אתגר של 15 דקות בעבודה יכול לעשות פלאים לבריאות שלך

מחקר חדש שפורסם בכתב העת Healthcare מראה כי תוכנית פשוטה לשיפור הבריאות במקום העבודה בשם 'אתגר 15 הדקות' יכולה לעזור לכם להתמיד בפעילות גופנית סדירה.

המחקר, שנערך על ידי מדענים מאוניברסיטת דרום אוסטרליה (UniSA) ומארגון אתגר 15 הדקות, בחן את יעילותה של התוכנית החדשנית בקידום פעילות גופנית ובשיפור תוצאות הבריאות בקרב העובדים.

Thử thách 15 phút tại nơi làm việc có thể làm điều kỳ diệu cho sức khỏe- Ảnh 1. — בעולם העמוס של ימינו, קשה למצוא זמן להתאמן באופן קבוע.

מהו האתגר של 15 דקות?

אתגר 15 הדקות הוא יוזמה לרווחת מקום עבודה בת שישה שבועות, המעודדת עובדים להשתתף בלפחות 15 דקות של פעילות גופנית בכל יום. המשתתפים משתמשים באפליקציה סלולרית כדי לתעד את פעילויותיהם ולהתחרות עם עמיתיהם בקבוצות. התוכנית שואפת להפוך את הפעילות הגופנית לנגישה ומהנה יותר על ידי פירוק פעילויות לחלקים ניתנים לניהול והוספת אלמנט חברתי.

במחקר, המחברים ניתחו נתונים מ-11,575 משתתפים מ-73 חברות באוסטרליה, ניו זילנד ובריטניה.

התוצאות היו מבטיחות, והראו שאפילו כמות קטנה של פעילות גופנית יומית יכולה להביא תועלת בריאותית משמעותית. המשתתפים השתפרו בהיבטים רבים של בריאותם ורווחתם. הם הרגישו בריאים יותר, היו בעלי יותר אנרגיה, ישנו טוב יותר והיה להם מצב רוח טוב יותר. השיפורים נעו בין 7 ל-14 אחוזים, על פי אתר המחקר Study Finds.

Thử thách 15 phút tại nơi làm việc có thể làm điều kỳ diệu cho sức khỏe- Ảnh 2. — משתתפי האתגר יכולים לבחור כל צורת פעילות גופנית שהם רוצים.

החוקר הראשי, ד"ר בן סינג, אמר: "לפעילות גופנית סדירה יש יתרונות משמעותיים לבריאות הגופנית והנפשית. היא מסייעת במניעה ובניהול מחלות כרוניות, כגון מחלות לב וכלי דם, סוכרת מסוג 2 וסרטן, וגם מפחיתה דיכאון וחרדה."

אחד הממצאים הבולטים ביותר היה העלייה המשמעותית ברמות הפעילות הגופנית בקרב המשתתפים.

בתחילת התוכנית, רק 57% מהמשתתפים עמדו או חרגו מהנחיות הבינלאומיות לפעילות גופנית, הממליצות על 150-300 דקות של פעילות גופנית בעצימות בינונית בשבוע. עד סוף ששת השבועות, 95% מהמשתתפים עמדו בהנחיות אלו או חרגו מהן.

אחת מיתרונותיו העיקריים של אתגר 15 הדקות היא הנגישות והגמישות שלו. המשתתפים יכולים לבחור כל צורה של פעילות גופנית שהם רוצים, החל מהליכה ועד רכיבה על אופניים ועד יוגה. זה מושך יותר משתתפים, כאשר 98% משתתפים בשבוע הראשון ו-71% עדיין משתתפים בשבוע האחרון.

אולי הדבר המשמעותי ביותר, 92% מהמשתתפים אמרו כי ימליצו על התוכנית לעמיתים וסביר להניח שישתתפו שוב בעתיד, על פי Study Finds.

[מודעה_2]
מקור: https://thanhnien.vn/thu-thach-15-phut-tai-noi-lam-viec-co-the-lam-dieu-ky-dieu-cho-suc-khoe-18524091122021556.htm