באיזו שעה ביום הכי טוב לשתות מים עם זרעי צ'יה?

זרעי צ'יה מכילים שפע של סיבים, עשירים בחלבון, אומגה 3 ונוגדי חמצון, על פי אתר הבריאות HealthShots (הודו).

אחת הדרכים הפשוטות והפופולריות ביותר להשתמש בזרעי צ'יה היא להשרות אותם במים כדי ליצור משקה מרענן ובריא כאחד.

מי זרעי צ'יה לא רק מסייעים בהגברת חילוף החומרים, תומכים במערכת העיכול, אלא גם מספקים מקור אנרגיה בר-קיימא לגוף.

Thời điểm nào trong ngày là tốt nhất để uống nước hạt chia? - Ảnh 1. — זרעי צ'יה מכילים שפע של סיבים, עשירים בחלבון, אומגה 3 ונוגדי חמצון.

שַׁחַר

לדברי גב' ארצ'נה באטרה, תזונאית מארה"ב, שתיית מי זרעי צ'יה בבוקר, במיוחד על קיבה ריקה, היא הדרך הטובה ביותר לנצל את היתרונות של זרע זה.

אחרי לילה ארוך, הגוף לרוב מיובש וזקוק להתנעה עדינה כדי להגביר את חילוף החומרים.

מי זרעי צ'יה, כאשר שותים אותם בבוקר, יעזרו להחזיר נוזלים לגוף ובמקביל יפעילו חילוף חומרים חזק יותר, ויהוו את הבסיס ליום עבודה יעיל ובריא.

מכיוון שזרעי צ'יה מכילים הרבה סיבים מסיסים, כאשר הם נחשפים למים, הם מתרחבים, מה שיוצר תחושת מלאות לאורך זמן ומגביל את התיאבון. זה שימושי במיוחד עבור אלו שרוצים לשלוט במשקלם.

שמירה על תחושת מלאות בבוקר מסייעת להפחית נשנושים באמצע הבוקר ותומכת בירידה טבעית במשקל מבלי לגרום לרעב או לחוסר אנרגיה.

מי זרעי צ'יה לא רק עוזרים לשלוט במשקל, אלא גם עוזרים למערכת העיכול לעבוד בצורה חלקה יותר.

שכבת הג'ל הנוצרת מסיבים מסיסים מאטה את העיכול, כך שאנרגיה משתחררת בהתמדה במקום לעלות שוב ושוב ואז לקרוס.

לפני פעילות גופנית

הזמן שלפני האימון נחשב גם הוא אידיאלי לשתיית מים מזרעי צ'יה. השילוב של חלבון, סיבים ושומנים בריאים בזרעי הצ'יה מספק מקור אנרגיה מתמשך לגוף.

גב' ארצ'נה באטרה הדגישה כי שתיית מי זרעי צ'יה לפני פעילות גופנית יכולה לעזור למתאמנים לשמור על סיבולת, לבצע תרגילים במצב יציב ולהגביל תשישות.

משקה זה גם מסייע בהפחתת רעב, כך שהמתאמן לא יוסח במהלך תהליך האימון.

מתי אסור לשתות זרעי צ'יה?

למרות שהיא מביאה יתרונות רבים, שתיית מי זרעי צ'יה בכל עת אינה טובה לגוף.

לדברי ארכנה באטרה, שתייתו בשעות המאוחרות של היום, במיוחד ממש לפני השינה, עלולה לגרום לתופעות לוואי לא רצויות.

בשל תכולת הסיבים הגבוהה שלהם, זרעי צ'יה יוצרים פעילות רבה במערכת העיכול, מה שעלול להוביל לנפיחות, גזים או אי נוחות.

תסמינים אלה מקשים על כניסה לשינה עמוקה ויכולים לפגוע באיכות השינה.

זמן נוסף להגביל את צריכת הצ'יה הוא ממש לפני הארוחות העיקריות. כאשר זרעי צ'יה מתרחבים בקיבה, תחושת המלאות מגיעה מוקדם, מה שגורם לגוף לא להזדקק עוד לאכול הרבה.

זה אולי נשמע טוב, אבל זה בעצם מפריע לאכילת תזונה מאוזנת ולקבלת רכיבי התזונה הדרושים מהארוחות העיקריות שלכם.

מקור: https://thanhnien.vn/thoi-diem-nao-trong-ngay-la-tot-nhat-de-uong-nuoc-hat-chia-18525082922342928.htm