मैं नियमित रूप से पैदल चलता हूं फिर भी मेरा वजन कम क्यों नहीं होता?

बहुत से लोग नियमित रूप से टहलते हैं, फिर भी उनका वज़न कम नहीं होता। इसकी वजह शायद यह नहीं कि वे पर्याप्त व्यायाम नहीं करते, बल्कि यह हो सकती है कि उनका शरीर व्यायाम की तीव्रता के अनुकूल हो गया है या फिर वे अनजाने में जीवनशैली से जुड़ी कुछ गलतियाँ कर बैठे हैं।

यदि आप नियमित रूप से पैदल चलते हैं लेकिन आपका वजन कम नहीं हो रहा है, तो इसका कारण निम्नलिखित में से कोई एक हो सकता है:

अब पर्याप्त उत्तेजक नहीं

शरीर बहुत बुद्धिमान होता है। अगर हम कई दिनों तक एक ही गति और दूरी पर चलते रहें, तो शरीर जल्दी ही इसके अनुकूल हो जाएगा, जिससे समय के साथ कैलोरी बर्न करने की क्षमता कम हो जाएगी। अंततः, चर्बी कम होने की प्रक्रिया रुक जाएगी। स्वास्थ्य वेबसाइट वेरीवेलफिट (अमेरिका) के अनुसार, इस स्थिति से निपटने के लिए, अभ्यासकर्ता को कठिनाई बढ़ाने की ज़रूरत है, जैसे तेज़ चलने की कोशिश करना, पहाड़ियों पर चढ़ना या उच्च-तीव्रता अंतराल विधि का प्रयोग करना।

स्थायी रूप से वसा कम करने और मांसपेशियों की हानि से बचने के लिए, व्यायाम करने वालों को शक्ति व्यायाम के साथ चलने की आवश्यकता होती है।

फोटो: एआई

बिना शक्ति प्रशिक्षण के चलना

बहुत से लोग वेट ट्रेनिंग या स्ट्रेंथ ट्रेनिंग, जैसे स्क्वैट्स, पुश-अप्स और पुल-अप्स, की भूमिका को नज़रअंदाज़ कर देते हैं। अगर आप कैलोरी कम करते हैं और उसके साथ पैदल चलना भी शामिल करते हैं, तो आपके शरीर से अतिरिक्त चर्बी तो कम होगी ही, साथ ही मांसपेशियों का भार भी कम होगा। मांसपेशियों का भार कम होने से कैलोरी बर्न करने की क्षमता भी कम हो जाती है। इसलिए, मांसपेशियों का भार बनाए रखने के लिए पैदल चलने के अलावा, लोगों को स्ट्रेंथ ट्रेनिंग भी करनी चाहिए।

नींद की कमी और तनाव

अपर्याप्त नींद और अत्यधिक तनाव, दो ऐसे कारक हैं जो वज़न घटाने में काफ़ी बाधा डालते हैं। अध्ययनों से पता चलता है कि नींद की कमी भूख बढ़ाने वाले हार्मोन घ्रेलिन को बढ़ाती है, तृप्ति देने वाले हार्मोन लेप्टिन को कम करती है, इंसुलिन संवेदनशीलता को प्रभावित करती है और वसा संचय को बढ़ावा देती है। इसके अलावा, लंबे समय तक तनाव बढ़ाने वाले हार्मोन कोर्टिसोल का उच्च स्तर भी चयापचय को बाधित करता है और वज़न घटाने में बाधा डालता है।

अधिक कैलोरी जोड़ें

कुछ लोग सैर खत्म करने के बाद नाश्ता कर लेते हैं क्योंकि उन्हें लगता है कि उन्होंने अच्छी कसरत कर ली है और आराम से थोड़ा खा सकते हैं। अगर वे अंडे, मेवे या एक छोटा आलू जैसा कोई सेहतमंद नाश्ता करते हैं, तो ठीक है। लेकिन अगर वे केक जैसे ज़्यादा कार्बोहाइड्रेट वाले खाद्य पदार्थ खाते हैं, तो इससे कैलोरी की मात्रा बढ़ जाएगी, जिससे वज़न कम करना मुश्किल हो जाएगा।

चलने की मुद्रा पर ध्यान न देना

चलने की मुद्रा न केवल आपके वर्कआउट की प्रभावशीलता को प्रभावित करती है, बल्कि आपकी मुद्रा और चोट लगने के जोखिम को भी प्रभावित करती है। वास्तव में, अपनी चलने की मुद्रा में सुधार करने से मांसपेशियों में दर्द कम हो सकता है, आपकी चलने की गति में सुधार हो सकता है, वसा कम हो सकती है और मांसपेशियों का द्रव्यमान बढ़ सकता है। वेरीवेलफिट के अनुसार, चलने की सही मुद्रा यह है कि आप अपना सिर ऊपर रखें, अपने कंधों को आराम दें, अपने पेट को टाइट रखें और आगे की ओर झुकने से बचें।

स्रोत: https://thanhnien.vn/vi-sao-can-nang-khong-giam-du-da-di-bo-deu-dan-185250814123720801.htm