"הרוצח השקט" של עובדי המשרד

ישיבה ממושכת וחוסר פעילות גופנית לא רק מגבירים את הסיכון להשמנת יתר, אלא גם מעמידים עובדי משרד בסיכון למגוון בעיות במערכת השלד והשרירים ובמטבוליזם.

ישיבה ממושכת ליד שולחן עבודה מהווה סיכון לפתח מגוון מחלות של מערכת השלד והשרירים, חילוף החומרים ומחלות לב וכלי דם - צילום: נגוין הייאן

סטטיסטיקות של ארגון הבריאות העולמי (WHO) מראות כי דליות בגפיים התחתונות שכיחות בכ-35% מהאנשים העובדים... מחקרים מסוימים מראים כי אנשים המבלים זמן רב יותר בישיבה נמצאים בסיכון גבוה יותר לפתח סוכרת.

למרות האזהרות, צעירים רבים עדיין לא שינו הרגל זה.

פיתחתי כל מיני מחלות בגלל ישיבה מרובה מדי.

צעירים רבים, בקושי בני 30 או קצת יותר, סובלים מבעיות בעצמות ובמפרקים כמו אלו של אדם בשנות ה-60 לחייו. מין אן (בן 32), עובד אדמיניסטרטיבי בחברת יבוא-יצוא בהאנוי , מבלה יותר מ-8 שעות ביום בישיבה מול מסך מחשב, מעבד ניירת, נתונים ודוחות. העבודה, שנראית קלה, הביאה לבעיות בריאותיות רבות שמין אן לא צפה.

בתחילה, מין אן חשה כאבי צוואר וכתפיים רק לאחר שעות עבודה ארוכות. אך בהדרגה, הכאב התפשט במורד גבה, מה שהקשה עליה להתכופף או להסתובב. שלא לדבר על חוסר התחושה בגפיה, במיוחד בישיבה ממושכת ובחוסר תנועה רבה.

לא רק במפרקיה, אלא גם ברגליה של מין אן החלו להראות סימנים של דליות. ורידים כחולים בהירים נראו, והיא חשה לחץ ואי נוחות בכל פעם שקמה או התיישבה. לפעמים, רגליה הרגישו כבדות וכואבות בערבים, עקב ישיבה ארוכה מדי בתנוחה אחת, מה שמנע זרימת דם תקינה.

במוסד הרפואי, מין אן אובחן על ידי רופאים עם ספונדילוזיס צווארית מוקדמת, יחד עם סיכון לפריצת דיסק עקב ישיבה לא נכונה וחוסר פעילות גופנית.

ייתכן שמצבו של מין אן הוא גם בעיה נפוצה עבור עובדי משרד רבים. בתחילה, מדובר בכאב חולף בלבד, אך בהדרגה הוא הופך למצב כרוני. הנפוצות ביותר הן הפרעות של מערכת השלד והשרירים כמו ספונדילוזיס צווארית ופריצת דיסק.

מר נגוין ואן הונג, מנהל מרכז השרירים והשלד בבית החולים באך מאי, ציין כי מחלות שלד-שרירים מופיעות ככל הנראה בקרב אנשים צעירים.

בפרט, דלקת מפרקים ניוונית אצל צעירים קשורה להרגלי ישיבה, אורח חיים יושבני, חוסר תנועה, ישיבה ממושכת והשמנת יתר.

לדברי פרופסור חבר הונג, ההשפעה של עבודה יומיומית מול מחשב על מערכת השרירים והשלד היא בלתי נמנעת. עמידה או ישיבה ממושכת מדי מפחיתות את זרימת הדם ברגליים, ושרירי הישבן והירך הופכים פחות גמישים.

עצמות הופכות בהדרגה דקות יותר, שבירות יותר ונוטות יותר לשברים. עצמות הזרועות ופרקי הידיים נמצאות בשימוש מתמיד עם העכבר והמקלדת, מה שמפעיל עומס על השרירים עקב פעילות מתמשכת.

ההרגל של ישיבה רצופה במשך יותר משעתיים יגרום לעייפות השרירים הסמוכים לעמוד השדרה, ויגרום לנו להתכופף ולהישען קדימה, מה שמפעיל עומס על השרירים והרצועות שמאחורי עמוד השדרה. עייפות זו של מערכת התמיכה גורמת לכאב, ועייפות ממושכת עלולה להוביל לנזק בחוליות, פריצות דיסק, ספונדילוזיס צווארית ועוד.

צעירים עם מגוון מחלות חשוכות מרפא.

מומחים רפואיים אומרים שאנשים היושבים במשך תקופות ארוכות ולא פעילים נמצאים גם הם בסיכון להשמנת יתר ולהצטברות שומן, במיוחד באזור הבטן. בנוסף, מערכת העיכול, הכוללת חלקים כמו הקיבה, המעיים והמעי הגס, נוטה לעבד מזון לאט יותר, מה שמשפיע על היכולת לעכל חומרים מזינים מהמזון.

