गर्म दिनों में प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने के 4 स्वास्थ्य देखभाल तरीके

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दैनिक आदतों, खानपान, व्यायाम, श्वास और भावनाओं को नियंत्रित करने के माध्यम से स्वास्थ्य देखभाल से प्रतिरोध में सुधार और यांग ऊर्जा को पोषित करने में मदद मिल सकती है।

पारंपरिक चिकित्सा की अवधारणा के अनुसार, स्वास्थ्य संरक्षण चार पहलुओं का सामंजस्यपूर्ण संयोजन है: जीवनशैली, आहार, मानसिक दृष्टिकोण और व्यायाम। स्वास्थ्य संरक्षण नियम का एक महत्वपूर्ण हिस्सा बीमारियों से बचाव के लिए चारों ऋतुओं के यिन और यांग के अनुकूल होना है।

28 जून को, हो ची मिन्ह सिटी के यूनिवर्सिटी ऑफ़ मेडिसिन एंड फ़ार्मेसी हॉस्पिटल - कैंपस 3 की डॉ. बुई थी येन न्ही ने कहा कि गर्मियों के मध्य में, तापमान बढ़ जाता है, गर्मी पड़ती है और कई बार भारी बारिश होती है। अनियमित मौसम के कारण डेंगू बुखार, मलेरिया, हीटस्ट्रोक, फ्लू आदि मौसमी बीमारियाँ आसानी से फैल सकती हैं।

इस बीच, प्राच्य चिकित्सा के अनुसार, ग्रीष्म ऋतु एक समृद्ध समय है, जब पौधे और पेड़ खिलते हैं और सभी वस्तुएँ बढ़ती हैं। मानव शरीर को स्वर्ग और पृथ्वी की ऊर्जा के साथ सामंजस्य बिठाने और पोषण पाने की आवश्यकता है ताकि प्राण ऊर्जा विकसित और फल-फूल सके।

बाल रोग विशेषज्ञ प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने और रोगों से लड़ने में मदद के लिए नीचे कुछ स्वास्थ्य देखभाल विधियां सुझाते हैं।

जीवन शैली

गर्मियों में, लोगों को लंबे दिन और छोटी रातों के बीच यांग ऊर्जा में होने वाले बदलाव के अनुकूल होने के लिए देर से सोना और जल्दी उठना चाहिए। देर से सोना समय की प्राचीन अवधारणा पर आधारित है, इसका मतलब देर तक जागना नहीं है, आपको रात 11 बजे से पहले सो जाना चाहिए। दोपहर में, आपको सुबह 11 बजे से दोपहर 1 बजे तक आराम करना चाहिए, स्वास्थ्य को बहाल करने के लिए लगभग 20-30 मिनट सोना सबसे अच्छा है। बुजुर्गों और बीमारों को जल्दी सोना और जल्दी उठना चाहिए, कोशिश करें कि दिन में 7 घंटे की नींद लें।

इसके अलावा, गर्म मौसम में ठंड, शीत और नमी का खतरा ज़्यादा होता है, इसलिए सोते समय स्टीम फैन का इस्तेमाल न करें। या एयर कंडीशनिंग का इस्तेमाल करते समय, घर के अंदर और बाहर के तापमान में बहुत ज़्यादा अंतर न रखें (6-8 डिग्री सेल्सियस से ज़्यादा नहीं)। इसके अलावा, तापमान 25 डिग्री सेल्सियस से कम न रखें।

रोज़ाना गर्म पानी से नहाना भी आपकी सेहत को बेहतर बनाने का एक तरीका है। यह न सिर्फ़ पसीने और गंदगी को धोता है, त्वचा को साफ़ करता है, उसे ठंडक पहुँचाता है, बल्कि त्वचा और ऊतकों में रक्त संचार और पोषण भी बेहतर करता है; मांसपेशियों में तनाव कम करता है, थकान दूर करता है, नींद में सुधार करता है और प्रतिरक्षा प्रणाली को मज़बूत बनाता है।

खाओ और पियो

संतुलित आहार हमेशा अच्छे स्वास्थ्य की कुंजी है। गर्मी साल का सबसे गर्म समय होता है, शरीर से बहुत पसीना निकलता है, इसलिए इस स्थिति को सीमित करने के लिए ज़्यादा खट्टे खाद्य पदार्थ खाएँ।

कमज़ोर यांग संरचना (ठंडे शरीर) वाले लोगों को गर्मियों में कुछ गर्म (यांग) खाद्य पदार्थ खाने चाहिए, जैसे कि गोमांस, भेड़ का मांस, सूखा अदरक..., ताकि यांग ऊर्जा को बढ़ावा मिले और कमज़ोर यांग के लक्षणों में प्रभावी रूप से सुधार हो सके। इसके अलावा, लोगों को हल्का भोजन करना चाहिए, बहुत ज़्यादा वसायुक्त या मीठा भोजन नहीं करना चाहिए, और रसीली सब्ज़ियों का भरपूर सेवन करना चाहिए।

