गर्म मौसम में रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने के लिए 4 स्वास्थ्यवर्धक उपाय।

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जीवनशैली की आदतों, आहार, व्यायाम, श्वास नियंत्रण और भावनात्मक नियमन के माध्यम से अच्छे स्वास्थ्य को बनाए रखने से रोग प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाने और आवश्यक ऊर्जा को पोषित करने में मदद मिल सकती है।

परंपरागत चिकित्सा के अनुसार, स्वास्थ्य संरक्षण जीवनशैली, आहार, मानसिक दृष्टिकोण और व्यायाम जैसे चार पहलुओं का सामंजस्यपूर्ण संयोजन है। स्वास्थ्य संरक्षण के सिद्धांतों का एक महत्वपूर्ण हिस्सा चारों ऋतुओं के संतुलन को अपनाकर बीमारियों से बचाव करना है।

28 जून को, हो ची मिन्ह सिटी स्थित यूनिवर्सिटी ऑफ मेडिसिन एंड फार्मेसी हॉस्पिटल की शाखा 3 की डॉ. बुई थी येन न्ही ने बताया कि गर्मियों के मध्य में तापमान बढ़ जाता है, जिससे मौसम गर्म और उमस भरा हो जाता है और अक्सर भारी बारिश होती है। इस अनियमित मौसम के कारण डेंगू बुखार, मलेरिया, लू लगना और फ्लू जैसी मौसमी बीमारियां आसानी से फैल जाती हैं।

वहीं, पारंपरिक चीनी चिकित्सा के अनुसार, ग्रीष्म ऋतु समृद्धि का समय है, जब पौधे खिलते हैं और सब कुछ फलता-फूलता है। मानव शरीर को आकाश और पृथ्वी की ऊर्जा के साथ सामंजस्य स्थापित करने की आवश्यकता होती है, और उसे पोषण और मजबूती की आवश्यकता होती है ताकि जीवन शक्ति पनप सके और फले-फूले।

बाल रोग विशेषज्ञ रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने और बीमारियों से लड़ने में मदद करने के लिए निम्नलिखित स्वास्थ्यवर्धक तरीकों का सुझाव देते हैं।

जीवन शैली

गर्मी के मौसम में, लोगों को देर से सोना चाहिए और जल्दी उठना चाहिए ताकि लंबे दिनों और छोटी रातों की बदलती यांग ऊर्जा के साथ तालमेल बिठाया जा सके। देर से सोना समय के बारे में प्राचीन मान्यताओं पर आधारित है, लेकिन इसका मतलब देर रात तक जागना नहीं है; सबसे अच्छा है कि रात 11 बजे से पहले सो जाएं। दोपहर 11 बजे से दोपहर 1 बजे के बीच आराम करना चाहिए, आदर्श रूप से 20-30 मिनट का, ताकि ऊर्जा पुनः प्राप्त हो सके। बुजुर्गों और कमजोर लोगों को जल्दी सोना चाहिए और जल्दी उठना चाहिए, ताकि उन्हें हर दिन पूरे 7 घंटे की नींद मिल सके।

इसके अलावा, गर्म मौसम में सर्दी-जुकाम और उमस लगने का खतरा बढ़ जाता है, इसलिए सोते समय ह्यूमिडिफायर का इस्तेमाल न करना ही बेहतर है। इसी तरह, एयर कंडीशनर का इस्तेमाल करते समय घर के अंदर और बाहर के तापमान में ज्यादा अंतर न रखें (6-8 डिग्री सेल्सियस से ज्यादा नहीं)। साथ ही, तापमान को 25 डिग्री सेल्सियस से नीचे न रखें।

रोजाना गर्म पानी से नहाना भी सेहत सुधारने का एक तरीका है। इससे न केवल पसीना और गंदगी धुल जाती है, जिससे त्वचा साफ, ठंडी और तरोताजा रहती है, बल्कि त्वचा और ऊतकों में रक्त संचार और पोषण भी बेहतर होता है; मांसपेशियों का तनाव कम होता है, थकान दूर होती है, नींद में सुधार होता है और रोग प्रतिरोधक क्षमता मजबूत होती है।

खाना और पीना

संतुलित आहार हमेशा अच्छे स्वास्थ्य की कुंजी है। गर्मी के मौसम में सबसे ज्यादा गर्मी होती है और शरीर से पसीना भी ज्यादा निकलता है, इसलिए खट्टे खाद्य पदार्थों का अधिक सेवन करने से इसे कम करने में मदद मिल सकती है।

जिन व्यक्तियों में यांग की कमी होती है (शीत तासीर), उन्हें गर्मियों में गोमांस, भेड़ का मांस और सूखा अदरक जैसे गर्म (यांग) खाद्य पदार्थों का सेवन करने की सलाह दी जाती है। इससे यांग ऊर्जा को बढ़ावा मिलता है और यांग की कमी के लक्षणों में प्रभावी रूप से सुधार होता है। इसके अलावा, उन्हें हल्का और सादा भोजन करना चाहिए, अत्यधिक वसायुक्त या मीठे खाद्य पदार्थों से बचना चाहिए और रसीली सब्जियों का भरपूर सेवन करना चाहिए।