לכן, אנשים היושבים למשך תקופות ארוכות נוטים יותר לחוות תסמינים כמו גיהוקים ועצירות. ישיבה ממושכת ותכופה גם מגבירה את הסיכון לטחורים עקב עצירות כרונית.

בפרט, מספר מחקרים מראים כי אנשים המבלים יותר זמן בישיבה נמצאים בסיכון גבוה ב-112% לפתח סוכרת. ד"ר נגוין קוואנג ביי, ראש מחלקת האנדוקרינולוגיה והסוכרת בבית החולים באך מאי, אמר גם כי סוכרת הופכת שכיחה יותר ויותר בקרב צעירים.

"בעבר, סוכרת מסוג 2 הייתה נפוצה בקרב אנשים מעל גיל 40, שנחשבו לקבוצת סיכון גבוהה, אך כיום היא שכיחה למדי בקרב צעירים מתחת לגיל 35. השמנת יתר קשורה קשר הדוק לסוכרת."

"במציאות, אורח החיים הנוכחי משתנה, עם פחות פעילות גופנית (בעבר, הליכה ורכיבה על אופניים היו אמצעי תחבורה שדרשו פעילות גופנית, אך כיום שימוש באופנועים ובמכוניות מפחית את הפעילות הגופנית), בילוי זמן רב מדי בצפייה בטלוויזיה וצריכת מזונות עתירי שומן... כולם גורמים התורמים לעלייה בסוכרת", אמר ד"ר ביי.

בואו "נעמוד" כדי לשמור על בריאותנו.

לדברי ד"ר ביי, 90% ממקרי סוכרת מסוג 2 ניתנים למניעה באמצעות שינויים באורח החיים, ניהול משקל, תזונה ופעילות גופנית. "לכן, כל אחד צריך לשמור על משקל תקין באמצעות תזונה מדעית ולעסוק בפעילות גופנית סדירה במשך לפחות 30 דקות ביום", ייעץ ד"ר ביי.

עבור עובדי משרד היושבים לעתים קרובות למשך תקופות ארוכות, ד"ר הונג ממליץ לא לשבת ברציפות יותר מ-3 שעות ביום, מכיוון שהדבר עלול לא רק להשפיע על מערכת השרירים והשלד אלא גם לפגוע בלב ולגרום לדליות.

"כל שעה-שעתיים, אנחנו יכולים לקום ולנוע או לעשות תרגילים קלים, לבצע פעילויות אחרות כמו שתיית מים... לנוח ולנוע במשך 5-7 דקות לפני החזרה לעבודה."

בנוסף, בעת העבודה, שימו לב שמסך המחשב מיושר עם זווית הצפייה של עיניכם. השתמשו בכיסא שטוח, מתכוונן לגובה ויציב... כוונו אותו כך שידיכם ינוחו ישר על המקלדת, תוך הימנעות ממאמץ שרירים ועייפות עיניים", יעץ ד"ר הונג.

תרגילים למניעת הסיכון לספונדילוזיס צווארית.

האחות נגוין טי טאן, מהמחלקה לרפואה פנימית והפרעות שלד-שריר בבית החולים הצבאי המרכזי 108, מנחה את המטופלים בתרגילי עמוד שדרה צווארי כדי למנוע את הסיכון לניוון.

תרגיל 1: כיפוף עמוד שדרה צווארי: שבו עם גב ישר, כופפו את הראש קדימה, קירבו את הסנטר קרוב ככל האפשר לחזה, ולאחר מכן חזרו לתנוחת ההתחלה. חזרו על הפעולה 5-10 פעמים.

מתיחת עמוד שדרה צווארי: שבו עם גב ישר, הטו את הראש לאחור ככל האפשר, ולאחר מכן חזרו לתנוחת ההתחלה.

תרגיל 2: הטיית עמוד השדרה הצווארי: שבו עם גב ישר, השתמשו ביד כדי להטות בעדינות את הראש לצד הנגדי והחזיקו למשך 2 דקות, לאחר מכן עשו את אותו הדבר עם הצד הנגדי.

תרגיל 3: סיבוב עמוד שדרה צווארי: סובבו את הראש לשני הצדדים לסירוגין, ככל האפשר, תוך הסתכלות מטה אל הכתפיים. עשו זאת לאט, תוך הימנעות משינויים פתאומיים ביציבה.

בשילוב עם מנוחה מספקת, פעילות גופנית סדירה יכולה לסייע במניעת בעיות רבות של מערכת השלד והשרירים הנגרמות מישיבה ממושכת.

קרא עוד חזרה לדף הבית

חזרה לנושא

עֲרָבָה