4 חסימות שרירים יהיו חזקות יותר בזכות ריצה קלה

אנשים רבים עשויים לראות בריצה כתרגיל אירובי בלבד המסייע לשריפת קלוריות ולשיפור בריאות הלב וכלי הדם. עם זאת, מחקרים מראים שלריצה יש גם השפעה חזקה על קבוצות שרירים רבות, ועוזרת לשרירים אלה להפוך למוצקים וגמישים יותר.

ריצה קלה תעזור להגביר את הכוח והגמישות של קבוצות השרירים הבאות:

שרירי הישבן

שרירי הישבן הם קבוצת השרירים העיקרית האחראית על יצירת הנעה בזמן הליכה או ריצה. מחקרים מראים שסיבי שריר הישבן המקסימוס פעילים מאוד בזמן ריצה, במיוחד כאשר הרגל נמשכת לאחור כדי לקפוץ קדימה בזמן הליכה או ריצה, על פי אתר הבריאות Verywellfit (ארה"ב).

ריצה סדירה מחזקת משמעותית את שרירי הרגליים והרגליים.

צילום: בינה מלאכותית

שרירי ישבן חזקים לא רק מסייעים בייצוב מפרק הירך ומגבירים את מהירות התנועה, אלא גם משפרים את צורת הישבן, תומכים בעמוד השדרה המותני, ובכך מגינים על הגב מפני סיכון לפציעה. בריצה בעלייה, שרירי הישבן עובדים קשה עוד יותר.

שרירי הליבה

ריצה היא לא רק שריר הרגליים, אלא גם שרירי הליבה. כי בזמן ריצה, שרירי הבטן הרוחביים והשרירים האלכסוניים פועלים כל הזמן כדי לשמור על עמוד השדרה ישר ולהגביל את תנועת פלג הגוף העליון. אם שרירי הליבה חלשים, רצים נוטים לכאבי גב או ביצועים מופחתים עקב חוסר יציבות במרכז הכובד של הגוף.

לעומת זאת, כאשר שרירי הליבה שלנו חזקים, אנו יכולים לשמור על יציבה טובה ולחסוך אנרגיה לאורך כל הריצה. זו הסיבה שרצים רבים במרתון מבצעים לעתים קרובות פלאנקים, פלאנקים צדדיים או דדליפטים כדי לסייע בסיבולת בזמן הריצה.

שרירי גב עליון

מחקר שפורסם בכתב העת Frontiers in Physiology מצא שריצה מגבירה את פעילות שרירי הגב העליון, ובמיוחד שרירי Erector Spinae. אלו הם השרירים ששומרים על עמוד השדרה ישר.

בזמן ריצה, שרירי הגב העליון והכתפיים פועלים יחד כדי לייצב את פלג הגוף העליון, במיוחד בעת תנועת הידיים. בנוסף, שרירי הגב התחתון אחראים להפחתת זעזועים כאשר כף הרגל פוגעת בקרקע, ועוזרים להגן על עמוד השדרה.

שמירה על יציבה זקופה בזמן ריצה מסייעת גם בהגדלת יכולת הנשימה הודות לחזה מורחב. ריצה סדירה למרחקים ארוכים תשפר את חוזק הגב והכתפיים, ותפחית את הסיכון לכאבי גב גיבן או כאבי צוואר וכתפיים.

שרירי הרגליים והכף הרגל

למרות שמדובר בקבוצת שרירים מוכרת לרצים, לא כולם מבינים ששרירי השוק לא רק יוצרים הנעה אלא גם אחראים על ספיגת כוח הפגיעה מהקרקע. שרירי הגסטרוקנמיוס והסולאוס הם שתי קבוצות השרירים העיקריות של השוק. הם עובדים קשה עם כל צעד בריצה כדי לעזור לשמור על מהירות ולהפחית את הלחץ על מפרק הברך.

בנוסף, השרירים הקטנים בכפות הרגליים עוזרים לייצב את צורת הריצה שלכם, במיוחד כשאתם רצים על שטח לא אחיד. חיזוק שרירים אלה יכול לשפר את הקפיצה שלכם, להפחית את הסיכון לדלקת בגיד אכילס ולהגביר את יעילות הריצה שלכם, על פי Verywellfit .

מקור: https://thanhnien.vn/4-khoi-co-se-manh-hon-nho-chay-bo-185251022183458203.htm