घर पर प्राकृतिक रूप से अपने कोलन को साफ़ करने के 5 तरीके

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कुछ प्राकृतिक तरीके न केवल कोलन को साफ़ करने में मदद करते हैं, बल्कि कई अन्य स्वास्थ्य लाभ भी प्रदान करते हैं। स्वास्थ्य वेबसाइट हेल्थलाइन (यूएसए) के अनुसार, ये न केवल कम खर्चीले हैं, बल्कि सही तरीके से किए जाने पर सुरक्षित भी हैं।

5 cách làm sạch ruột tự nhiên tại nhà- Ảnh 1. — स्मूदी फाइबर सेवन बढ़ाने, मल त्याग को बढ़ावा देने और कब्ज को रोकने में मदद करती है।

घर पर अपनाई जा सकने वाली बृहदान्त्र सफाई विधियों में शामिल हैं:

पर्याप्त पानी पिएं

खूब पानी पीना बृहदान्त्र को साफ़ करने और पाचन तंत्र को नियमित करने के सबसे आसान तरीकों में से एक है। शरीर में अवशोषित पानी की मात्रा बढ़ाने के लिए, लोग तरबूज, टमाटर, सलाद पत्ता और अजवाइन जैसे प्राकृतिक रूप से पानी से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन कर सकते हैं।

खूब सारा फाइबर खाएं

फाइबर आपके पाचन तंत्र के लिए सबसे ज़रूरी पोषक तत्वों में से एक है। पर्याप्त फाइबर खाने से न सिर्फ़ आपकी आंत में अच्छे बैक्टीरिया बढ़ते हैं, बल्कि आपकी आंतों में चीज़ों को आसानी से आगे बढ़ने में भी मदद मिलती है, जिससे कब्ज़ से बचाव होता है और आपका पेट साफ़ रहता है। फाइबर से भरपूर खाद्य पदार्थों में फल, सब्ज़ियाँ, साबुत अनाज, मेवे और बीज शामिल हैं।

प्रतिरोधी स्टार्च से भरपूर खाद्य पदार्थ खाएं

प्रतिरोधी स्टार्च के स्वास्थ्य लाभ फाइबर जैसे ही होते हैं। चूँकि प्रतिरोधी स्टार्च आंत के माइक्रोबायोटा को बेहतर बनाता है, इसलिए यह कोलन स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद है। प्रतिरोधी स्टार्च से भरपूर खाद्य पदार्थों में आलू, फलियाँ, हरे केले और साबुत अनाज शामिल हैं।

प्रोबायोटिक

प्रोबायोटिक्स ऐसे बैक्टीरिया होते हैं जो आंतों के स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद होते हैं। ये कोलन को साफ करने और कई तरह से समग्र स्वास्थ्य को बढ़ावा देने में मदद करते हैं। हम सप्लीमेंट्स के ज़रिए या प्रोबायोटिक्स से भरपूर खाद्य पदार्थ, जैसे दही, किमची, सॉकरक्राट और अन्य किण्वित खाद्य पदार्थ खाकर प्रोबायोटिक्स प्राप्त कर सकते हैं।

जूस और स्मूदी

जूस और स्मूदी पेट साफ़ करने वाले लोकप्रिय खाद्य पदार्थ हैं। संतुलित मात्रा में सेवन करने से स्वास्थ्य लाभ हो सकते हैं।

जूस और स्मूदी में फलों और सब्ज़ियों से प्राप्त फाइबर, विटामिन, खनिज और एंटीऑक्सीडेंट का मिश्रण होता है। इन्हें पीने से न केवल फाइबर का सेवन बढ़ता है, बल्कि शरीर में आवश्यक मात्रा में पानी भी पहुँचता है।

इसके अलावा, हेल्थलाइन के अनुसार, फलों में मौजूद पोषक तत्व, भले ही उन्हें स्मूदी में मिलाया गया हो, फिर भी आंतों के माइक्रोफ्लोरा को बेहतर बनाने, मल त्याग में सुधार करने और कब्ज को कम करने में मदद करते हैं।

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स्रोत: https://thanhnien.vn/5-cach-lam-sach-ruot-tu-nhien-tai-nha-185240902130250669.htm