"ספורטאים צריכים לשחות באוקיינוס לפחות שלוש פעמים לפני שהם מתחרים באקוותלון"

[מודעה_1]

לדברי אלוף הטריאתלון הלאומי הנוכחי, לאם קוואנג נהאט, שחייה באוקיינוס היא תמיד בלתי צפויה, וספורטאים צריכים להתאמן לפחות שלוש פעמים באוקיינוס לפני שהם נכנסים לתחרות.

בטורניר אקווהמן וייטנאם 2022 שנערך באוקטובר האחרון בטרה קו (קואנג נין), הספורטאי טראן מין טואן ( האנוי ) לא השלים את חצי שחיית המים (שחייה של ק"מ אחד, ריצה של 10 ק"מ). מין טואן אמר שיום התחרות היה הפעם הראשונה שלו ששחה באוקיינוס. הגלים הגדולים והצפוף של הספורטאים הציפו אותו, מה שהוביל ל-DNF (לא סיים את המירוץ). "שחייה באוקיינוס קשה יותר משדמיינתי", אמר טואן.

לא רק טואן, באקווהמן וייטנאם בשנה שעברה, בין יותר מ-1,000 ספורטאים שהשתתפו בתחרות, היו כמעט 100 שלא נפטרו, רובם היו שחיינים בפעם הראשונה באוקיינוס, חסרי ניסיון, מה שהוביל לזמן מוגבל מדי או לויתור בתחרות זו.

לאם קוואנג נהאט מתחרה בים בטריאתלון. צילום: לאם קוואנג נהאט — לאם קוואנג נהאט מתחרה בים בטריאתלון. צילום: *לאם קוואנג נהאט*

לדברי אלוף הטריאתלון הלאומי המכהן, לאם קוואנג נהאט, הים תמיד בלתי צפוי, אין נוסחה כמו באגם. "בים יש גלים, זרמים, רוח ובעיקר הרבה אנשים שמתחרים. הפתרון היחיד הוא שספורטאים חייבים להתאמן הרבה בים, לפחות שלוש פעמים לפני כן. אל תתנו ליום התחרות להיות הפעם הראשונה ששוחים בים. רק על ידי תרגול מספיק ונכון תוכלו להגן על עצמכם", אמר נהאט.

בטורניר DNSE Aquaman Vietnam 2023 שיתקיים בפאן טיאט ב-29 באוקטובר, הוועדה המארגנת תארגנה שחיית ניסיון לספורטאים יום לפני התחרות. לאם קוואנג נהאט ילווה 1,500 ספורטאים במושב זה. בנוסף, הספורטאים יכולים גם להתאמן יותר באופן יזום כדי להתרגל לטמפרטורת המים, לגלים ולרוח לקראת יום התחרות.

שחיית הניסיון עוזרת לספורטאים להעריך את הזרם, עוצמת הגלים וכיוון הרוח, ומשם לגבש אסטרטגיה שמתאימה לכוחם. לדברי אלוף הטריאתלון, הכל יכול להשתנות ביום המירוץ, אך הכנה עוזרת לספורטאים לא להיות מוצפים.

לאם קוואנג נהאט ציין גם שבמהלך אימון בבריכה או בים, ספורטאים צריכים לתרגל את טכניקת הראייה שלהם. ראייה עוזרת לשחיינים להישאר על המסלול הנכון. ראייה לקויה גורמת לספורטאים לשחות מרחק ארוך יותר מהצפוי, מה שמשפיע על הביצועים והכושר הגופני.

בהתאם לרמה, לספורטאי ישנן דרכים שונות לשחות. ברמה הקלה ביותר, הספורטאי יכול לשחות בסגנון חופשי, כאשר צריך לראות את הקו, לעבור לשתי חתירות חזה, לשמור את הראש מעל המים, לאחר מכן לשנן את הקו ולהמשיך לשחות בסגנון חופשי בדמיון. שחיינים טובים בסגנון חופשי, יש לשמור על סגנון שחייה זה עד לצורך כיוון. אך במקום לסובב את הראש הצידה כדי לנשום, הספורטאי מרים את הראש, מביט למעלה וקדימה.

