ठंड के मौसम में वज़न कम करने में मदद के लिए 5 सुझाव

वज़न पर नियंत्रण ज़रूरी है क्योंकि ज़्यादा वज़न बढ़ने से कई बीमारियों का ख़तरा बढ़ जाता है। ये बीमारियाँ न सिर्फ़ हृदय संबंधी, नींद संबंधी विकार हैं, बल्कि ऑस्टियोआर्थराइटिस और कैंसर भी हैं।

जो लोग अपना वजन कम कर रहे हैं, उनके लिए वजन कम करने की प्रक्रिया निरंतर जारी रहनी चाहिए, भले ही मौसम ठंडा हो जाए और सर्दी शुरू हो जाए।

ठंड के मौसम में वज़न कम करना मुश्किल हो सकता है। स्वास्थ्य वेबसाइट हेल्थलाइन (यूएसए) के अनुसार, इसके कई कारण हो सकते हैं, जैसे धीमा मेटाबॉलिज़्म, पानी की कमी, ज़्यादा कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ खाने से लेकर शारीरिक गतिविधियों में कमी तक।

सर्दियों में वजन कम करने की गति को बनाए रखने के लिए नियमित व्यायाम एक बेहतरीन तरीका है।

जब मौसम ठंडा हो जाए या सर्दी आ जाए तो वजन घटाने की प्रक्रिया जारी रखने के लिए लोगों को निम्नलिखित बातों पर ध्यान देना चाहिए:

पानी प्रतिधारण

पर्याप्त पानी पीना स्वास्थ्य के लिए, खासकर शरीर के मेटाबॉलिज़्म के लिए, बेहद ज़रूरी भूमिका निभाता है। स्थिर मेटाबॉलिज़्म बनाए रखने से शरीर को ज़्यादा कैलोरी बर्न करने में मदद मिलेगी, जिससे वज़न कम करने के परिणाम बेहतर रहेंगे।

हालाँकि, ठंड के मौसम में प्यास कम लगती है और हम कम पानी पीते हैं। निर्जलीकरण न केवल चयापचय को प्रभावित करता है, बल्कि भूख भी बढ़ाता है और अधिक खाने को प्रेरित करता है।

फाइबर से भरपूर खाद्य पदार्थ खाएं

फाइबर आपको लंबे समय तक भरा हुआ महसूस कराता है और स्नैक्स खाने से बचाता है। ओट्स, शकरकंद, सेब और गाजर जैसे स्वस्थ फाइबर युक्त खाद्य पदार्थों में शामिल हैं। ये खाद्य पदार्थ मधुमेह रोगियों के लिए भी फायदेमंद हैं क्योंकि ये रक्त शर्करा को कम करने में मदद करते हैं।

गरम मसालों का प्रयोग करें

दालचीनी, मिर्च और अदरक जैसे मसाले न सिर्फ़ व्यंजनों का स्वाद बढ़ाते हैं, बल्कि शरीर के मेटाबॉलिज़्म को भी बढ़ावा देते हैं। इतना ही नहीं, दालचीनी रक्त शर्करा को स्थिर रखने में भी मदद करती है, अदरक पाचन में सहायक होता है, और मिर्च अपने थर्मोजेनिक गुणों के कारण कैलोरी बर्न करने में मदद करती है।

प्रोटीन का भरपूर सेवन करें

प्रोटीन एथलीटों को मांसपेशियों का द्रव्यमान बढ़ाने, पेट भरा होने का एहसास दिलाने और भूख नियंत्रित करने में मदद करता है। प्रोटीन से भरपूर खाद्य पदार्थों में लीन मीट, अंडे, बीन्स और दूध शामिल हैं।

अभ्यास करते रहें

ठंड का मौसम बाहरी गतिविधियों को प्रभावित करेगा, जिससे दैनिक व्यायाम की तीव्रता कम हो जाएगी। हालाँकि, अगर आप बाहर व्यायाम नहीं कर सकते, तब भी आपको ट्रेडमिल पर व्यायाम करके, घर के अंदर साइकिल चलाकर, वज़न उठाकर, पुश-अप्स, स्क्वैट्स या योग करके अपनी कसरत जारी रखनी चाहिए।

हेल्थलाइन के अनुसार, अध्ययनों से पता चलता है कि प्रतिदिन 20-30 मिनट का नियमित व्यायाम चयापचय को बढ़ावा देने और सर्दियों में वजन बढ़ने से रोकने के लिए पर्याप्त है।

स्रोत: https://thanhnien.vn/5-meo-giup-giam-can-khi-troi-tro-lanh-185241110212443356.htm