4 सामान्य नींद की शैलियाँ बताती हैं कि आपको दीर्घकालिक बीमारी का खतरा है

क्या आप नियमित रूप से नींद की कमी से जूझ रहे हैं, सप्ताहांत में देर तक सोते हैं या दिन में बहुत ज़्यादा सोते हैं? हर तरह की नींद का स्वास्थ्य पर अपना अलग प्रभाव होता है और अगर आप इसे गलत तरीके से बनाए रखते हैं, तो यह कई पुरानी बीमारियों का "प्रवेश द्वार" बन सकती है।

नींद सिर्फ़ आपके शरीर के आराम का समय नहीं है—यह आपके संपूर्ण स्वास्थ्य का भी आईना है। पेन स्टेट यूनिवर्सिटी के एक नए अध्ययन के अनुसार, आप हर रात कैसे सोते हैं, चाहे आप दिन में झपकी लेते हों या सप्ताहांत में पूरी नींद लेते हों, इससे आने वाले वर्षों में हृदय रोग, मधुमेह और अवसाद जैसी पुरानी बीमारियों के आपके जोखिम का अंदाज़ा लगाया जा सकता है।

4 सामान्य नींद की शैलियाँ

यह अध्ययन लगभग 3,700 मध्यम आयु वर्ग के वयस्कों पर किया गया, जिसमें मिडलाइफ इन द यूनाइटेड स्टेट्स (MIDUS) परियोजना के आंकड़ों का उपयोग किया गया, तथा सर्वेक्षण की दो लहरें लगभग 10 वर्षों के अंतराल पर आयोजित की गईं।

विषयों ने अपनी नींद की आदतों के बारे में जानकारी प्रदान की: नींद की अवधि, नियमितता, नींद से संतुष्टि, दिन के समय सतर्कता, आदि। उन्होंने अपने स्वास्थ्य इतिहास में किसी भी पुरानी बीमारी की भी जानकारी दी।

इस डेटा से वैज्ञानिकों ने नींद के चार प्रकारों की पहचान की है:

सोने की शैली	उत्क्रष्ट सुविधाएँ
अच्छी नींद लेने वाले	अच्छी नींद का समय और गुणवत्ता, नियमित, दिन के दौरान कम थकान, आसानी से सो जाना और समय पर जागना।
सप्ताहांत में सोने वाले	सप्ताह के दिनों में कम सोएं, लेकिन सप्ताहांत या छुट्टी के दिनों में “क्षतिपूर्ति” के लिए अधिक सोएं।
अनिद्रा से पीड़ित लोग	सोने में कठिनाई, नींद की गुणवत्ता खराब होना, दिन में बार-बार थकान या उनींदापन महसूस होना।
नैपर्स	रात में अपेक्षाकृत अच्छी या पर्याप्त नींद आती है, लेकिन फिर भी दिन में बहुत अधिक नींद आती है।

नींद की आदतें कई वर्षों बाद पुरानी बीमारियों का “पूर्वानुमान” लगाती हैं

समय के साथ इन नींद-शैली समूहों की तुलना करने पर, शोधकर्ताओं ने पाया:

अनिद्रा से पीड़ित लोगों में हृदय रोग, मधुमेह, अवसाद और कमज़ोरी जैसी दीर्घकालिक बीमारियों का ख़तरा सबसे ज़्यादा होता है। अच्छी नींद लेने वालों की तुलना में यह ख़तरा बीमारी के आधार पर 71% से 188% तक बढ़ जाता है।

दिन में ज़्यादा सोना भी आपकी सेहत के लिए अच्छा नहीं है। (फोटो: iStock)

जो लोग दिन में सोते हैं - भले ही वे रात में अच्छी नींद लेते हों - उनमें मधुमेह, कैंसर और अवसाद जैसी बीमारियों का खतरा उन लोगों की तुलना में अधिक होता है जो अच्छी नींद लेते हैं।

सप्ताहांत में सोने वाले समूह में अच्छी नींद लेने वाले समूह की तुलना में दीर्घकालिक रोग के जोखिम के साथ कोई स्पष्ट संबंध नहीं दिखा।

इसके अलावा, अनिद्रा और दिन में अत्यधिक नींद लेने वाले समूहों की गतिविधियाँ स्थायी आदतें बन गईं। कई लोगों ने अनुवर्ती अध्ययन के पूरे 10 वर्षों तक इन कमज़ोर नींद के पैटर्न को बनाए रखा।

नींद का स्वास्थ्य पर इतना गहरा प्रभाव क्यों पड़ता है?

