איך להתאמן במזג אוויר חם כדי להימנע ממכת חום

[מודעה_1]

התעמלות מוקדמת בבוקר, שתיית מים באופן קבוע, והימנעות מכניסה למזגן מיד לאחר פעילות גופנית... יעזרו לכם להימנע ממכת חום בעונה החמה.

כל המדינה נמצאת בשיא עונת החמים. ד"ר קיאו שואן ת'י, מבית החולים האוניברסיטאי לרפואה ורוקחות, הו צ'י מין סיטי - סניף 3, אמר כי לחום יש השפעה רבה על הרגלי החיים והבריאות של אנשים. בפרט, יש להתאים את הרגלי הפעילות הגופנית בחוץ כראוי כדי להבטיח בטיחות בריאותית ולמנוע מכת חום.

להתאמן מוקדם בבוקר

כדאי להתאמן מוקדם בבוקר בסביבות 6-7 בבוקר, כאשר טמפרטורת הסביבה נמוכה ונוחה, אור השמש וקרני ה-UV עדיין לא גרמו לקרינת חום רבה מדי. יש להגביל פעילויות ספורט בחוץ אם חלפה תקופת זמן זו, מכיוון שטמפרטורת הסביבה עולה ככל שמתקרב הצהריים, מה שעלול בקלות לגרום להלם חום.

פעילות גופנית מתונה

ספרות רפואית עתיקה מתעדת עצות לגבי אורח חיים בקיץ, כלומר לנוח יותר, להתאמן בצורה עדינה ומתינת, ולא להתאמן יותר מדי כדי להזיע יותר מדי. אפשר לצאת לטיול קל, לתרגל שאיפת אוויר צח בשעות הבוקר המוקדמות ולעסוק בתרגילי בריאות במקום פעילות גופנית מאומצת.

לשתות מספיק מים

חידוש מלאי מים במהלך פעילות גופנית הוא תמיד הכרחי, במיוחד במזג אוויר חם, הגוף צריך לחדש את המים באופן קבוע יותר ויותר במהלך היום. יש לשתות באופן קבוע, אל תחכו עד שתהיו צמאים מדי לשתות, אל תשתו יותר מדי מים בבת אחת אלא חלקו אותם לפרקי זמן מסוימים כדי שהגוף יוכל לספוג אותם בצורה הטובה ביותר. הימנעו משתיית משקאות קלים, מים מוגזים, קפה, תה כדי להרוות את הצמא.

להתאמן בצל

אם ביתכם קרוב לפארק, כדאי לכם להתאמן באזורים אלה. לחלופין, תוכלו להתאמן בגינה, בצל או בחדר כושר ייעודי כדי להימנע מהשפעות החום.

ציוד לאימון

לבשו בגדים קרירים ובהירים כדי למנוע ספיגת חום, לספוג זיעה, ולא להיות מחניקים מדי כדי לשמור על נוחות הגוף. אם אתם מתאמנים במקום עם מעט עצים, חבושו כובע רחב שוליים. אל תשכחו לשתות מים ברציפות במהלך האימון.

נוחו כראוי

לאחר פעילות גופנית, עליכם להירגע בעדינות, לייבש את הזיעה ולהישאר בחוץ בטמפרטורת החדר עד להפסקת ההזעה.

תוספי תזונה

יש לצרוך באופן קבוע תוספת של ויטמינים ומינרלים, רצוי ממים מינרליים, ירקות ופירות. יש לצרוך מספיק חלבון וחומרים מזינים אחרים כדי לשמור על גוף בריא לפעילויות גופניות ומנטליות.

הימנעו משינויים פתאומיים בטמפרטורה

שינויי טמפרטורה פתאומיים מסביבה ממוזגת לסביבה חיצונית עלולים לגרום בקלות להלם תרמי. לכן, אין להיכנס לסביבה ממוזגת מיד לאחר סיום האימון, וגם לא להתקלח מיד. טמפרטורת החדר הממוזג צריכה להיות 25-28 מעלות צלזיוס.

לפני מעבר מחדר ממוזג לסביבה חמה, כדאי לבצע פעילות גופנית ולעסות את שרירי הפנים. בעת מעבר מסביבה חמה לחדר ממוזג, ודאו שגופכם יבש והימנעו ממגע ישיר עם המזגן או המאוורר, במיוחד באזורי הראש, הפנים והצוואר.

אמריקה ואיטליה

[מודעה_2]
קישור למקור