תנוחות שינה המסייעות בהפחתת קלקול קיבה ורפלוקס

[מודעה_1]

על פי האגודה הקנדית לגסטרואנטרולוגיה, שינה על צד שמאל יכולה להפחית משמעותית את הרפלוקס.

בעיות עיכול כמו קלקול קיבה, שלשולים, עצירות, נפיחות, צרבת וריפלוקס חומצי שכיחות יותר במהלך החגים. לדברי ארין ג'אדג', מומחית לבריאות המעיים ומייסדת Gutivate, המעיים מתפתחים סביב הרגלים אנושיים, במיוחד בכל הנוגע לשינה, פעילות גופנית וארוחת בוקר.

"במהלך עונת החגים, אנשים רבים חווים שינויים בשגרה שלהם עקב נסיעות, לוחות זמנים עמוסים וימים קצרים יותר. זה יכול לבלבל את המעיים, מה שמוביל לתסמיני עיכול ושינויים בתנועות מעיים", היא מסבירה.

תחושה כללית של נפיחות יכולה להיגרם ממחלת ריפלוקס קיבתי-ושטי (GERD). מחלת ריפלוקס קיבתי-ושטי (GERD) מתרחשת כאשר הסוגר התחתון של הוושט אינו מתפקד כראוי, מה שמאפשר לתוכן הקיבה לזרום חזרה לוושט, ולגרום לתחושת צריבה. ריפלוקס ממושך יכול להוביל לדלקת ושט, היצרות, ובמקרים נדירים, דיספלזיה או סרטן.

התסמינים כוללים צרבת לאחר אכילה, אשר גרועה יותר בלילה או בשכיבה. על פי האגודה הקנדית לגסטרואנטרולוגיה, כוח המשיכה מסייע במניעת זרימת תוכן הקיבה לוושט. עם זאת, ריפלוקס מחמיר הרבה יותר כאשר אדם ישן או שוכב במיטה. ללא כוח המשיכה, תוכן הקיבה יכול לעבור דרך סוגר הוושט התחתון הפגום ולזרום לוושט.

ההבדל בין שתי תנוחות השינה. צילום: אגודת גסטרואינטסטינלית — ההבדל בין שתי תנוחות השינה. צילום: *אגודת גסטרואינטסטינלית*

כדי לתקן זאת, ג'אדג' ממליץ לאנשים לישון על צד שמאל. מחקר שנערך בהרווארד משנת 2022 מצא שאנשים הסובלים מצרבת כרונית שישנים על צד שמאל יפרשו חומצה מהר יותר. הסיבה לכך היא שרוב נפח הקיבה נמצא בצד שמאל של הבטן העליונה. תנוחה זו שומרת על הקיבה מתחת לוושט, מה שמקשה על חומצה לעלות.

אם אינכם חשים בנוח לשכב על צד שמאל, מומחים ממליצים להרים את הראש והפלג הגוף העליון 15 עד 20 ס"מ מעל המיטה. שימו לב שיש לשמור על הגוף ישר לאורך הקו המשופע, ולא רק להרים את הראש מעל שאר הגוף. שימוש בכרית גבוהה בלבד עלול להוביל לכאבי גב או צוואר, להגביר את הלחץ על הבטן ולהחמיר תסמינים לא רצויים, ולגרום לכם לאבד שינה בלילה.

אם שינוי תנוחות לא עובד, מומחים ממליצים לעסות את הידיים סביב הטבור בכיוון השעון.

ת'וק לין (על פי הניו יורק פוסט, הרווארד )

[מודעה_2]
קישור למקור