लेखक यह समझाने के लिए कई परिकल्पनाएं प्रस्तुत करते हैं कि नींद के पैटर्न से दीर्घकालिक रोग क्यों हो सकते हैं, जिनमें शामिल हैं:

खराब गुणवत्ता वाली नींद या अपर्याप्त नींद के कारण कोशिकाओं की पुनर्बहाली की क्षमता कम हो जाती है, ऑक्सीडेटिव तनाव और दीर्घकालिक सूजन बढ़ जाती है।

अनियमित नींद, देर तक जागना, देर तक सोना, अनियमित झपकी के कारण सर्कैडियन लय संबंधी विकार उत्पन्न होते हैं... जिससे हार्मोनल विकार, कोर्टिसोल में वृद्धि होती है - जिससे रक्त शर्करा और लिपिड चयापचय प्रभावित होता है।

दिन में अत्यधिक झपकी लेना, रात में घटिया या बाधित नींद का संकेत हो सकता है - इसका अर्थ यह है कि यद्यपि कुल नींद का समय पर्याप्त हो सकता है, लेकिन दिन के दौरान नींद की गुणवत्ता और वितरण इष्टतम नहीं है।

सामाजिक कारक - कार्य का दबाव, रहने का वातावरण, शारीरिक स्थितियाँ (जैसे अधिक वजन, पुरानी बीमारियाँ) भी अस्वास्थ्यकर नींद के पैटर्न के नकारात्मक प्रभावों को बढ़ाते हैं।

खराब नींद से बचने और अपने स्वास्थ्य की रक्षा के लिए क्या करें?

एक नियमित नींद का कार्यक्रम बनाना समग्र स्वास्थ्य के लिए ज़रूरी है। (फोटो: iStock)

लंबे समय तक अपर्याप्त नींद के पैटर्न को बनाए रखने से हृदय रोग और मधुमेह का खतरा बढ़ सकता है; अवसाद और मानसिक गिरावट का खतरा; और शारीरिक कमजोरी - कम कार्यात्मक क्षमता, रोग के प्रति कमजोर प्रतिरोध।

यदि आप स्वयं को अनिद्रा या दिन में नींद आने की समस्या से ग्रस्त पाते हैं, तो आप इसे समायोजित करने के लिए निम्नलिखित उपाय आजमा सकते हैं:

एक नियमित नींद का कार्यक्रम निर्धारित करें: हर दिन एक ही समय पर सोएं और जागें, यहां तक ​​कि सप्ताहांत पर भी;

गुणवत्तापूर्ण नींद का वातावरण बनाएं: शांत, अंधेरा बेडरूम, उपयुक्त तापमान, बिस्तर पर जाने से पहले स्क्रीन लाइट और इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों से बचें;

दोपहर और शाम को कैफीन/उत्तेजक पदार्थों का सेवन सीमित करें;

नियमित व्यायाम: दिन के दौरान मध्यम गतिविधि रात में नींद में सुधार करती है;

मनोवैज्ञानिक तनाव कम करें: ध्यान, गहरी साँस लेना, बिस्तर से पहले आराम करने वाली गतिविधियाँ;

यदि आवश्यक न हो तो झपकी लेने की आदत कम करें, या झपकी का समय सीमित करें (जैसे 20-30 मिनट), यदि आप रात में अच्छी तरह से नहीं सोते हैं तो बहुत लंबे समय तक झपकी लेने से बचें;

समग्र स्वास्थ्य पर नजर रखें: यदि आपको कोई अंतर्निहित रोग (मधुमेह, उच्च कोलेस्ट्रॉल, उच्च रक्तचाप, आदि) है, तो आपको नियमित जांच करानी चाहिए और यदि इन रोगों के कारण लंबे समय तक नींद प्रभावित हो रही है तो डॉक्टर से परामर्श करें।

(वियतनाम+)

स्रोत: https://www.vietnamplus.vn/4-kieu-ngu-pho-bien-tiet-lo-nguy-co-benh-man-tinh-cua-ban-post1061722.vnp