"רוצח שקט" של עובדי משרד

ישיבה ממושכת וישיבה לא רק מגבירה את הסיכון להשמנת יתר, אלא גם מעמידה אתכם בסיכון להתמודד עם שורה של בעיות בעצמות, במפרקים ובמטבוליזם, במיוחד עבור עובדי משרד.

ישיבה במקום אחד למשך פרקי זמן ארוכים עלולה לגרום לסדרה של מחלות עצמות, מפרקים, מטבוליות וכלי דם - צילום: נגוין הייאן

סטטיסטיקות של ארגון הבריאות העולמי (WHO) מראות כי דליות בגפיים התחתונות שכיחות בכ-35% מהאנשים העובדים... מחקרים מסוימים מראים כי אנשים המבלים זמן רב יותר בישיבה נמצאים בסיכון גבוה יותר לסוכרת.

למרות האזהרות, צעירים רבים עדיין לא מצליחים לשנות את ההרגל הזה.

לחלות מישיבה מרובה מדי

צעירים רבים הם רק בשנות ה-30 לחייהם או קצת יותר מבוגרים, אך עצמותיהם ומפרקיהם נראים כמו בשנות ה-60 לחייהם. כעובד אדמיניסטרטיבי בחברת יבוא-יצוא בהאנוי , מין אן (בן 32) מבלה יותר מ-8 שעות ביום בישיבה מול מסך מחשב, מעבד מסמכים, נתונים ודוחות. העבודה נראית קלה אך היא מביאה עמה בעיות בריאותיות רבות שמין אן לא ציפה להן.

בהתחלה, מין אן הרגישה עייפות רק בצוואר ובכתפיים לאחר שעות עבודה ארוכות. אך בהדרגה, הכאב התפשט לגבה, מה שהקשה עליה להתכופף או להסתובב. שלא לדבר על חוסר התחושה בגפיים, במיוחד בישיבה ממושכת עם מעט תנועה.

לא רק עצמותיה ומפרקיה, גם רגליה של מין אן החלו להראות סימנים של דליות. ורידים כחולים בהירים הופיעו, והיא הרגישה מתוחה בכל פעם שקמה או התיישבה. לפעמים רגליה הרגישו כבדות וכואבות בערב, עקב ישיבה ארוכה מדי בתנוחה אחת, וזרימת הדם לא הייתה טובה.

במוסד הרפואי, מין אן אובחן על ידי הרופא עם ספונדילוזיס צווארית מוקדמת, יחד עם סיכון לפריצת דיסק עקב ישיבה לא נכונה וחוסר פעילות גופנית.

ייתכן שמצבו של מין אן הוא גם מצבם של עובדי משרד רבים. בהתחלה, זה היה רק ​​כאב חולף, אך בהדרגה הוא הפך למחלה כרונית. הנפוצות שבהן הן מחלות שלד-שרירים כמו ספונדילוזיס צווארית, פריצת דיסק וכו'.

מר נגוין ואן הונג - מנהל מרכז השרירים והשלד, בית החולים באך מאי - ציין כי מחלות שלד-שרירים מופיעות ככל הנראה בקרב אנשים צעירים.

במיוחד דלקת מפרקים ניוונית אצל צעירים קשורה להרגלי ישיבה, אורח חיים יושבני, תנועה מועטה, ישיבה רבה, השמנת יתר.

לדברי פרופסור חבר הונג, הצורך לעבוד מול מחשב מדי יום משפיע באופן בלתי נמנע על מערכת השרירים והשלד. עמידה או ישיבה ממושכת מדי יפחיתו את זרימת הדם ברגליים, מה שיהפוך את הישבן והירכיים לפחות גמישים.

עצמות הופכות בהדרגה דקות יותר, שבירות יותר וסבירות יותר להישבר. עצמות הזרועות ופרקי הידיים פועלות ללא הרף עם העכבר והמקלדת, מה שגורם לשרירים להיות תחת לחץ כתוצאה מפעולה מתמשכת.

ההרגל של ישיבה ממושכת, ברציפות במשך יותר משעתיים, יגרום לעייפות השרירים שליד עמוד השדרה, ויגרום לנו להתכופף ולהתכופף קדימה, מה שיגרום למתח בשרירים וברצועות שמאחורי עמוד השדרה. עייפות מערכת התמיכה הזו גורמת לכאב, אשר בטווח הארוך מוביל לנזק לחוליות, פריצות דיסק, קשחת חוליות צווארית...

