गर्मियों में किडनी के स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के 6 तरीके

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स्वस्थ आहार, नियमित व्यायाम, तथा रक्त शर्करा और रक्तचाप को नियंत्रित करने से धूप वाले दिनों में गुर्दों की सुरक्षा में मदद मिलती है।

गर्मियों में, शरीर में जमा गर्मी और वातावरण की गर्मी मिलकर निर्जलीकरण का कारण बन सकती है, जिससे किडनी की कार्यप्रणाली प्रभावित होती है। यहाँ कुछ सुझाव दिए गए हैं जो आपकी किडनी को रक्त को बेहतर ढंग से फ़िल्टर करने और विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने में मदद करेंगे।

पर्याप्त पानी पिएं

गर्मियों में कम पानी पीने, ज़्यादा पसीना आने, ज़्यादा देर तक धूप में रहने और गर्म मौसम के कारण निर्जलीकरण आम है। इस स्थिति के कारण शरीर में अपशिष्ट और अम्ल जमा हो सकते हैं, जिससे गुर्दे बंद हो सकते हैं और गुर्दे की पथरी बन सकती है।

खूब पानी पिएँ, फलों और सब्ज़ियों के रस सहित। कैफीन या चीनी से बचें। जिन लोगों को कोई पुरानी बीमारी नहीं है, उन्हें दिन में 2-3 लीटर पानी पीना चाहिए।

शराब का सेवन सीमित करें

गर्मियों का मौसम घूमने-फिरने या पार्टी करने का होता है। हालाँकि, ज़्यादा शराब पीने से डिहाइड्रेशन हो सकता है और किडनी को नुकसान पहुँच सकता है। शराब एक मूत्रवर्धक भी है, जिससे ज़रूरी मिनरल्स और इलेक्ट्रोलाइट्स के नष्ट होने और किडनी में पथरी बनने का ख़तरा बढ़ जाता है।

स्वस्थ खाएं

प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों में अक्सर सोडियम की मात्रा अधिक होती है, जो किडनी के लिए अच्छा नहीं होता। आहार में फाइबर जैसे फल, सब्ज़ियाँ, साबुत अनाज और बीन्स की मात्रा अधिक होनी चाहिए। किडनी की बीमारी वाले लोगों को कम नमक वाला आहार लेना चाहिए, जिसमें प्रतिदिन 5 ग्राम से अधिक नमक न हो।

रक्त शर्करा को स्थिर करें

भारती करनाल अस्पताल (भारत) के डॉ. संजय कालरा के अनुसार, गर्मियों में तापमान बढ़ने से मधुमेह रोगियों में रक्त शर्करा को नियंत्रित करने की क्षमता कम हो सकती है। इस समूह के लोगों में गुर्दे खराब होने का खतरा होता है, क्योंकि उच्च रक्त शर्करा अपशिष्ट को छानने की क्षमता को कम कर देता है।

मधुमेह रोगियों को अपने रक्त शर्करा पर नजर रखनी चाहिए, अपने आहार को समायोजित करना चाहिए, व्यायाम करना चाहिए और निर्धारित दवाएं लेनी चाहिए।

अपने शरीर को हाइड्रेटेड रखने के लिए खूब पानी पिएँ। फोटो: फ्रीपिक — भरपूर पानी पीने से किडनी शरीर से विषाक्त पदार्थों को बेहतर तरीके से बाहर निकाल पाती है। फोटो: *फ्रीपिक*

रक्तचाप नियंत्रण

उच्च तापमान निर्जलीकरण का कारण बनता है, जिससे रक्त गाढ़ा हो जाता है। वातानुकूलित कमरे और बाहरी मौसम के बीच तापमान में अचानक बदलाव से रक्त वाहिकाओं में संकुचन, उच्च रक्तचाप का खतरा और गुर्दों में रक्त की आपूर्ति में कमी हो सकती है। उच्च रक्तचाप तब होता है जब रक्तचाप सूचकांक 140/90 mmHg से अधिक या उसके बराबर होता है।

रक्तचाप को स्थिर रखने के लिए, पर्याप्त पानी पिएँ, अपने शरीर को ठंडा रखें, नमकीन खाद्य पदार्थों से बचें और तापमान में अचानक बदलाव को सीमित करें। रक्तचाप की स्व-निगरानी के अलावा, रोगियों को गुर्दे और अन्य अंगों की कार्यप्रणाली का आकलन करने के लिए नियमित स्वास्थ्य जाँच की आवश्यकता होती है।

मोटर

नियमित व्यायाम मधुमेह और हृदय रोग के जोखिम को कम करके गुर्दे की कार्यक्षमता में सुधार करता है। गर्मियों में बाहरी खेलों के साथ शारीरिक गतिविधि बढ़ाएँ। अगर आपको गुर्दे की बीमारी है, तो पैदल चलना और योग शरीर के लिए कम तनावपूर्ण होते हैं।

हुएन माई ( द हेल्थ साइट, हिंदुस्तान टाइम्स के अनुसार)

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