गैस और सूजन कम करने के 6 प्राकृतिक तरीके

SKĐS - गैस और पेट फूलना आम पाचन समस्याएँ हैं जिनसे पेट भारी, फूला हुआ और कभी-कभी दर्द महसूस होता है। यह परेशानी ऊर्जा को काफ़ी कम कर सकती है, मूड और पाचन तंत्र को प्रभावित कर सकती है।

1. आंतों में असंतुलन के लक्षण

आंत में असंतुलन तब होता है जब हानिकारक बैक्टीरिया अत्यधिक बढ़ जाते हैं और लाभकारी बैक्टीरिया - सूक्ष्मजीव जो पाचन, प्रतिरक्षा और समग्र स्वास्थ्य में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं - को बाहर कर देते हैं।

जब माइक्रोफ्लोरा में गड़बड़ी होती है, तो शरीर में सूजन, कब्ज, दस्त, थकान, मुँहासे, त्वचा में जलन या कुछ खाद्य पदार्थों के प्रति संवेदनशीलता बढ़ने जैसे लक्षण दिखाई दे सकते हैं। इन लक्षणों को जल्दी पहचानने से आपको अपने आहार और जीवनशैली में समय रहते बदलाव करने में मदद मिलेगी, जिससे दीर्घकालिक पाचन विकारों से बचा जा सकेगा।

2. सूजन और पेट फूलने को कम करने में मदद करने के तरीके

2.1 अपने दिन की शुरुआत सौंफ के पानी और सौंफ के बीजों से करें

पारंपरिक भारतीय चिकित्सा पद्धति में, पाचन तंत्र को आराम पहुँचाने और पेट फूलने की समस्या को कम करने के लिए लंबे समय से सौंफ और सौंफ के बीजों का इस्तेमाल किया जाता रहा है। सुबह आप पानी उबालें, उसमें लगभग 1 छोटा चम्मच सौंफ और सौंफ के बीज डालें, ढककर कुछ मिनट के लिए छोड़ दें, फिर इसे खाली पेट, गुनगुना ही पी लें।

यह आदत पाचन क्रिया को सक्रिय करने, गैस के संचय को कम करने और दिन के दौरान पेट फूलने को सीमित करने में मदद करती है।

कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि: सौंफ के बीज पाचन में सहायता कर सकते हैं और पेट फूलने की समस्या को कम कर सकते हैं। सौंफ में हल्के ऐंठन-रोधी गुण होते हैं, जो अपच से राहत दिलाने में मदद कर सकते हैं। पेट फूलना और अपच जैसी जठरांत्र संबंधी शिकायतें। हालाँकि प्रमाण सीमित हैं और ज़्यादातर छोटे पैमाने पर हैं, फिर भी सुबह सौंफ का काढ़ा और सौंफ के बीज पीना ज़्यादातर लोगों के लिए सुरक्षित माना जाता है और इससे हल्कापन और आराम का एहसास हो सकता है।

सौंफ के बीज पाचन में सहायता करते हैं और सूजन को कम करते हैं।

2.2 भोजन के बाद अदरक की चाय पिएं

अदरक का इस्तेमाल पारंपरिक चिकित्सा में लंबे समय से शरीर को गर्म करने, पाचन को बढ़ावा देने और सूजन कम करने के उपाय के रूप में किया जाता रहा है। अपने हल्के सूजनरोधी और ऐंठनरोधी गुणों के कारण, अदरक पेट को भोजन को बेहतर ढंग से पचाने में मदद कर सकता है और आंतों में गैस पैदा करने वाली किण्वन प्रक्रिया को सीमित कर सकता है।

भोजन के बाद, आप ताज़ी अदरक के कुछ टुकड़ों या आधा चम्मच अदरक पाउडर से एक कप अदरक की चाय बना सकते हैं। इसे गरमागरम पीने से पेट की बेचैनी कम होगी, सूजन कम होगी और सुखद एहसास होगा।

कुछ चिकित्सा साहित्य से पता चलता है कि अदरक सूजन, कब्ज और हल्के पाचन संबंधी परेशानियों से राहत दिलाने में मदद कर सकता है।

