हृदय रोग और स्ट्रोक के जोखिम को कम करने के लिए कितना पैदल चलना चाहिए?

कई लोग स्वास्थ्य के लिए इसके बेहतरीन लाभों के कारण रोज़ाना टहलने की आदत बनाए रखते हैं। हालाँकि, उच्च रक्तचाप और स्ट्रोक के जोखिम वाले लोग अक्सर सोचते हैं कि 'बीमारियों से बचाव में कितना टहलना कारगर है?'

यहां, हृदय रोग विशेषज्ञ हृदय स्वास्थ्य पर चलने के प्रभावों की व्याख्या करते हैं और उपरोक्त प्रश्न का उत्तर देते हैं।

हृदय स्वास्थ्य में सुधार

हैकेनसैक यूनिवर्सिटी हॉस्पिटल (अमेरिका) में स्ट्रक्चरल-कॉन्जेनिटल हार्ट प्रोग्राम के निदेशक डॉ. रयान के. कपल के अनुसार, पैदल चलना एक प्रकार का व्यायाम है जो हृदय को मज़बूत बनाने में मदद करता है। एक मज़बूत हृदय कम प्रयास में रक्त को अधिक प्रभावी ढंग से पंप कर सकता है, जिससे धमनियों की दीवारों पर दबाव कम होता है और रक्तचाप कम होता है । स्वास्थ्य समाचार वेबसाइट ईटिंग वेल के अनुसार, एक मज़बूत हृदय रक्त परिसंचरण को अधिक प्रभावी बनाता है, जिससे रक्तचाप को स्थिर रखने में मदद मिलती है।

बहुत से लोग इसके स्वास्थ्य लाभों के कारण प्रतिदिन पैदल चलने की आदत बनाए रखते हैं।

फोटो: एआई

संवहनी स्वास्थ्य में सुधार

नियमित रूप से टहलने से आपकी रक्त वाहिकाओं को बेहतर ढंग से काम करने में भी मदद मिलती है। डॉ. कपल बताते हैं: नियमित व्यायाम नाइट्रिक ऑक्साइड के स्राव को उत्तेजित करता है, जो रक्त वाहिकाओं को फैलाने, रक्त परिसंचरण में सुधार और रक्तचाप को कम करने में मदद करता है।

स्वीडिश कोवेनेंट हॉस्पिटल (यूएसए) के हृदय रोग विशेषज्ञ डॉ. हैनी डेमो ने कहा, "प्रतिदिन बहुत अधिक पैदल चलने से रक्त वाहिकाओं को अधिक लचीला बनने में मदद मिलती है, सिस्टोलिक रक्तचाप कम होता है और हृदय पर बोझ कम होता है।"

तनाव कम करें और वजन को सहारा दें

डॉ. कपल का कहना है कि तेज चलना तनाव हार्मोन कॉर्टिसोल के स्तर को कम करने का एक प्रभावी तरीका है, जो उच्च रक्तचाप में योगदान देता है।

इसके अलावा, न्यूयॉर्क मेडिकल स्कूल (अमेरिका) में मेडिसिन के प्रोफेसर डॉ. श्रीहरि एस. नायडू के अनुसार, पैदल चलने से इंसुलिन संवेदनशीलता बढ़ती है, चर्बी और सूजन कम होती है, जिससे रक्त वाहिकाओं की कार्यक्षमता में सुधार होता है और रक्तचाप स्थिर रहता है। सिर्फ़ 2-5 किलो वज़न कम करने से भी रक्तचाप सूचकांक में उल्लेखनीय कमी आ सकती है।

रक्तचाप कम करने के लिए कितने कदम चलना सर्वोत्तम है?

शोध बताते हैं कि रोज़ाना 1,000 कदम ज़्यादा चलने से हृदय रोग और स्ट्रोक का ख़तरा 17% तक कम हो सकता है, लेकिन यह प्रभाव रोज़ाना लगभग 10,000 कदम चलने पर चरम पर पहुँचता है। ईटिंग वेल के अनुसार, अन्य अध्ययनों से पता चला है कि रोज़ाना लगभग 7,000 कदम चलने से हृदय रोग का ख़तरा 25% तक कम हो जाता है।

गति भी महत्वपूर्ण है। तेज़ चलने से उच्च रक्तचाप या प्रीहाइपरटेंशन वाले लोगों में रक्तचाप काफ़ी हद तक कम होता है।

सबसे ज़रूरी चीज़ है नियमितता। अमेरिका में रहने वाली इंटरवेंशनल और प्रिवेंटिव कार्डियोलॉजिस्ट डॉ. हीथर शेंकमैन ने कहा: "रोज़ाना 3,000 से 5,000 कदम चलने से ही हृदय स्वास्थ्य में सुधार हो सकता है। 10,000 कदम चलना और भी बेहतर है, लेकिन सबसे ज़रूरी बात है कि इसके फ़ायदे पाने के लिए नियमित रूप से चलें।"

याद रखें, आपका हर कदम स्वस्थ रक्तचाप और हृदय की ओर एक कदम है!

स्रोत: https://thanhnien.vn/di-bo-bao-nhieu-de-giam-huet-ap-mot-cach-tu-nhien-185251029225307607.htm