चंद्र नव वर्ष की छुट्टियों के दौरान अपना वजन नियंत्रित करने में मदद करने के लिए 3 सुझाव।

कैलोरी का अधिक सेवन न केवल वजन बढ़ने का कारण बनता है, बल्कि चंद्र नव वर्ष की छुट्टियों के दौरान व्यायाम में कमी भी एक अन्य कारक है। इसलिए, वजन को नियंत्रित करने और वजन बढ़ने को सीमित करने के उपाय लागू करना आवश्यक है, जैसा कि अमेरिकी समाचार साइट इनसाइडर का कहना है।

चंद्र नव वर्ष की छुट्टियों के दौरान नियमित व्यायाम करने से वजन बढ़ने से रोकने में मदद मिल सकती है।

चंद्र नव वर्ष की छुट्टियों के दौरान वजन बढ़ने से बचने के लिए लोगों को निम्नलिखित तरीकों का पालन करना चाहिए:

सचेत होकर खाना

चंद्र नव वर्ष की छुट्टियों के दौरान वजन को नियंत्रित करने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है सचेत होकर भोजन करना। इसके लिए, लोगों को धीरे-धीरे खाना चाहिए, अपने भोजन पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए और पेट भरने से पहले ही खाना बंद कर देना चाहिए।

धीरे-धीरे खाना, अच्छी तरह चबाना और चबाना भी कम कैलोरी लेने में सहायक होता है। इसके अलावा, शांत जगह पर बैठकर खाना शुरू करने से पहले कुछ गहरी सांसें लेना हमें भूख का एहसास दिलाता है और पेट ज्यादा भरने से पहले ही खाना बंद करने में मदद करता है। अगर पेट भरने का एहसास 1 से 10 के पैमाने पर है, तो हमें 6 या 7 के स्तर पर खाना बंद कर देना चाहिए।

स्वस्थ भोजन चुनें

चंद्र नव वर्ष के दौरान मुख्य भोजन और नाश्ते में फलों और सब्जियों को प्राथमिकता देना वजन को नियंत्रित करने का एक शानदार तरीका है।

चंद्र नव वर्ष के दौरान मुख्य भोजन और नाश्ते में फलों और सब्जियों को प्राथमिकता देना वजन नियंत्रण के लिए एक बेहतरीन तरीका है। पौधे पोषक तत्वों, फाइबर और पानी से भरपूर होते हैं, जो लोगों को लंबे समय तक तृप्त महसूस कराने और भूख को कम करने में मदद करते हैं। इसके अलावा, फलों और सब्जियों में कैलोरी कम होती है, इसलिए ये दिन भर के लिए आदर्श नाश्ते हैं।

सब्जियों और फलों के अलावा, लोगों को प्रोटीन से भरपूर खाद्य पदार्थों जैसे कि बिना चमड़ी वाला चिकन, सैल्मन, टूना, हेरिंग और कॉड का सेवन प्राथमिकता से करना चाहिए। दालें जैसे मसूर, मूंग, काली सेम और सोयाबीन, साथ ही टोफू और सोया दूध जैसे दालों से बने उत्पाद भी स्वास्थ्य के लिए बहुत अच्छे होते हैं। इनमें न केवल कैलोरी कम और पोषक तत्व भरपूर होते हैं, बल्कि इनमें फाइबर भी प्रचुर मात्रा में होता है, जो पाचन क्रिया को बेहतर बनाने में सहायक होता है।

व्यायाम की नियमित दिनचर्या बनाए रखें।

हालांकि टेट (चंद्र नव वर्ष) कई लोगों के लिए आराम का समय होता है, फिर भी व्यायाम को नजरअंदाज नहीं करना चाहिए। शारीरिक गतिविधि की कमी टेट के दौरान वजन बढ़ने के मुख्य कारणों में से एक है।

अपने समय और परिस्थितियों के अनुसार, उपयुक्त व्यायाम विधि चुनें। इनसाइडर के अनुसार, हमें टेट (चंद्र नव वर्ष) के दौरान उच्च तीव्रता वाले व्यायाम की आवश्यकता नहीं हो सकती है, लेकिन व्यायाम कम से कम मध्यम तीव्रता वाले होने चाहिए और 30 मिनट या उससे अधिक समय तक चलने चाहिए।

स्रोत लिंक: https://thanhnien.vn/3-loi-khuyen-giup-kiem-soat-can-nang-trong-ky-nghi-tet-185240202145313072.htm