याददाश्त कम होने से बचाने के लिए घर पर व्यायाम करने के 4 तरीके

डिमेंशिया (मनोभ्रंश) बुजुर्गों में याददाश्त कम होने के आम कारणों में से एक है। डेली एक्सप्रेस (यूके) के अनुसार, यह बीमारियों का एक समूह है जो याददाश्त और संज्ञानात्मक क्षमता में गिरावट का कारण बनता है।

अपने गैर-प्रमुख हाथ से लिखने या मानसिक गणित अभ्यास करने से आपके मस्तिष्क को प्रशिक्षित करने और स्मृति हानि के जोखिम को रोकने में मदद मिलेगी।

सबसे ज़्यादा चर्चित डिमेंशिया अल्ज़ाइमर और पार्किंसंस हैं। डिमेंशिया के सामान्य लक्षणों में संज्ञानात्मक गिरावट, अवसाद, चिंता, व्यक्तित्व में बदलाव और याददाश्त का कमज़ोर होना शामिल हैं।

विज्ञान अभी तक इस बीमारी का इलाज नहीं खोज पाया है। हालाँकि, कुछ ऐसे तरीके हैं जिन्हें लोग घर पर ही अपनाकर डिमेंशिया और याददाश्त कम होने के खतरे को कम कर सकते हैं।

गैर-प्रमुख हाथ से लिखना

प्रमुख हाथ में तंत्रिका संबंध, कम-प्रमुख हाथ की तुलना में बेहतर होते हैं। विशेषज्ञों का मानना ​​है कि अगर हम कम-प्रमुख हाथ को लिखकर प्रशिक्षित करें, तो यह नए तंत्रिका उत्तेजना पैदा करेगा और मस्तिष्क के साथ तंत्रिका संबंध स्थापित करेगा। ये नए संबंध मस्तिष्क को जल्दी बूढ़ा होने से बचाने में मदद करेंगे।

स्मृति प्रशिक्षण

याददाश्त कमज़ोर होने से बचने का एक सबसे अच्छा तरीका है जानकारी को याद रखने का अभ्यास करना। एक आम तरीका है मन में गणनाएँ करना। दूसरा तरीका है बातचीत को याद करने की कोशिश करना और ज़िंदगी की समस्याओं पर सोचना।

जब आप अकेले हों तो संबंध कैसे खोजें

अकेलापन अवसाद और मनोभ्रंश के कारणों में से एक है। परिवार, दोस्तों और अन्य लोगों के साथ संपर्क बनाने से अकेलेपन की भावना कम करने में मदद मिल सकती है, जिसका स्मृति और संज्ञान पर सकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है।

बुजुर्गों को नियमित रूप से टहलना चाहिए, क्योंकि इससे रक्तचाप और तनाव कम होता है और दिमाग भी सक्रिय रहता है।

नींद

डिमेंशिया के लक्षणों को नियंत्रित करने में नींद भी एक महत्वपूर्ण कारक है। डेली एक्सप्रेस के अनुसार, शोध से पता चलता है कि नींद की कमी से मस्तिष्क में बीटा-एमिलॉइड प्रोटीन जमा हो सकता है, जो अल्ज़ाइमर रोग की एक विशेषता है।

स्रोत लिंक: https://thanhnien.vn/4-cach-ren-luyen-tai-nha-giup-day-lui-chung-giam-tri-nho-1852305252359511.htm