गर्मियों में, हालाँकि बाहर यांग ऊर्जा प्रचुर मात्रा में होती है, लेकिन यिन ऊर्जा शरीर के अंदर छिपी होती है, इसलिए "मौसम चाहे कितना भी गर्म क्यों न हो, ठंडक की लालसा न करें, खरबूजे भले ही स्वादिष्ट हों, ज़्यादा न खाएँ"। अगर आप गर्मियों में अपनी यांग ऊर्जा को संरक्षित करना नहीं जानते, तो आपको सर्दियों में कई बीमारियाँ हो सकती हैं। इसलिए, लोगों को आइसक्रीम, आइस्ड ड्रिंक्स जैसे ठंडे खाद्य पदार्थ नहीं खाने चाहिए...

स्वास्थ्य देखभाल पद्धति बहुत ज़्यादा कच्चा या ठंडा खाना खाने को प्रोत्साहित नहीं करती क्योंकि इससे तिल्ली, पेट और यांग ऊर्जा को नुकसान पहुँच सकता है, जिससे दस्त, पेट दर्द, मतली और भूख न लगना जैसे लक्षण आसानी से हो सकते हैं। गर्मियों में कुछ स्वास्थ्यवर्धक दलिया और सूप जैसे व्यंजन अपनाए जा सकते हैं, जैसे कमल के पत्तों का दलिया, हरी फलियों का दलिया, बत्तख और स्क्वैश का सूप... दूसरी ओर, गर्मियों में आहार में हल्के और फीके खाद्य पदार्थों पर ध्यान देना चाहिए ताकि "आग" ऊपरी शरीर तक न पहुँचे।

व्यायाम

लोगों को सुबह जल्दी या देर शाम को, जब मौसम ठंडा हो, ताज़ी हवा वाली जगहों जैसे नदियों, झीलों, पार्कों और खेल के मैदानों में व्यायाम करना चाहिए। हो सके तो आप जंगल या तटीय इलाकों में व्यायाम करने जा सकते हैं। पैदल चलना, जॉगिंग, ताई ची जैसे व्यायाम अच्छे हैं। इन्हें ज़्यादा न करें क्योंकि इससे निर्जलीकरण, शरीर के तरल पदार्थों की कमी और यांग ऊर्जा को नुकसान पहुँच सकता है।

व्यायाम के दौरान, यदि आपको बहुत पसीना आता है, तो आप हल्के नमक के साथ उबला हुआ पानी या नमक के साथ हरी फलियों का पानी पी सकते हैं; आपको व्यायाम के बाद बहुत अधिक पानी नहीं पीना चाहिए, और आपको अपने सिर पर ठंडा पानी नहीं डालना चाहिए या तुरंत स्नान नहीं करना चाहिए।

श्वास और भावनाओं को नियंत्रित करें

उच्च तापमान लोगों को चिड़चिड़ा और थका हुआ बना सकता है, इसलिए मानसिक स्वास्थ्य बहुत महत्वपूर्ण है। हमें सकारात्मक दृष्टिकोण बनाए रखना चाहिए और जितना हो सके क्रोध को सीमित करने का प्रयास करना चाहिए।

डॉ. न्ही ने कहा, "आपको आरामदायक, संतुलित मनोदशा बनाए रखने, चिंता, उदासी और तनाव से बचने की आवश्यकता है, जो अधिक शारीरिक बीमारी का कारण बन सकते हैं।" उन्होंने आगे कहा कि एक शांत, आशावादी दृष्टिकोण पूरे शरीर की ऊर्जा को सुचारू रूप से प्रवाहित करने में मदद करता है।

इसके अलावा, उच्च तापमान और गर्मी अक्सर लोगों को "भूख कम लगने, नींद न आने", आसानी से चक्कर आने, सिरदर्द, थकान, यहाँ तक कि मतली और उल्टी का कारण बनती है... इसलिए, ग्रीष्म संक्रांति से निपटने के लिए, स्वास्थ्य संरक्षण के लिए हीटस्ट्रोक से बचाव के लिए कुछ दवाइयाँ तैयार करना भी ज़रूरी है। इन दवाओं में हनीसकल, गुलदाउदी, कमल के पत्ते और पचौली शामिल हैं, जिन्हें दिन में पानी की जगह चाय बनाकर पिया जा सकता है या उबालकर पिया जा सकता है।

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