अदरक की चाय सूजन को कम करती है और सुखद एहसास देती है।

2.3 प्रसंस्कृत और पैकेज्ड खाद्य पदार्थों से बचें

पेट फूलने की समस्या के दौरान, आपको प्रसंस्कृत और पैकेज्ड खाद्य पदार्थों का सेवन यथासंभव सीमित करना चाहिए। इन उत्पादों में अक्सर बहुत अधिक नमक, अतिरिक्त चीनी और प्रिजर्वेटिव होते हैं, जो आंतों के बैक्टीरिया के संतुलन को आसानी से बिगाड़ सकते हैं। जब बैक्टीरिया असंतुलित होते हैं, तो यह पेट फूलने और पेट फूलने की समस्या को और बढ़ा देता है।

इसके बजाय, ताज़ा, संपूर्ण और कम से कम प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों को प्राथमिकता दें। सब्ज़ियाँ, फल, बीन्स और साबुत अनाज ज़रूरी फाइबर, विटामिन और खनिज प्रदान करते हैं और स्वस्थ आंत बैक्टीरिया को पोषण देने में मदद करते हैं।

2.4 देर रात को भोजन करने से बचें

आपको रात का खाना जल्दी खा लेना चाहिए और देर रात खाना कम खाना चाहिए, क्योंकि रात में एंजाइम गतिविधि और आंतों की गतिशीलता धीमी हो जाती है। रात का खाना 8 बजे से पहले खा लेने से शरीर को सोने से पहले भोजन पचाने का पर्याप्त समय मिल जाता है, जिससे पेट फूलने, अपच और जागने पर भारीपन महसूस होने का खतरा कम हो जाता है। इस आदत को बनाए रखने से पाचन तंत्र सुचारू रूप से काम करता है और नींद की गुणवत्ता में सुधार होता है।

2.5 हर भोजन के बाद टहलें

रोज़ाना टहलने की आदत, खासकर खाने के बाद, पाचन तंत्र के लिए कई फ़ायदेमंद होती है। सिर्फ़ 15-20 मिनट की हल्की सैर आंतों की गतिशीलता को बढ़ाने के लिए काफ़ी है, जिससे गैस आसानी से बाहर निकल जाती है और पेट फूलने की समस्या कम हो जाती है।

भोजन के बाद हल्का व्यायाम रक्त शर्करा को नियंत्रित करने, चयापचय को बढ़ावा देने और हृदय स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में भी मदद करता है। हार्वर्ड हेल्थ के कुछ दस्तावेज़ बताते हैं कि जो लोग भोजन के बाद थोड़ी देर टहलते हैं, उन्हें अक्सर पेट फूलने और पाचन संबंधी परेशानी कम होती है।

प्रत्येक भोजन के बाद टहलने से पेट फूलना और सूजन कम हो जाती है।

2.6 पर्याप्त पानी पिएं

प्रतिदिन पर्याप्त मात्रा में पानी पीने से शरीर से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने, आंतों की गतिशीलता को बेहतर बनाने और पाचन प्रक्रिया को सुगम बनाने में मदद मिलती है। फ़िल्टर किए गए पानी के अलावा, आप आंतों के बैक्टीरिया को पोषण देने के लिए प्राकृतिक प्रोबायोटिक्स का सेवन भी कर सकते हैं।

कुछ पारंपरिक किण्वित पेय, जैसे कि किण्वित चावल का पानी (कांजी), छाछ या अन्य प्राकृतिक रूप से किण्वित पेय, प्रोबायोटिक्स प्रदान कर सकते हैं, जिससे आंतों के माइक्रोफ्लोरा को संतुलित करने और पेट फूलने और पेट फूलने को कम करने में मदद मिलती है। हालाँकि, संवेदनशील लोगों में पाचन संबंधी परेशानी से बचने के लिए इनका सेवन संयमित और शरीर की संरचना के अनुसार ही किया जाना चाहिए।

संतुलित आहार, पर्याप्त पानी पीना और नियमित व्यायाम, पेट फूलने और सूजन को कम करने के लिए ज़रूरी हैं। पाचन तंत्र को मज़बूत बनाने के लिए, आपको ये करना चाहिए: विभिन्न प्रकार की सब्ज़ियाँ, फल और रेशे से भरपूर खाद्य पदार्थ खाएँ, प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों का सेवन कम करें, दिन में पर्याप्त पानी पिएँ, हल्के खेल जैसे टहलना, योग या साइकिल चलाना...

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स्रोत: https://suckhoedoisong.vn/6-cach-tu-nhien-giam-day-hoi-va-chuong-bung-169251119204253381.htm