स्वस्थ हृदय के लिए नाश्ते से पहले की 5 आदतें

जलवायु धीरे-धीरे गर्मियों की ओर बढ़ने के लिए बदलने लगी है, जिससे शरीर के तापमान को बनाए रखने, हृदय गति या कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बढ़ाने से रोकने के लिए हृदय को अधिक मेहनत करनी पड़ रही है... इसलिए, हृदय को स्वस्थ रखने के लिए नाश्ते से पहले कुछ स्वस्थ आदतों का अभ्यास करना आवश्यक है।

1. नाश्ते से पहले एक गिलास पानी पीने से आपका दिल स्वस्थ रहता है

हृदय स्वास्थ्य के लिए पर्याप्त पानी पीना बेहद ज़रूरी है, क्योंकि यह रक्त को तरल अवस्था में बनाए रखता है और आसानी से संचारित करता है, जिससे रक्तचाप नियंत्रित रहता है और हृदय स्वास्थ्य की रक्षा होती है। इसलिए, प्रत्येक व्यक्ति को सुबह की शुरुआत में कम से कम 1 कप (लगभग 250 मिली) गर्म पानी पीना चाहिए, जिससे शरीर को पर्याप्त तरल पदार्थ मिल सके।

नाश्ते से पहले पानी पीने से हृदय के कार्य के लिए आवश्यक तरल पदार्थ प्राप्त करने में मदद मिलती है।

2. धूप सेंकना

धूप सेंकने से शरीर को विटामिन डी के संश्लेषण में मदद मिलती है। विटामिन डी का रक्त वाहिकाओं और हृदय पर सीधा प्रभाव पड़ता है, यह रक्तचाप के नियमन को नियंत्रित करता है, धमनियों की कठोरता को कम करता है और सूजन को रोकता है, जिससे हृदय स्वस्थ रहता है। इसके अलावा, विटामिन डी की कमी से उच्च रक्तचाप हो सकता है, जिससे हृदय पर अतिरिक्त दबाव पड़ता है।

इसलिए, हृदय स्वास्थ्य में सुधार के लिए, सुबह धूप सेंककर शरीर को पर्याप्त विटामिन डी प्रदान करना आवश्यक है और हृदय की कार्यप्रणाली को बनाए रखने और हृदय रोग के जोखिम को कम करने में मदद करने के लिए विटामिन डी की खुराक पर विचार करना चाहिए।

3. उठते ही अपना फ़ोन न देखें

सुबह उठते ही अपना फोन चेक करने से आप पर काम, समय-सीमा, दोस्तों आदि के बारे में बहुत सारी जानकारियां हावी हो जाती हैं, जिससे तनाव और चिंता पैदा हो सकती है।

इससे हृदय-संवहनी स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है, इसलिए अपनी सुबह की दिनचर्या में ध्यान और गहरी साँस लेने के व्यायाम को शामिल करना महत्वपूर्ण है, ताकि आपको आराम मिले और तनाव कम करने में मदद मिले।

4. व्यायाम

हर दिन उठना और कुछ शारीरिक गतिविधियाँ करना, दिन की शुरुआत करने का एक बेहतरीन तरीका है, जो आपके दिल के लिए भी अच्छा है। ऐसा इसलिए है क्योंकि व्यायाम न केवल वज़न नियंत्रित करने में मदद करता है, बल्कि आपके दिल की सहनशक्ति भी बढ़ाता है।

शारीरिक गतिविधि में कमी समग्र स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकती है, खासकर हृदय संबंधी स्वास्थ्य पर। इसके अलावा, मौसम में बदलाव के कारण शरीर का सहानुभूति तंत्रिका तंत्र कैटेकोलामाइन का स्राव बढ़ा देता है, जिससे रक्त वाहिकाओं में संकुचन होता है और हृदय में रक्त प्रवाह प्रभावित होता है।

हालाँकि, कार्डियो, योग, पैदल चलना या साइकिल चलाना जैसे व्यायामों का अभ्यास करके आप अपने शरीर में रक्त परिसंचरण को बढ़ा सकते हैं और अपने हृदय स्वास्थ्य में सुधार कर सकते हैं।

5. स्वस्थ नाश्ता करें

नाश्ता सहित आहार, हृदय स्वास्थ्य का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। हृदय के लिए सबसे अच्छे नाश्ते में फल, सब्ज़ियाँ, साबुत अनाज और लीन प्रोटीन शामिल हो सकते हैं। इसके अलावा, एक स्वस्थ नाश्ते में संतृप्त वसा, ट्रांस वसा और सोडियम की मात्रा सीमित होनी चाहिए ताकि रक्तचाप और कोलेस्ट्रॉल के स्तर को नियंत्रित रखा जा सके और हृदय स्वास्थ्य को बढ़ावा दिया जा सके।

इसके अलावा, एक ऊर्जावान सुबह के लिए, आपको पर्याप्त नींद लेने की ज़रूरत है ताकि आपका शरीर दिन भर की थकान से उबर सके। अच्छी नींद हृदय स्वास्थ्य का एक अनिवार्य हिस्सा है क्योंकि यह रक्तचाप और तनाव के स्तर जैसे कारकों को प्रभावित करती है। इसलिए, एक नियमित नींद की दिनचर्या बनाने से हृदय स्वास्थ्य को बढ़ावा देने में मदद मिलेगी।

ले माई गियांग

स्रोत: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/5-thoi-quen-truoc-bua-sang-cho-trai-tim-khoe-manh-172250321085149531.htm