לשנות הרגלים כדי לחיות בריא

בחיים המודרניים והלחוצים, בניית אורח חיים והרגלי חיים מדעיים ומתונים, והגנה יזומה על הבריאות, הופכות לבחירה בלתי נמנעת עבור כל אדם כדי להתקדם לעבר חיים ברי קיימא ומאושרים יותר.

כל אחד צריך לשמור על הרגלים בריאים כדי לחיות טוב.

בשנים האחרונות, רופאים מאמינים שמחלות רבות כמו סוכרת, מחלות לב וכלי דם, לחץ דם גבוה, הפרעות מטבוליות או בעיות נפשיות... נמצאות במגמת עלייה מהירה והן נעשות צעירות יותר. ה"אשם" השקט אך החזק במחלות שאינן מדבקות הוא אורח חיים לא מדעי , תזונה לא בריאה, שהייה עד מאוחר למשך תקופות ארוכות, חוסר פעילות גופנית, תלות במכשירים אלקטרוניים ולחץ פסיכולוגי של אנשים. ישנם מקרים רבים של צעירים בשנות ה-30 לחייהם שנאלצו לטפל במחלות כרוניות כמו סוכרת, לחץ דם גבוה ומחלות לב וכלי דם. מציאות זו היא אזהרה ברורה ששינוי הרגלי חיים אינו עוד אופציה, אלא דרישה דחופה להגנה על בריאות האדם ועל בריאות הקהילה.

בעבר, מר נגוין מין הואנג, בן 39 (במחלקת דונג קוואנג), עבד לעתים קרובות 10-12 שעות ביום, אכל מהר, שתה הרבה קפה ואלכוהול, ופעילות גופנית מועטה. במשך תקופה מסוימת, הוא סבל לעתים קרובות מכאבי ראש וחש סחרחורת. כשהוא פנה לרופא, הרופא הגיע למסקנה שיש לו לחץ דם גבוה, דופק מהיר, רמות שומן גבוהות בדם ואנזימי כבד גבוהים. לאחר שקיבל ייעוץ מהרופא להתאים את התזונה והרגלי החיים שלו, מר הואנג החליט לשנות: להתאמן באופן קבוע, לאכול במידה ובריאות, להגביל אכילת מזונות שומניים, לעבור למזונות מבושלים, לאכול יותר ירקות ירוקים וללכת לישון מוקדם יותר. מר הואנג שיתף: "לאחר יותר מ-3 חודשים של שינוי הרגלי החיים שלי, בריאותי השתפרה משמעותית. מדדי הבריאות נמצאים ברמות בטוחות, במיוחד לחץ דם, דופק יציב, רמות שומן בדם ואנזימי כבד נמוכים. יש לי הבנה טובה יותר של חשיבות אורח חיים והרגלים בריאים לבריאות. מאז, תמיד שמרתי על הרגלי חיים בריאים."

גב' טראן מין טראנג (מחלקת האק טאנה) הצטערה פעם על כך שלא בנתה לבני משפחתה הרגלי חיים בריאים. בנה הבכור של גב' טראנג אוהב לאכול אוכל מהיר, כמו עוף מטוגן, ספגטי, משקאות קלים, נקניקיות, אך אינו משתתף בספורט , כמעט רק לומד ומשתמש בטלפון. עובדה זו גרמה לו לעודף משקל, השמנת יתר וכבד שומני. גב' טראנג שיתפה: "לקח לי 3 שנים ללוות את ילדי בשינוי ובשמירה על הרגלי חיים בריאים, תוך סירוב לאוכל מהיר ומשקאות קלים. הוא התאמן בכדורגל ושחה כל שבוע. בהתחלה הוא היסס מאוד להתאמן, לעתים קרובות התקשה לנשום בזמן פעילות גופנית, עודדתי אותו והראיתי לו את ההשלכות של השמנת יתר. עד עכשיו, משקלו ברמה המותרת, בריאותו יציבה והוא מרגיש מאושר ומתעניין בספורט."

שינוי הרגלים אינו שינוי ביום או בשבוע. זהו מסע מתוכנן ומתמשך, שמתחיל בדברים הקטנים ביותר. ראשית, תזונה. תזונה מאוזנת, אוכל עם מקורות ברורים, להגיד לא למזון מהיר, משקאות ממותקים, אלכוהול... הם הבסיס לבריאות. המגמה של "לאכול נקי, לאכול ירוק, לאכול בדיוק מספיק" תשמור על תפקוד יציב של הגוף ותמנע סיכונים רבים למחלות.

לצד תזונה, פעילות גופנית ממלאת תפקיד חיוני בחיים בריאים. בילוי של לפחות 30 דקות ביום בהליכה מהירה, רכיבה על אופניים, ביצוע תרגילים פשוטים או השתתפות בספורט האהוב עליכם לא רק עוזר לגוף לשרוף אנרגיה, לשפר את תפקוד הלב והריאות, אלא גם מפחית משמעותית את הלחץ, מגביר את הערנות ואיכות השינה. בנוסף, שינוי הרגל השימוש במכשירים טכנולוגיים, שינה מספקת, אי הישארות עד מאוחר ושליטה בפסיכולוגיה, לחץ ובדיקות בריאות סדירות הם גם הרגלים בריאים שיש לבנות.

בשנים האחרונות, תנועת החיים הבריאים כבר אינה בחירה אישית. היא הפכה למגמה חברתית, המתפשטת מאזורים עירוניים לאזורים כפריים. מודלים ותנועות של אימוני ספורט קהילתיים, מועדוני בריאות, ריצה קלה, יוגה, רכיבה על אופניים... משגשגים. יישובים, סוכנויות ויחידות בנו תנועות אימוני ספורט, ארגנו מועדוני ספורט, עודדו אנשים להשתתף בפעילויות גופניות, ובהדרגה יצרו את ההרגל של פעילות גופנית. ברשתות החברתיות, הקמפיינים "שינויים קטנים - השפעות גדולות", "30 ימים של חיים בריאים", "הפחיתו סוכר - הגבירו את הבריאות", "חיו ירוק - חיו בריא"... משכו מיליוני אנשים מכל הגילאים להגיב. זה מראה שהמודעות הציבורית לבניית אורח חיים בריא, הגנה על הבריאות והתקדמות לעבר חיים בריאים הולכת וגוברת.

בריאות היא נכס יקר ערך של כל אדם. חיים בריאים אינם רק זכות אלא גם אחריות של כל אזרח בחברה המודרנית. שינוי הרגלים, חשיבה ופעולות הם צעדים מעשיים לטיפוח בריאות בת קיימא. כאשר כל אדם שומר באופן יזום על בריאותו, לחברה יהיו משאבים חזקים יותר להתפתח, ולמדינה יהיה בסיס איתן להשגת מטרת האושר, השגשוג ואריכות ימים.

מאמר ותמונות: קווין צ'י

מקור: https://baothanhhoa.vn/thay-doi-thoi-quen-de-song-khoe-270663.htm