כיצד לטפל בצוואר נוקשה לאחר התעוררות?

במקרים קלים ובינוניים של טורטיקוליס, מספר שיטות טיפול ביתיות פשוטות כמו עיסוי, קומפרסים קרים... יכולות לעזור להקל על הכאב במהירות.

ד"ר לה אנה חאן, ממרכז הטראומה האורתופדי, מערכת בית החולים הכללי טאם אנה, אמר כי כאבי צוואר בעת התעוררות הם בעיה נפוצה, המשפיעה מאוד על ניידות המטופל. מצב זה יכול להתרחש עקב תנוחת שינה לא נכונה או שימוש בכריות ומזרנים לא מתאימים. עם זאת, לעיתים זה יכול להיות סימן אזהרה למחלות קשות, כולל: ספונדילוזיס צווארית, פריצת דיסק צווארית, טראומה...

צוואר תפוס לאחר התעוררות גורם לכאבי צוואר ונוקשות, ומשפיע על פעילויותיו היומיומיות של המטופל. תמונה : Freepik

במקרים של כאב קל ובינוני, מטופלים יכולים לשפר את הכאב באמצעות שיטות כגון.

עיסוי צוואר

תנועות עיסוי ישפיעו ישירות על השרירים והרקמות באזור הצוואר, ויסייעו לתהליך זרימת הדם להתנהל בצורה חלקה יותר. הודות ליכולת להפחית במהירות כאב ועייפות, עיסוי צוואר נקבע לעתים קרובות על ידי רופאים לביצוע במקביל למספר שיטות טיפול אחרות. במקביל, מטופלים צריכים גם לנוח ולהירגע במשך 1-3 ימים ולהימנע לחלוטין מעבודה מאומצת, ללא פעילות גופנית כמו ריצה קלה, טיולים רגליים, משחק טניס...

בצעו תרגילי מתיחת צוואר

כאשר הן מבוצעות נכון, תנועות אלו יסייעו למתוח בעדינות את השרירים, ולהפחית את מתח הצוואר. כמה תרגילים מומלצים לאנשים עם טורטיקוליס הם: כיפוף צוואר, סיבוב צוואר, מתיחת שרירי צוואר משני הצדדים... על המטופלים לבצע זאת 3-5 פעמים ביום.

קומפרסים חמים וקרים

עבור כאבי צוואר לאחר התעוררות, מטופלים יכולים להפחית דלקת וכאב על ידי הנחת קומפרסים של קרח מספר פעמים ביום, כל פעם למשך לא יותר מ-20 דקות. בנוסף, קומפרסים חמים וקרים לסירוגין גם הם שיטה יעילה. חום מסייע בהפחתת כאב ומתח שרירים. בדומה לקומפרסים קרים, מטופלים צריכים להניח קומפרסים חמים למשך מקסימום של 20 דקות בכל פעם. במקרים בהם אנשים עם טורטיקוליס סובלים מסוכרת או מבעיות אחרות במחזור הדם, הזמן המרבי לכל קומפרס חם וקרים הוא 10 דקות.

השתמשו במשככי כאבים

משככי כאבים ללא מרשם רופא (OTC) כגון תרופות נוגדות דלקת לא סטרואידיות או אצטמינופן נקבעים לעיתים קרובות לכאבי צוואר לאחר התעוררות.

צוואר תפוס לאחר התעוררות ניתן לרפא אם מטפלים בו כראוי בבית. עם זאת, אם מצב זה אינו מראה סימני שיפור לאחר מספר ימים או שהכאב מחמיר, על המטופל לפנות לרופא בהקדם. בנוסף, על המטופל לשים לב ולפנות לבית החולים אם מופיעים תסמינים כגון: חום, כאב ראש, כאבים בחזה וקשיי נשימה, גוש בצוואר, קושי בבליעה, נימול או עקצוץ בגפיים, כאב הנוטה להתפשט במורד הזרועות או הרגליים, תפקוד לקוי של שלפוחית ​​השתן או המעיים...

ד"ר אן חאן בודק את מצבו של המטופל לאחר הניתוח. צילום: בית החולים הכללי טאם אן

ד"ר אן חאן הוסיף כי צוואר תפוס לאחר התעוררות הוא מצב נפוץ וניתן למנוע אותו בקלות. בזמן השינה, על המטופלים לשכב על הגב או הצד, ולהימנע משכיבה על הבטן. בזמן השכיבה על הצד, יש להניח כרית בין הרגליים כדי לשמור על צוואר ועמוד שדרה ישרים. יש להימנע משימוש בכריות קשות מדי או רכות מדי מכיוון שהן עלולות לגרום בקלות לכיפוף שרירי הצוואר, מה שמוביל למתיחת שרירי הצוואר. יש להשתמש במזרן בעל קשיחות בינונית לתמיכה בגב ובצוואר.

בפעילויות היומיומיות, יש צורך לשמור על יציבה נכונה בעת הליכה, עמידה, ישיבה, עבודה, שימוש בטלפון, מחשב... הימנעו מכיפוף כתפיים וכיפוף הצוואר קדימה יתר על המידה. בצעו פעילות גופנית באופן קבוע כדי לחזק את השרירים, במיוחד את שרירי הצוואר, ובכך לשפר את היציבה, להפחית מתח ולמנוע נוקשות שרירים.

פי הונג

קישור למקור: https://vnexpress.net/veo-co-sau-khi-ngu-day-dieu-tri-the-nao-4615004.html