स्वस्थ आहार, नियमित व्यायाम और रक्त शर्करा और रक्तचाप को नियंत्रित करने से धूप वाले दिनों में गुर्दों की रक्षा करने में मदद मिल सकती है।
गर्मी के मौसम में, शरीर में गर्मी का जमाव और वातावरण की गर्मी मिलकर निर्जलीकरण का कारण बन सकते हैं, जिससे गुर्दे की कार्यप्रणाली प्रभावित होती है। यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं जो आपके गुर्दों को रक्त को अधिक प्रभावी ढंग से छानने और विषाक्त पदार्थों को शरीर से बाहर निकालने में मदद करेंगे।
पर्याप्त मात्रा में पानी पिएं।
गर्मी के मौसम में अपर्याप्त जल सेवन, अत्यधिक पसीना आने, लंबे समय तक धूप में रहने और गर्म मौसम के कारण निर्जलीकरण आम बात है। इससे शरीर में अपशिष्ट पदार्थों और अम्लों का संचय हो सकता है, जिससे गुर्दे अवरुद्ध हो सकते हैं और गुर्दे की पथरी बन सकती है।
आपको खूब पानी पीना चाहिए, साथ ही फलों और सब्जियों का जूस भी पी सकते हैं। कैफीन और मीठे खाद्य पदार्थों से परहेज करें। गंभीर बीमारियों से ग्रस्त न होने वाले लोगों को प्रतिदिन 2-3 लीटर पानी पीना चाहिए।
शराब का सेवन सीमित करें।
गर्मियों का मौसम घूमने-फिरने और पार्टियों का मौसम होता है। हालांकि, अत्यधिक शराब पीने से निर्जलीकरण और गुर्दे को नुकसान हो सकता है। शराब एक मूत्रवर्धक भी है, जिससे आवश्यक खनिज और इलेक्ट्रोलाइट्स की कमी और गुर्दे की पथरी बनने का खतरा बढ़ जाता है।
स्वस्थ भोजन करें
प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों में अक्सर सोडियम की मात्रा अधिक होती है, जो गुर्दों के लिए हानिकारक है। फलों, सब्जियों, साबुत अनाज और दालों जैसे फाइबर से भरपूर आहार की सलाह दी जाती है। गुर्दे की बीमारी से पीड़ित लोगों को कम नमक वाला आहार लेना चाहिए, जिसमें प्रतिदिन नमक का सेवन 5 ग्राम से अधिक नहीं होना चाहिए।
रक्त शर्करा को स्थिर करें
भारती करनाल अस्पताल (भारत) के डॉ. संजय कालरा के अनुसार, गर्मी के मौसम में तापमान बढ़ने से मधुमेह रोगियों की रक्त शर्करा को नियंत्रित करने की क्षमता प्रभावित हो सकती है। इस समूह में गुर्दे को नुकसान पहुंचने का खतरा रहता है, क्योंकि उच्च रक्त शर्करा स्तर गुर्दे की अपशिष्ट पदार्थों को छानने की क्षमता को कम कर देता है।
मधुमेह रोगियों को अपने रक्त शर्करा स्तर की निगरानी करनी चाहिए, अपने आहार में बदलाव करना चाहिए, व्यायाम करना चाहिए और डॉक्टर द्वारा बताई गई दवाइयाँ लेनी चाहिए।
खूब पानी पीने से गुर्दे शरीर से विषाक्त पदार्थों को अधिक प्रभावी ढंग से बाहर निकालने में मदद करते हैं। (चित्र: फ्रीपिक)
रक्तचाप को नियंत्रित करें
उच्च तापमान से शरीर में पानी की कमी हो जाती है, जिससे रक्त गाढ़ा हो जाता है। एयर कंडीशनर वाले कमरों और बाहर के मौसम के तापमान में अचानक बदलाव से रक्त वाहिकाएं संकुचित हो सकती हैं, जिससे उच्च रक्तचाप का खतरा बढ़ जाता है और गुर्दों में रक्त प्रवाह कम हो जाता है। उच्च रक्तचाप को 140/90 mmHg या उससे अधिक रक्तचाप के रूप में परिभाषित किया जाता है।
रक्तचाप को स्थिर बनाए रखने के लिए पर्याप्त पानी पीना, शरीर को ठंडा रखना, नमकीन खाद्य पदार्थों से परहेज करना और तापमान में अचानक होने वाले बदलावों को सीमित करना महत्वपूर्ण है। रक्तचाप की स्व-निगरानी के अलावा, रोगियों को गुर्दे और अन्य अंगों की कार्यप्रणाली का आकलन करने के लिए नियमित स्वास्थ्य जांच करानी चाहिए।
मोटर
नियमित व्यायाम मधुमेह और हृदय रोग के जोखिम को कम करके गुर्दे की कार्यक्षमता में सुधार करता है। गर्मियों के दौरान बाहरी खेलों के साथ शारीरिक गतिविधि बढ़ाने की सलाह दी जाती है। यदि आपको गुर्दे की बीमारी है, तो पैदल चलना और योग करना कम तनावपूर्ण विकल्प हैं।
हुयेन माई ( स्वास्थ्य वेबसाइट, हिंदुस्तान टाइम्स के अनुसार)
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