टेट की छुट्टियों के दौरान वज़न नियंत्रित रखने के 3 सुझाव

न केवल ज़्यादा कैलोरी का सेवन वज़न बढ़ाने में योगदान देता है, बल्कि छुट्टियों के दौरान कम व्यायाम भी वज़न बढ़ने का एक अन्य कारण है। इसलिए, इनसाइडर न्यूज़ साइट (अमेरिका) के अनुसार, वज़न को नियंत्रित करने और वज़न बढ़ने को सीमित करने के उपाय करना ज़रूरी है।

छुट्टियों के दौरान व्यायाम जारी रखने से वजन बढ़ने से बचने में मदद मिल सकती है।

टेट अवकाश के दौरान वजन बढ़ने से बचने के लिए लोगों को निम्नलिखित तरीके अपनाने की आवश्यकता है:

सचेत भोजन

छुट्टियों के दौरान वज़न नियंत्रित करने के सबसे कारगर तरीकों में से एक है सोच-समझकर खाना। इस आदत को अपनाने के लिए, लोगों को धीरे-धीरे खाना चाहिए, खाने पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए और पेट भरने से पहले ही खाना बंद कर देना चाहिए।

धीरे-धीरे, धीरे-धीरे और अच्छी तरह चबाकर खाना खाने से भी हमें कम कैलोरी लेने में मदद मिल सकती है। इसके अलावा, किसी शांत जगह पर बैठकर खाना शुरू करने से पहले कुछ गहरी साँसें लेने से भी हमें अपनी भूख का एहसास होता है और पेट भर जाने से पहले ही खाना बंद कर देना चाहिए। अगर पेट भरा होने का एहसास 1 से 10 के बीच है, तो हमें 6 या 7 पर खाना बंद कर देना चाहिए।

स्वस्थ भोजन चुनें

मुख्य भोजन और नाश्ते में फलों और सब्जियों को प्राथमिकता देना छुट्टियों के दौरान वजन को नियंत्रित करने में मदद करने का एक शानदार तरीका है।

छुट्टियों के दौरान वज़न नियंत्रित रखने के लिए भोजन और नाश्ते में फलों और सब्ज़ियों को प्राथमिकता देना एक बेहतरीन तरीका है। पौधे पोषक तत्वों, रेशों और पानी से भरपूर माने जाते हैं, जिससे लोगों को लंबे समय तक पेट भरा हुआ महसूस होता है और भूख कम लगती है। इसके अलावा, फल और सब्ज़ियों में कैलोरी कम होती है, जिससे ये दिन के नाश्ते के लिए आदर्श होते हैं।

सब्ज़ियों और फलों के अलावा, लोगों को प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ जैसे बिना चमड़ी वाला चिकन, सैल्मन, टूना, हेरिंग और कॉड खाने को भी प्राथमिकता देनी चाहिए। दाल, हरी बीन्स, काली बीन्स, सोयाबीन या टोफू, सोया दूध जैसे बीन उत्पाद भी स्वास्थ्य के लिए बहुत अच्छे होते हैं। ये न केवल कैलोरी में कम और पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं, बल्कि पाचन क्रिया को बेहतर बनाने में मदद करने के लिए इनमें भरपूर फाइबर भी होता है।

व्यायाम बनाए रखें

हालाँकि टेट कई लोगों के लिए आराम का समय होता है, फिर भी आपको व्यायाम को नज़रअंदाज़ नहीं करना चाहिए। व्यायाम की कमी टेट के दौरान वज़न बढ़ने का एक मुख्य कारण है।

प्रत्येक व्यक्ति के समय और परिस्थितियों के अनुसार, उपयुक्त व्यायाम विधि चुनें। इनसाइडर के अनुसार, हमें टेट के दौरान उच्च तीव्रता वाले व्यायाम की आवश्यकता नहीं हो सकती है, लेकिन व्यायाम कम से कम मध्यम तीव्रता वाले होने चाहिए, जो 30 मिनट या उससे अधिक समय तक चलने वाले हों।

स्रोत लिंक: https://thanhnien.vn/3-loi-khuyen-giup-kiem-soat-can-nang-trong-ky-nghi-tet-185240202145313072.htm