"ראייה חשובה אף יותר כשמתחרים בתנאי גלים גדולים. כל אדם צריך להסתכל יותר על המצוף, לדעת מתי הגל מגיע, לצפות בפסגת הגל ולהסתכל לכיוון. אם תנסה לכוון בין שני גלים, יהיה קשה מאוד לראות, מה שיגרום לספורטאי להיות עייף פיזית ונפשית", אמר נאט.

ספורטאים יכולים לתרגל צפייה במשקפיים בזמן שחייה בבריכה. צילום: לאם קוואנג נהאט — ספורטאים יכולים לתרגל צפייה במשקפיים בזמן שחייה בבריכה. צילום: *לאם קוואנג נהאט*

בנוסף, נאט מייעץ לספורטאים לא להתמקד בשחייה מהירה מדי. לדבריו, בהשוואה לריצה של 21 ק"מ, שחייה של 2 ק"מ היא רק תרגיל חימום. "שחייה מהירה מהירה רק בכמה דקות מאחרות, אבל ריצה מהירה יכולה להיות יותר מעשר דקות. הוצאת אנרגיה רבה מדי על החלק התת-ימי תשפיע על הכוח הפיזי שלכם כשתתחילו לחלק הריצה", אמר נאט.

עם זאת, ספורטאים לא צריכים לרוץ מיד עם יציאתם מהמים. מניסיונו, לאם קוואנג נהאט גילה שהזמן להגיע לאזור המעבר הוא זמן הזהב לנשום ולהחזיר כוח. "ספורטאים לא צריכים לרוץ מהר מיד. עצבנות תגביר את קצב הלב ותקל על איבוד כוח", הוא יעץ.

טורניר DNSE Aquaman Vietnam 2023 יתקיים ב-29 באוקטובר בעיר פאן טיאט. ללאם קוואנג נהאט הייתה הזדמנות להתאמן כאן. הוא אמר שמזג האוויר בפאן טיאט די שמשי וחם. לכן, ספורטאים צריכים לצרוך מספיק מים ולהכין יותר מלח וג'ל. "הגוף זקוק לזמן כדי לספוג אנרגיה. ספורטאים לא צריכים לחכות עד שהגוף מותש כדי לחדש את האנרגיה, זה בהחלט לא טוב לבריאות", ציין לאם קוואנג נהאט.

אקווה-אתלון הוא תחרות חדשה יחסית עבור רוב הספורטאים הווייטנאמים. תחרות השחייה בים תהיה קשה יותר מאשר באגם שקט. כל אדם צריך להיות מצויד בידע מלא כדי לחסוך באנרגיה ולהגיב במקרה של תקרית. "שחייה באוקיינוס אינה קלה, ולכן נאט מקווה באמת שלקהילת התנועה תהיה גישה רצינית לאימונים כך שמגרש המשחקים יהיה משמעותי ושלם", אמר נאט.

לאם קוואנג נהאט משתף בחוויות שחייה. צילום: לאם קוואנג נהאט — לאם קוואנג נהאט משתף בחוויות שחייה. צילום: *לאם קוואנג נהאט*

טורניר DNSE Aquaman Vietnam 2023 יתקיים ב-29 באוקטובר, בנובה וורלד פאן טיאט. בטורניר ארבעה אירועים. אקווה-קיד לילדים בגילאי 6 עד 10 (שחייה 200 מטר וריצה של 1 ק"מ). ספרינט אקווה (שחייה 500 מטר, ריצה 5 ק"מ). חצי אקווה (שחייה 1 ק"מ, ריצה 10 ק"מ). נכון לעכשיו, פורטל ההרשמה לאקוומן וייטנאם פתוח לכל המרחקים.

קוראים שרוצים להתחרות באקוותלון הראשון בווייטנאם, הירשמו כאן.

טאנה לאן

[מודעה_2]
קישור למקור