हालांकि ग्रीष्म ऋतु में बाहरी रूप से प्रचुर मात्रा में यांग ऊर्जा प्राप्त होती है, लेकिन शरीर के भीतर यिन ऊर्जा मौजूद रहती है। इसलिए, "गर्म मौसम में भी ठंडक की लालसा न करें, और स्वादिष्ट खरबूजे भी अधिक मात्रा में न खाएं।" यदि आप ग्रीष्म ऋतु में अपनी यांग ऊर्जा को संरक्षित नहीं करते हैं, तो आप शीत ऋतु में बीमार पड़ने की संभावना रखते हैं। इसलिए, लोगों को आइसक्रीम और बर्फ वाले पेय जैसे ठंडे खाद्य पदार्थों का सेवन करने से बचना चाहिए।

पारंपरिक स्वास्थ्य पद्धतियों में कच्चे या ठंडे खाद्य पदार्थों का अत्यधिक सेवन हतोत्साहित किया जाता है, क्योंकि इससे प्लीहा और पेट को नुकसान पहुँच सकता है, शरीर की ऊर्जा कमजोर हो सकती है और दस्त, पेट दर्द, मतली और भूख न लगना जैसे लक्षण उत्पन्न हो सकते हैं। गर्मियों के लिए उपयुक्त कुछ पौष्टिक दलिया और सूप में कमल के पत्ते का दलिया, जौ और मूंग का दलिया, और बत्तख और खरबूजे का सूप शामिल हैं। इसके अलावा, गर्मियों के आहार में हल्के और सादे खाद्य पदार्थों को प्राथमिकता देनी चाहिए ताकि शरीर के ऊपरी हिस्से में अत्यधिक गर्मी न बढ़े।

शारीरिक व्यायाम और खेलकूद का अभ्यास करें।

लोगों को सुबह जल्दी या शाम को देर से, जब मौसम ठंडा हो, नदियों, झीलों, पार्कों और खुले स्थानों जैसी ताजी हवा वाली जगहों पर व्यायाम करना चाहिए। यदि संभव हो, तो वे व्यायाम के लिए जंगल या तटीय क्षेत्रों में जा सकते हैं। चलना, जॉगिंग और ताई ची जैसे व्यायाम सभी अच्छे हैं। अत्यधिक परिश्रम से बचें क्योंकि इससे निर्जलीकरण हो सकता है, शरीर में तरल पदार्थों की कमी हो सकती है और ऊर्जा को नुकसान पहुँच सकता है।

व्यायाम के दौरान, अगर आपको बहुत पसीना आता है, तो आप थोड़े से नमक के साथ उबला हुआ पानी या नमक के साथ मूंग दाल का पानी पी सकते हैं; व्यायाम के बाद बहुत अधिक पानी नहीं पीना चाहिए, और निश्चित रूप से आपको अपने सिर पर ठंडा पानी नहीं डालना चाहिए या तुरंत स्नान नहीं करना चाहिए।

अपनी सांसों और भावनाओं को नियंत्रित करें।

उच्च तापमान से लोग चिड़चिड़े और थके हुए हो जाते हैं, इसलिए मानसिक स्वास्थ्य बहुत महत्वपूर्ण है। हमें सकारात्मक दृष्टिकोण बनाए रखना चाहिए और क्रोध को यथासंभव कम करने का प्रयास करना चाहिए।

डॉ. न्ही ने कहा, "चिंता, उदासी और तनाव से बचते हुए मन को शांत और संतुलित रखना महत्वपूर्ण है, क्योंकि ये शारीरिक बीमारियों को और खराब कर सकते हैं।" उन्होंने आगे कहा कि शांत और आशावादी दृष्टिकोण शरीर में ऊर्जा के मुक्त प्रवाह की अनुमति देता है।

इसके अलावा, उच्च तापमान और असहनीय गर्मी के कारण अक्सर लोगों की भूख कम हो जाती है और नींद खराब हो जाती है, जिससे चक्कर आना, सिरदर्द, थकान और यहां तक कि मतली और उल्टी भी हो सकती है। इसलिए, ग्रीष्म संक्रांति के दौरान होने वाली इस परेशानी से निपटने के लिए, स्वास्थ्य संबंधी उपायों में लू से बचाव के लिए कुछ उपाय भी शामिल हैं। इन उपायों में हनीसकल, गुलदाउदी, कमल के पत्ते और पचौली शामिल हैं, जिन्हें दिन भर चाय के रूप में पिया जा सकता है या उबालकर पिया जा सकता है।

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