באיזו שעה ביום הכי טוב להתאמן?

פעילות גופנית היא חלק חשוב מאורח חיים בריא, אך אנשים רבים עדיין תוהים האם עליהם להתאמן בבוקר או בערב כדי להשיג את התוצאות הטובות ביותר.

לדברי אריק ואן איטרסון, קרדיולוג בארה"ב, לכל אדם יש קצב צירקדי שונה, לוח זמנים שונה וסדרי עדיפויות שונים. לכן, הדבר החשוב ביותר הוא למצוא את הזמן המתאים ביותר לאורח החיים שלך, שיעזור לך לשמור על הרגל פעילות גופנית לטווח ארוך.

יש אנשים שיכולים להתעורר מוקדם בקלות כדי להתאמן בלי להרגיש עייפים, בעוד שאחרים מגלים שהערבים הם זמן עם פחות הפרעות מהעבודה, על פי קליבלנד קליניק .

הדבר החשוב ביותר הוא למצוא זמן שמתאים ביותר לאורח החיים שלך, שיעזור לך לשמור על שגרת האימונים שלך לטווח ארוך.

דברים שכדאי לדעת על פעילות גופנית בבוקר

אם אתם אנשים של בוקר, לאימון בבוקר יכולים להיות יתרונות רבים.

כאשר אתם מתאמנים מוקדם בבוקר, גופכם יגביר את חילוף החומרים שלו, מה שיעזור לכם לשרוף קלוריות בצורה יעילה יותר לאורך היום.

מחקרים רבים מראים גם כי פעילות גופנית בבוקר יכולה לעזור לווסת את הקצב הצירקדי שלך, ולעזור לך לישון טוב יותר בלילה.

בנוסף, הבקרים הם הזמן הכי פחות מסיח את הדעת ביום, משום שרוב פעילויות העבודה, החברתיות או המשפחתיות טרם החלו.

כשאתם מתאמנים בבוקר, הגוף שלכם משחרר אנדורפינים, הורמונים שעוזרים להפחית מתח וליצור תחושת רווחה. זה יכול לעזור לכם להתחיל את היום במצב רוח חיובי יותר, ובמקביל להגביר את הריכוז והפרודוקטיביות שלכם.

עם זאת, כשאתם מתעוררים לראשונה, גופכם לרוב אינו מוכן לאימון בעצימות גבוהה, מכיוון שהשרירים שלכם עשויים להיות נוקשים וזקוקים ליותר זמן להתחממות. אם לא תתחממו כראוי, הסיכון שלכם לפציעה עשוי להיות גבוה יותר מאשר אם תתאמנו בשעות אחרות של היום.

כמו כן, פעילות גופנית בבוקר במזג אוויר קר יכולה להיות פחות נעימה, במיוחד בחורף.

אם אתם מתאמנים על קיבה ריקה, אתם עלולים להרגיש עייפים וחוסר אנרגיה, אבל אם תאכלו קרוב מדי לאימון, אתם עלולים לחוות הפרעות עיכול.

חשוב גם לבחור את התרגילים המתאימים לכל אדם.

דברים שכדאי לדעת על פעילות גופנית בערב

אם אתם לא אנשים של בוקר, אימון בערב עשוי להיות אופציה טובה יותר.

אחד היתרונות הגדולים ביותר של פעילות גופנית בערב הוא שהגוף כבר מחומם לאחר יום של פעילות, מה שעוזר להגביר את הגמישות ולהפחית את הסיכון לפציעה.

מחקרים רבים מראים שכוח השרירים והסיבולת מגיעים לשיאם בשעות אחר הצהריים המאוחרות, מה שיכול לעזור לכם לבצע תרגילים ביעילות רבה יותר מאשר בבוקר.

אחרי יום עבודה מלחיץ, פעילות גופנית יכולה להיות דרך יעילה להקל על מתחים ולעזור לכם להירגע.

יתר על כן, קל יותר לתזמן אימון בערב, מכיוון שאין צורך לדאוג לגבי הליכה לעבודה או התחייבויות אחרות.

עם זאת, ישנם כמה חסרונות לפעילות גופנית בערב. יש אנשים שעשויים להרגיש עייפים לאחר יום ארוך ולא תהיה להם מספיק אנרגיה להתאמן בעצימות גבוהה.

יתר על כן, אם אתם מתאמנים מאוחר מדי, במיוחד תרגילים בעצימות גבוהה כמו אימוני משקולות כבדים, הגוף שלכם יכול לשחרר יותר מדי אדרנלין, מה שמקשה עליכם להירגע ולהירדם.

מקור: https://thanhnien.vn/tap-the-duc-vao-thoi-diem-nao-trong-ngay-la-tot-nhat-185250222230356806.htm