दैनिक कार्डियो व्यायाम से स्वास्थ्य में 6 बदलाव

व्यायाम महत्वपूर्ण है क्योंकि यह हमारे समग्र स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद करता है। विशेष रूप से कार्डियो व्यायाम हमारे हृदय और समग्र स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में बेहद प्रभावी हैं।

कार्डियो कोई भी व्यायाम है जो आपकी हृदय गति को बढ़ाता है, जैसे दौड़ना, साइकिल चलाना, तैरना या तेज़ चलना। स्वास्थ्य वेबसाइट लाइवस्ट्रॉन्ग (यूएसए) के अनुसार, ये व्यायाम आपकी मांसपेशियों को मिलने वाली ऑक्सीजन की मात्रा भी बढ़ाते हैं, जिससे आपकी ताकत और शारीरिक सहनशक्ति बढ़ती है।

कार्डियो व्यायाम आपके हृदय और फेफड़ों दोनों को मजबूत बनाने में मदद करेगा।

नियमित कार्डियो व्यायाम आपके शरीर में आश्चर्यजनक परिवर्तन लाएगा।

कार्डियो हृदय की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करता है

कार्डियो व्यायाम हृदय की मांसपेशियों को मज़बूत बनाने में मदद करते हैं। इसलिए, हृदय अधिक प्रभावी ढंग से रक्त पंप कर पाता है। समय के साथ, कार्डियो करने वाले लोगों की हृदय गति में कमी, रक्तचाप में कमी और रक्त संचार में सुधार देखा जाएगा। एक स्वस्थ हृदय हृदय रोग और स्ट्रोक से बचने में मदद करता है।

फेफड़ों की क्षमता बढ़ाएँ

कार्डियो व्यायाम में अभ्यासकर्ता को लगातार साँस लेने की आवश्यकता होती है। इससे फेफड़ों की कार्यक्षमता और क्षमता में सुधार होता है। ऑक्सीजन का आदान-प्रदान अधिक कुशल होगा, जिससे सहनशक्ति में सुधार होगा। कार्डियो अभ्यासकर्ता बिना थके लंबे समय तक व्यायाम कर पाएँगे।

अधिक कैलोरी जलाएं

नियमित कार्डियो व्यायाम चयापचय को बढ़ावा देने, कैलोरी जलाने, वजन कम करने और स्वस्थ वजन बनाए रखने में मदद करता है। कई अध्ययनों से पता चलता है कि नियमित कार्डियो व्यायाम अतिरिक्त वसा संचय को रोकने में बहुत प्रभावी है।

मूड में सुधार

कार्डियो व्यायाम शरीर में एंडोर्फिन नामक एक न्यूरोट्रांसमीटर के स्राव को उत्तेजित करते हैं जो खुशी की भावना पैदा करता है, तनाव और चिंता को कम करता है। वैज्ञानिक प्रमाण बताते हैं कि नियमित कार्डियो व्यायाम मूड, संज्ञानात्मक कार्य में सुधार कर सकता है और अवसाद व चिंता विकारों के जोखिम को कम कर सकता है।

मजबूत मांसपेशियां

नियमित रूप से दौड़ने और साइकिल चलाने जैसे व्यायाम जांघों, पिंडलियों, कोर और पीठ की मांसपेशियों को मजबूत बनाने में मदद करेंगे। मजबूत मांसपेशियां गिरने और चोट लगने के जोखिम को काफी कम कर देंगी।

पुरानी बीमारी को कम करें

अध्ययनों से पता चलता है कि नियमित कार्डियो व्यायाम टाइप 2 मधुमेह, उच्च रक्तचाप और कुछ कैंसर जैसी पुरानी बीमारियों के जोखिम को काफी कम कर देता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि कार्डियो रक्त शर्करा में सुधार करता है, रक्तचाप कम करता है और सूजन कम करता है। लाइवस्ट्रॉन्ग के अनुसार, ये सभी बदलाव पुरानी बीमारियों को रोकने में मदद करते हैं।

स्रोत: https://thanhnien.vn/6-thay-doi-suc-khoe-nho-tap-cardio-moi-ngay-185241227003213288.htm