תגלית חדשה: הליכה מרובה כזו מספיקה כדי להאריך את החיים

הליכה נחשבת זה מכבר לאחת מצורות הפעילות הגופנית הפשוטות והקלות לביצוע, המביאות יתרונות בריאותיים רבים.

בפשטות רבה, על ידי הליכה של כמה אלפי צעדים ביום, ניתן לשפר את זרימת הדם, להפחית את הסיכון למחלות כרוניות ולשפר את איכות החיים. לכן, השאלה "כמה הליכה מספיקה כדי לחיות זמן רב יותר?" היא תמיד הדאגה העיקרית של אנשים רבים.

נערכו מחקרים רבים שבחנו את הנושא הזה, ולאחרונה, מטא-אנליזה בקנה מידה גדול סיפקה תשובה יוצאת דופן.

על ידי הליכה של כמה אלפי צעדים בלבד ביום, תוכלו לשפר את זרימת הדם, להפחית את הסיכון למחלות כרוניות ולשפר את איכות חייכם.

תמונה: בינה מלאכותית

מחקר חדש, שפורסם לאחרונה בכתב העת הרפואי The Lancet Public Health, גילה את מספר הצעדים הנדרש להליכה יומית כדי להביא יתרונות בריאותיים רבים, ובמיוחד הארכת חיים.

צוות המחקר, בראשות פרופסור מלודי דינג מבית הספר לבריאות הציבור באוניברסיטת סידני (אוסטרליה), ניתח נתונים מ-88 מחקרים בין השנים 2014 ל-2025 שנערכו ביותר מ-10 מדינות, כולל אוסטרליה, ארה"ב, בריטניה ויפן.

החוקרים בחנו את ההשפעות של כמויות שונות של הליכה יומית על גורמי בריאות, ובמיוחד את הסיכון למוות בטרם עת.

החל מ-2,000 צעדים, הם השוו את התוצאות עבור כל עלייה של 1,000 צעדים כדי לחפש הבדלים בסיכון למוות בטרם עת או מחלה קשה.

הממצאים: בהליכה לרמה של כ-5,000-7,000 צעדים ביום, נצפו שיפורים בריאותיים משמעותיים, על פי אתר החדשות הרפואיות Medical Express .

התוצאות כללו: ירידה בתמותה מכל הסיבות, שכיחות ותמותה ממחלות לב וכלי דם, שכיחות ותמותה מסרטן, שכיחות סוכרת, דמנציה, דיכאון וסיכון לנפילות.

באופן ספציפי, בהשוואה ל-2,000 צעדים, הליכה של 7,000 צעדים ביום מביאה לתוצאות הבאות:

• מפחית את הסיכון למוות בטרם עת בעד 47%.
• הפחתה של 47% בסיכון למוות ממחלות לב וכלי דם.
• הפחתה של 37% בסיכון למוות מסרטן.
• להפחית את הסיכון למחלות לב וכלי דם ב-25%.
• 38% הפחתת הסיכון לדמנציה.
• הפחתה של 14% בסיכון לסוכרת.
• הפחתת הסיכון לנפילות ב-28%.
• 22% הפחתת הסיכון לדיכאון.

עם זאת, מעל 7,000 צעדים, היתרונות הנוספים זניחים.

בהתבסס על תוצאות אלו, החוקרים עובדים עם ממשלת אוסטרליה על עדכונים עתידיים להנחיות לפעילות גופנית.

פרופסור דינג אמר: הליכה של 7,000 צעדים היא יעד ריאלי בהתבסס על תוצאות המחקר. עם זאת, עבור אלו שאינם יכולים להגיע ל-7,000 צעדים ביום, אפילו עלייה מ-2,000 ל-4,000 צעדים ביום תשפר משמעותית את הבריאות.

אז אל תדאגו אם אתם עדיין לא יכולים ללכת לרמה הזו, פשוט קומו ולכו והגוף שלכם יודה לכם!

מקור: https://thanhnien.vn/phat-hien-moi-di-bo-chung-nay-la-du-de-keo-dai-tuoi-tho-185250724225042949.htm