנית מסייעת להגן על הלב ולרדת במשקל

[מודעה_1]

על פי מחקר חדש שפורסם בכתב העת European Heart Journal , אימוני התנגדות הם חלק חשוב בירידה יעילה במשקל. עם זאת, כדי להגן על הלב ולרדת במשקל בו זמנית, חייבת להיות דרך ייחודית להתאמן.

Phát hiện cách tập thể dục giúp bảo vệ tim và giảm cân- Ảnh 1. — קבוצת האימון האירובי וקבוצת האימונים המשולבים באימוני התנגדות הראו את השיפורים הגדולים ביותר בארבעה גורמי סיכון קרדיווסקולריים.

מדענים מאוניברסיטת איווה סטייט (ארה"ב) חקרו 406 אנשים הסובלים מעודף משקל או השמנת יתר בגילאי 35 עד 70. המשתתפים חולקו לשלוש קבוצות: קבוצה אחת ביצעה רק פעילות אירובית, קבוצה אחת ביצעה רק אימוני התנגדות, וקבוצה אחת שילבה את שניהם. הם השתתפו בתרגילים אלה במשך שעה בכל פעם, 3 פעמים בשבוע, במשך שנה.

הייתה גם קבוצת ביקורת שלא התעמלה.

החוקרים העריכו את המשתתפים על פי ארבעה גורמי סיכון למחלות לב וכלי דם: לחץ דם סיסטולי, כולסטרול רע, רמת סוכר בדם בצום ואחוז שומן בגוף.

גם המשתתפים וגם קבוצת הביקורת קיבלו הדרכה על דיאטת DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) והתבקשו לדווח בעצמם על צריכת המזון שלהם.

הדרך הטובה ביותר להתאמן למען הלב שלך

לאחר שנה, התוצאות הראו כי קבוצת האימון האירובי וקבוצת אימוני האירובי וההתנגדות המשולבים הראו את השיפורים הגדולים ביותר בארבעה גורמי סיכון קרדיווסקולריים.

Phát hiện cách tập thể dục giúp bảo vệ tim và giảm cân- Ảnh 2. — כדי להפיק את המיטב משני העולמות - בריאות הלב וכלי הדם וירידה במשקל - עדיף לשלב אימוני אירובי ואימוני כוח.

איך להתאמן כדי להוריד יותר שומן

בנוסף, החוקרים מצאו ירידה משמעותית בשומן הגוף בכל שלוש קבוצות האימונים. עם זאת, ראוי לציין כי אלו בקבוצת אימוני ההתנגדות צרכו 100 עד 200 קלוריות נוספות ביום. משמעות הדבר היא שאימוני התנגדות עשויים לסייע בשריפת שומן גוף רב יותר.

איך לעשות פעילות גופנית שטובה ללב ומפחיתה שומן בגוף

עם זאת, אימוני סיבולת לבדים אינם מספקים יתרונות בריאותיים רבים בתחום הלב וכלי הדם, ולכן כדי להשיג את שני היתרונות - בריאות לב וכלי דם טובה וירידה במשקל, עדיף לשלב אימוני אירובי ואימוני כוח, על פי Best Life.

מחקר זה מראה כי החלפת מחצית מהפעילות האירובית (כגון הליכה, ריצה, רכיבה על אופניים) באימוני כוח (כגון אימוני משקולות, סקוואטים, שכיבות סמיכה) יכולה להשיג הן יתרונות קרדיווסקולריים והן ירידה במשקל, אמר המחבר הראשי ד"ר דאק-צ'ול לי, פרופסור למדעי האימון באוניברסיטת איווה סטייט. שילוב זה של תרגילים מציע גם כמה יתרונות בריאותיים ייחודיים, כגון שיפור טונוס שרירים.

[מודעה_2]
מקור: https://thanhnien.vn/phat-hien-cach-tap-the-duc-giup-bao-ve-tim-va-giam-can-185240822161127902.htm