צעירים עם סדרה של מחלות חשוכות מרפא

מומחים רפואיים אומרים שאנשים היושבים במשך פרקי זמן ארוכים וממעטים בפעילות גופנית נמצאים גם הם בסיכון להשמנת יתר ולהצטברות שומן, במיוחד בבטן. בנוסף, מערכת העיכול, כולל איברים כמו קיבה, מעיים, מעי גס וכו', נוטים לעכל לאט, דבר המשפיע על היכולת לפרק חומרים מזינים מהמזון.

לכן, אנשים שיושבים הרבה נוטים יותר לחוות תסמינים כמו גיהוקים, עצירות וכו'. ישיבה ממושכת גם מקלה על הופעת טחורים עקב עצירות ארוכת טווח.

בפרט, מספר מחקרים מראים כי אנשים המבלים יותר זמן בישיבה נמצאים בסיכון גבוה ב-112% לחלות בסוכרת. ד"ר נגוין קוואנג ביי, ראש מחלקת האנדוקרינולוגיה והסוכרת בבית החולים באך מאי, אמר גם כי סוכרת הופכת שכיחה יותר ויותר בקרב צעירים.

"בעבר, סוכרת מסוג 2 הייתה שכיחה בקרב אנשים מעל גיל 40, קבוצת סיכון גבוהה, אך כיום היא שכיחה למדי בקרב צעירים מתחת לגיל 35. השמנת יתר קשורה קשר הדוק לסוכרת."

"במציאות, אורח החיים של היום השתנה, אנשים נעים פחות (בעבר, הליכה ורכיבה על אופניים היו אמצעי התחבורה, כיום אנשים נעים פחות באופנוע או ברכב), ישיבה וצפייה רבה בטלוויזיה, אכילת מזונות שומניים... הם גורמים שמגבירים את הסוכרת", אמר ד"ר ביי.

עמדו על הרגליים כדי להישאר בריאים

לדברי ד"ר ביי, ניתן למנוע 90% מסוכרת מסוג 2 על ידי שינוי אורח חיים, שליטה במשקל, תזונה ופעילות גופנית. "לכן, כל אדם צריך לשמור על משקל סביר באמצעות תזונה מדעית , תוך שמירה על פעילות גופנית סדירה במשך לפחות 30 דקות ביום", ממליץ ד"ר ביי.

עבור עובדי משרד אשר נאלצים לשבת לעתים קרובות במשך פרקי זמן ארוכים בעבודה, ד"ר הונג ממליץ לא לשבת ברציפות יותר מ-3 שעות ביום. בנוסף לפגיעה במערכת השרירים והשלד, הדבר עלול לגרום גם לנזק ללב ולדליות ורידים.

"כל שעה-שעתיים אנחנו יכולים לקום ולנוע או לעשות תרגילים קלים, לעשות פעילויות אחרות כמו שתיית מים... לנוח ולנוע במשך 5-7 דקות לפני החזרה לעבודה."

בנוסף, בזמן העבודה, צריך לשים לב לשמור על מסך המחשב ישר עם זווית העין, כדאי להשתמש בכיסא שטוח שניתן לכוונן את גובהו, כיסא יציב... יש להתאים כך שכאשר הידיים מונחות על המקלדת, הן יהיו ישרות, תוך הימנעות מעוויתות שרירים ועייפות עיניים", יעץ ד"ר הונג.

תרגילים למניעת הסיכון לספונדילוזיס צווארית

האחות נגוין טי טאן, מהמחלקה לרפואה פנימית, בית החולים הצבאי המרכזי 108, מנחה מספר תרגילים לעמוד השדרה הצווארי כדי למנוע את הסיכון לניוון.

תרגיל 1: כיפוף עמוד שדרה צווארי: שבו זקוף, כופפו את הראש קדימה, הסנטר קרוב ככל האפשר לחזה, לאחר מכן חזרו לתנוחת ההתחלה, בצעו 5-10 פעמים.

מתיחת עמוד שדרה צווארי: שבו זקוף, הטו את הראש לאחור ככל האפשר, ולאחר מכן חזרו לתנוחת ההתחלה.

תרגיל 2: הטיה של עמוד השדרה הצווארי: שבו זקוף, הניחו את ידכם על האוזן הנגדית והטו בעדינות את ראשכם והחזיקו למשך 2 דקות, לאחר מכן עשו את אותו הדבר עם הצד הנגדי.

תרגיל 3: סובבו את עמוד השדרה הצווארי: סובבו את הראש לשני הצדדים, ככל האפשר, כשהעיניים מופנות למטה אל הכתפיים. עשו זאת לאט, הימנעו משינויים פתאומיים ביציבה.

בשילוב עם מנוחה מתונה ופעילות גופנית, ניתן להימנע ממחלות רבות של מערכת השלד והשרירים הנגרמות מישיבה מרובה מדי.

קרא עוד חזרה לנושאים

חזרה לנושא

עֲרָבָה