5 कम तीव्रता वाले व्यायाम जो प्रभावी रूप से वजन कम करने में मदद करेंगे

कम तीव्रता वाला व्यायाम एक सौम्य गतिविधि है जो शरीर पर ज़्यादा दबाव डाले बिना हृदय गति को मध्यम स्तर पर बढ़ाता है। यह समग्र स्वास्थ्य को बेहतर बनाने और लचीलेपन को बढ़ाने में मदद करता है। हालाँकि यह उच्च तीव्रता वाले व्यायाम की तुलना में कम कैलोरी जलाता है, लेकिन अगर आप एक संतुलित आहार लेते हैं और उसे नियमित रूप से बनाए रखते हैं, तो स्वास्थ्य वेबसाइट हेल्थलाइन (यूएसए) के अनुसार, कम तीव्रता वाला व्यायाम भी आपको प्रभावी रूप से वज़न कम करने में मदद कर सकता है।

कम तीव्रता पर भी साइकिल चलाने से आपको वजन कम करने में मदद मिल सकती है।

निम्न तीव्रता वाले व्यायाम जो आपको वजन कम करने में मदद कर सकते हैं, उनमें शामिल हैं:

टहलना

पैदल चलना व्यायाम के सबसे सरल और सुलभ रूपों में से एक है। यह उन लोगों के लिए विशेष रूप से फायदेमंद है जिन्हें ज़ोरदार व्यायाम करने में कठिनाई होती है, जैसे कि बुजुर्ग, जोड़ों के दर्द से पीड़ित, बीमार या किसी चोट से उबर रहे लोग। पैदल चलने से न केवल वजन नियंत्रित रहता है, बल्कि हृदय स्वास्थ्य में भी सुधार होता है, जिससे इसे अपनी दिनचर्या में शामिल करना आसान हो जाता है।

योग

हल्के स्ट्रेचिंग और साँस लेने के व्यायाम तनाव कम करने में मदद कर सकते हैं। हठ योग या विन्यास जैसे कई योगासन लचीलेपन में सुधार करते हैं, मांसपेशियों को मज़बूत बनाते हैं और वज़न घटाने में मदद करते हैं। ये न केवल आपके शरीर द्वारा जलाई जाने वाली कैलोरी की संख्या बढ़ाने में मदद करते हैं, बल्कि आपकी गतिज जागरूकता में भी सुधार करते हैं।

तैरना

तैराकी उन लोगों के लिए बहुत अच्छी है जो अपने जोड़ों पर ज़्यादा दबाव डाले बिना वज़न कम करना चाहते हैं, जैसे गठिया से पीड़ित लोग, बुज़ुर्ग या मोटे लोग। तैराकी पूरे शरीर का व्यायाम है जो एक साथ कई मांसपेशी समूहों पर काम करता है, कैलोरी बर्न करता है, हृदय स्वास्थ्य और मांसपेशियों की सहनशक्ति में सुधार करता है।

साइकिल चलाना

साइकिल चलाना, चाहे सड़क पर हो या जिम में मशीन पर, स्वस्थ और जोड़ों के लिए आसान है। यह कैलोरी बर्न करता है, आपके पैरों को मज़बूत बनाता है, और आपकी समग्र सहनशक्ति में सुधार करता है, जिससे यह वज़न घटाने के लिए एक बेहतरीन कम प्रभाव वाला व्यायाम बन जाता है।

प्रतिरोध बैंड व्यायाम

रेजिस्टेंस बैंड एक्सरसाइज़ कम प्रभाव वाले व्यायाम हैं जो आपकी मांसपेशियों को मज़बूत बनाने और आपके मेटाबॉलिज़्म को बढ़ावा देने में मदद कर सकते हैं। रेजिस्टेंस बैंड्स के इस्तेमाल के कई तरीके हैं, क्रंचेस से लेकर बाइसेप कर्ल्स और रेजिस्टेंस बैंड शोल्डर प्रेस तक। हेल्थलाइन के अनुसार, ये मूवमेंट्स आपकी मांसपेशियों को टोन करने में मदद करते हैं और आपके जोड़ों पर कम से कम असर डालते हैं।

स्रोत: https://thanhnien.vn/5-bai-tap-cuong-do-thap-giup-giam-can-hieu-qua-185240927145508454.htm