השפעות מזיקות יותר של אכילת יותר מדי סוכר

[מודעה_1]

פותחים את היום עם חדשות בריאות, הקוראים יכולים גם לקרוא מאמרים נוספים: כמה חלבון כדאי לאכול אחרי אימון כדי לבנות מסת שריר?; אכילת קערת תותים כל יום מסייעת במניעת מחלות לב וסוכרת ; עלייה פתאומית בקצב הלב, מתי היא סימן מדאיג?

האם שן מתוקה מעלה את הכולסטרול?

רמות גבוהות של כולסטרול רע בדם עלולות להוביל בקלות להתקפי לב ושבץ מוחי. רמות גבוהות של כולסטרול רע קשורות לעיתים קרובות לחוסר פעילות גופנית ולתזונה עתירת שומן. לא רק זאת, אכילת כמות גדולה מדי של סוכר משפיעה גם על רמת הכולסטרול בדם.

כולסטרול הוא חומר שעווה הממלא תפקיד חיוני בבריאות הכללית, החל מתפקוד הלב וכלי הדם ועד למוח. רכיב תזונתי זה מקבל לעתים קרובות ביקורת שלילית, אך למעשה, הגוף זקוק לו כדי לתפקד כראוי.

Mê ăn ngọt có khiến cholesterol tăng hay không ? - Ảnh 1. — אכילת יותר מדי סוכר עלולה להעלות את רמות הכולסטרול המזיקות בגוף.

עם זאת, כמו חומרים מזינים רבים אחרים, כמות גדולה מדי של כולסטרול עלולה להזיק. כולסטרול מגיע בסוגים שונים, כאשר כולסטרול HDL מועיל לבריאות וכולסטרול LDL מזיק. כולסטרול LDL הוא זה שאחראי לבעיות בריאותיות של טרשת עורקים, התקפי לב ושבץ מוחי.

לא רק אכילת הרבה שומן, אלא גם הרבה ממתקים יכולה להעלות את רמות הכולסטרול הרע. במחקר שפורסם בכתב העת Progress in Cardiovascular Diseases, הוכח שפחמימות מזוקקות כמו סוכר יגבירו את ריכוז השומן הנייטרלי ואת כולסטרול LDL. כולם גורמים מסוכנים לבריאות אם הם קיימים בריכוזים גבוהים בגוף. התוכן הבא של מאמר זה יתפרסם בדף הבריאות ב-10 באוקטובר.

כמה חלבון אני צריך לאכול אחרי אימון כדי לבנות מסת שריר?

כדי לפתח שרירים חזקים ומפותחים, פעילות גופנית סדירה היא הכרחית, במיוחד הרמת משקולות. עם זאת, גם אם מתאמנים קשה ללא תזונה נכונה, קשה מאוד לבנות מסת שריר. צריכת חלבון מספקת תעזור לשרירים להתפתח ברמה אופטימלית.

עבור אלו הנכנסים לחדר כושר במטרה לבנות מסת שריר, אימון נכון הוא חשוב מאוד. יש לעורר את השרירים באופן רציף כדי שיגדלו. לאחר תקופה מסוימת, כאשר השרירים מתרגלים לעצימות האימון הישנה, עליהם להגביר את עצימות האימון כדי ליצור גירוי חדש לשרירים, שממנו השרירים החדשים גדלים.

Cần ăn bao nhiêu protein sau buổi tập để tối ưu hóa tăng cơ ? - Ảnh 1. — כדי למטב את עלייה במסת שריר, מתאמנים צריכים לצרוך 20-40 גרם של חלבון איכותי תוך שעתיים מרגע האימון.

מאמנים בדרך כלל מגבירים את עצימות האימונים שלהם בשתי דרכים: על ידי הרמת משקלים כבדים יותר או על ידי ביצוע חזרות רבות יותר. אימון יוצר קרעים מיקרוסקופיים בשרירים, מה שמוביל לכאבי שרירים. אם יש תזונה מספקת, במיוחד חלבון, הגוף יתקן את הקרעים הללו, וכתוצאה מכך יגדל מסת השריר.

לכן, חשוב מאוד לצרוך מספיק חלבון. אנשים רגילים, בממוצע, צריכים לצרוך 0.8 גרם חלבון לקילוגרם משקל גוף ליום. כמות חלבון זו תעזור לשמור על מסת שריר ולמנוע אובדן מסת שריר. לדוגמה, אדם במשקל 60 ק"ג צריך לצרוך כ-48 גרם חלבון ליום. הקוראים יכולים לקרוא עוד על מאמר זה בדף הבריאות ב-10 באוקטובר .

אכילת כוס תותים ביום מסייעת במניעת מחלות לב וסוכרת

מחקרים עדכניים מראים את היתרונות הבריאותיים של תותים בשיפור בריאות הלב וסוכרת.

מחקרים מראים שתותים יכולים להפחית כולסטרול ועמידות לאינסולין, תוך שיפור תפקוד כלי הדם .

Ăn một chén trái cây này mỗi ngày giúp ngăn ngừa cả bệnh tim và tiểu đường - Ảnh 1. — תותים עשויים להפחית כולסטרול ועמידות לאינסולין, תוך שיפור תפקוד כלי הדם

מחקר שהוצג בסימפוזיון היתרונות הבריאותיים של פירות יער בפלורידה, ארה"ב, סיפק ראיות נוספות ליתרונות של תותים.

תסמונת מטבולית היא אוסף של הפרעות מטבוליות הכוללות עמידות לאינסולין, טרום סוכרת, דיסליפידמיה, יתר לחץ דם ושומן בטני.

ד"ר בריט ברטון-פרימן, פרופסור במכון הטכנולוגי של אילינוי (ארה"ב), אמרה כי תזונה דלת פירות היא אחד מגורמי הסיכון המובילים למחלות לב וכלי דם ולסוכרת.

ראיות מדעיות מראות שרק כוס אחת של תותים ביום יכולה למנוע את שתי המחלות החשובות הללו . התחילו את היום שלכם עם חדשות בריאות כדי לראות עוד תוכן במאמר זה!

[מודעה_2]
קישור למקור