האם אנשים בשנות ה-60 לחייהם צריכים להתחיל להרים משקולות?

Tuổi 60 có nên tập tạ? - Ảnh 1. — מבוגרים רבים מהססים להרים משקולות מחשש לפציעה - צילום: חברת הכוח.

אנשים רבים מעל גיל 60 מהססים להרים משקולות מחשש לפציעה או משום שהם מאמינים שגופם חלש מדי מכדי להתאמץ. עם זאת, מומחים טוענים כי אימון משקולות נכון בגיל זה אינו רק בטוח אלא גם "מפתח זהב" לשמירה על בריאות ואיכות חיים.

נרתעים מלעסוק בפעילות גופנית מחשש "להזדקן".

מבוגרים רבים בוחרים להימנע מחדר כושר, מחשש שאפילו תנועה שגויה אחת עלולה להוביל לפציעה חמורה. על פי סקר משנת 2023 של הוצאת Harvard Health Publishing, למעלה מ-60% מהאנשים מעל גיל 60 בארה"ב הודו שהם כמעט ולא עוסקים בפעילות גופנית בכל שבוע.

אורח חיים יושבני זה מוביל לתוצאות שליליות רבות: שרירים מוחלשים, ירידה בצפיפות העצם וסיכון מוגבר לנפילות. על פי מאיו קליניק, אובדן שרירים (סרקופניה) מתחיל לאחר גיל 40, ואם לא מתוקן באמצעות אימוני כוח, אדם עלול לאבד עד 30% ממסת השריר המקורית שלו עד גיל 70.

בווייטנאם, המראה של קשישים מרימים משקולות עדיין נדיר. רבים מאמינים ש"הרמת משקולות היא רק לצעירים" או ש"מבוגרים צריכים פשוט ללכת". גישה מהוססת זו גורמת לרבים להחמיץ הזדמנויות לשפר את בריאותם, למרות שרק 20 דקות של הרמת משקולות קלה בכל יום יכולות לעשות הבדל גדול.

אימוני משקולות הם הסוד להישאר בכושר בגיל 60.

על פי הטלגרף , אימוני משקולות הם הדרך היעילה ביותר להאט את הזדקנות השרירים. אימוני משקולות סדירים לא רק מחזקים את הגוף אלא גם משפרים את שיווי המשקל, תומכים בבריאות הלב וכלי הדם ומייצבים את רמות הסוכר בדם.

ד"ר אדוארד פיליפס, מרצה לרפואת ספורט באוניברסיטת הרווארד (ארה"ב), אמר: "אין תרופה טובה יותר נגד הזדקנות מאשר שמירה על כוח שרירים. אימון משקולות הוא סוג של פעילות גופנית המסייעת לאנשים בשנות ה-60 לחייהם להחזיר לעצמם את הביטחון והזריזות של שנות ה-40 לחייהם."

אימוני משקולות גם מסייעים בהפחתת אוסטאופורוזיס - בעיה נפוצה בקרב מבוגרים, במיוחד נשים לאחר גיל המעבר. כאשר השרירים מתכווצים, הכוח המופעל על העצמות מסייע להגביר את צפיפות העצם באופן טבעי, מה שמפחית את הסיכון לשברים וכאבי מפרקים כרוניים.

עם זאת, מבוגרים לא צריכים למהר להרים משקלים כבדים. על פי שירות הבריאות הלאומי של בריטניה (NHS), אנשים מעל גיל 60 צריכים להתחיל עם משקולות קלים (1-3 ק"ג), תוך התמקדות בטכניקה ולא במשקל. כל אימון צריך להימשך 20-30 דקות בלבד, 2-3 פעמים בשבוע, בשילוב עם חימום יסודי ומתיחות לאחר האימון.

tập tạ - Ảnh 2. — אימוני משקולות מציעים יתרונות רבים למבוגרים - צילום: IDEA

עיקרון חשוב נוסף הוא להתמקד בקבוצות השרירים העיקריות: רגליים, גב, חזה וכתפיים. תנועות בסיסיות כמו סקוואטים קלים, הרמת משקולות או שכיבות סמיכה עם משקולות מפעילות מספר קבוצות שרירים בו זמנית, ומספקות אימון גוף מלא תוך שמירה על בטיחות.

אם יש לך מחלות רקע כגון מחלות לב וכלי דם או דלקת מפרקים ניוונית, עליך להתייעץ עם רופא לפני תחילת הפעילות. בנוסף, עליך להתאמן תחת הדרכתו של מאמן שיקום מוסמך למבוגרים.

מלבד שיפור הבריאות הגופנית, אימוני משקולות מסייעים גם בשיפור הרווחה הנפשית. מחקר שפורסם בכתב העת הבריטי לרפואת ספורט (2022) הראה שאנשים מעל גיל 60 שמרימים משקולות באופן קבוע לפחות פעמיים בשבוע הפחיתו את הסיכון שלהם לדיכאון ב-32% בהשוואה לאלו שלא התעמלו.

במדינות אירופאיות רבות, תנועת "כסף כושר", המעודדת מבוגרים לעסוק באימוני כוח, הופכת למגמה. גם בווייטנאם, מגמה זו מתפשטת בהדרגה, כאשר יותר ויותר מרכזי ספורט פותחים "שיעורי אימון משקולות לקשישים", המסייעים להם לשמור על כושר גופני ורוח חיובית.

הרמת משקולות בגיל 60 אינה אתגר בלתי עביר; זוהי השקעה חכמה בבריאות לטווח ארוך. כפי שאומר מאמן הכושר הבריטי מאט רוברטס, שאימן ספורטאים מבוגרים רבים: "אתה אף פעם לא זקן מדי כדי להתחיל להרים משקולות. אתה מזדקן רק כשאתה מפסיק להתאמן."

גיבור

מקור: https://tuoitre.vn/tuoi-60-co-nen-tap-ta-20251019210339115.htm