גלו כיצד הליכה שורפת קלוריות ביעילות

[מודעה_1]

בהתאם לכך, שינוי אורך הצעד שלכם בזמן הליכה יכול להגביר את חילוף החומרים שלכם, לשרוף יותר קלוריות ולעזור לכם לרדת במשקל טוב יותר, על פי ה"דיילי מייל".

המחקר, שנערך על ידי מדענים מאוניברסיטת מסצ'וסטס אמהרסט, כלל 18 אנשים בגילאי 24 ומשקלם הממוצע היה 70.5 ק"ג.

Tìm ra cách đi bộ giúp đốt cháy calo hiệu quả- Ảnh 1. — שינוי אורך הצעדים בזמן הליכה יכול להגביר את חילוף החומרים, לשרוף יותר קלוריות ולעזור לכם לרדת במשקל בצורה טובה יותר.

ראשית, המשתתפים הלכו על הליכון במשך 5 דקות באורך צעד רגיל. לאחר מכן, התבקשו ללכת בצעדים קצרים או ארוכים יותר מהרגיל ב-5-10%. במהלך זמן זה, החוקרים מדדו את רמות _{ה-CO2 של} המשתתפים, שהן אינדיקטור לעצימות האימון ולקצב חילוף החומרים.

התוצאות מצאו כי על כל עלייה של 1% באורך הצעד, שריפת הקלוריות עלתה ב-0.7%.

מומחים טוענים: התוצאות מראות כי הליכה בצעדים לא אחידים מגבירה משמעותית את קצב חילוף החומרים בזמן הליכה, על פי הדיילי מייל.

שינויים תכופים וגדולים יותר באורך הצעד מגבירים את קצב חילוף החומרים של ההליכה, אמר אדם גריממיט, פיזיולוג למאמץ באוניברסיטת מסצ'וסטס אמהרסט, אחד ממחברי המחקר.

Tìm ra cách đi bộ giúp đốt cháy calo hiệu quả- Ảnh 2. — ממצאים אלה רלוונטיים ביותר למבוגרים, במיוחד אלו עם מחלות נוירולוגיות, מכיוון שהם נוטים לצעוד באורכי צעדים לא סדירים בזמן הליכה.

הגוף צריך לעבוד קשה כדי להתמודד עם הצעד הקצר לארוך או להיפך, מה שיכול להגביר את התכווצות השרירים ואת קצב חילוף החומרים, מסבירים החוקרים. נתוני המחקר הראו כי עלייה של 2.7% באורך הצעד הגדילה את קצב חילוף החומרים של הליכה ב-1.7%.

לכן, אפילו שינוי קטן באורך הצעד יכול למלא תפקיד משמעותי בהגברת קצב חילוף החומרים בזמן הליכה.

הם גם אומרים שהממצאים רלוונטיים ביותר למבוגרים, במיוחד אלו עם מחלות נוירולוגיות, מכיוון שהם נוטים להיות בעלי אורכי צעדים לא סדירים יותר בזמן הליכה.

עם זאת, החוקרים מודים כי שינוי זה באורך הצעד קשה להשגה אצל אנשים רגילים ובריאים.

[מודעה_2]
מקור: https://thanhnien.vn/tim-ra-cach-di-bo-giup-dot-chay-calo-hieu-qua-185240618214829622.htm