पानी पीना न केवल समग्र स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है बल्कि वजन घटाने में सहायक होने का एक प्रभावी तरीका भी है।
सही समय पर और पर्याप्त मात्रा में पानी पीने से आप अपने चयापचय को बेहतर बना सकते हैं, खाने की इच्छा को कम कर सकते हैं और अपने शरीर को सर्वोत्तम स्थिति में रख सकते हैं।
खाना खाने से पहले पानी पिएं।
2010 में ओबेसिटी नामक पत्रिका में प्रकाशित एक अध्ययन से पता चला कि भोजन से पहले लगभग 500 मिलीलीटर पानी पीने से वजन कम करने में मदद मिल सकती है।
भोजन से पहले पानी पीने से तृप्ति का अहसास बढ़ता है (फोटो: गेटी)।
इस अध्ययन से पता चला कि जो प्रतिभागी प्रत्येक भोजन से पहले पानी पीते थे, उन्होंने 12 सप्ताह के बाद पानी न पीने वाले समूह की तुलना में औसतन 2 किलोग्राम अधिक वजन कम किया। इसका मुख्य कारण यह है कि पानी पीने से तृप्ति का एहसास बढ़ता है, जिससे भोजन के दौरान कैलोरी की मात्रा कम करने में मदद मिलती है।
इसे कैसे करना है:
प्रत्येक भोजन से लगभग 30 मिनट पहले लगभग 500 मिलीलीटर पानी (दो गिलास के बराबर) पिएं। शरीर का तापमान अचानक गिरने से बचने के लिए पानी कमरे के तापमान पर या गुनगुना होना चाहिए।
सुबह उठते ही पानी पिएं।
जागने के तुरंत बाद पानी पीना लंबी नींद के बाद शरीर को सक्रिय करने का एक प्रभावी तरीका है।
जर्नल ऑफ क्लिनिकल एंडोक्रिनोलॉजी एंड मेटाबॉलिज्म में 2003 में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, 500 मिलीलीटर पानी पीने से 30-40 मिनट के भीतर चयापचय में 30% तक की वृद्धि हो सकती है।
चयापचय में यह वृद्धि कैलोरी को तेजी से जलाने में मदद करती है, जिससे वजन घटाने की प्रक्रिया में सहायता मिलती है।
इसे कैसे करना है:
सुबह उठने के तुरंत बाद एक बड़ा गिलास पानी पिएं। यदि संभव हो, तो विटामिन सी की पूर्ति और स्वाद बढ़ाने के लिए इसमें नींबू का एक टुकड़ा मिला लें।
जब भूख लगे तो पानी पिएं।
कभी-कभी शरीर भूख और प्यास में भ्रमित हो जाता है। अमेरिकन जर्नल ऑफ क्लिनिकल न्यूट्रिशन में 2008 में प्रकाशित एक अध्ययन से पता चला है कि पानी पीने से भूख कम करने में मदद मिल सकती है, खासकर अस्वास्थ्यकर स्नैक्स के लिए।
इसे कैसे करना है:
जब आपको भूख लगे, तो कुछ भी खाने से पहले एक गिलास पानी पीकर देखें और 10-15 मिनट इंतजार करें कि भूख कम होती है या नहीं। नियमित रूप से ऐसा करने से अनावश्यक कैलोरी का सेवन कम करने में मदद मिल सकती है।
अपने शरीर में पर्याप्त मात्रा में पानी की उपलब्धता सुनिश्चित करें।
दिन भर पर्याप्त मात्रा में पानी पीने से शरीर कुशलतापूर्वक कार्य करता है और कैलोरी जलाने की क्षमता बढ़ती है।
जर्नल ऑफ ह्यूमन न्यूट्रिशन एंड डायटेटिक्स में 2015 में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, जो लोग अधिक पानी पीते हैं उनका बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) कम होता है और उनका आहार अधिक स्वस्थ होता है।
इसे कैसे करना है:
हमेशा अपने साथ पानी की बोतल रखें और दिन भर थोड़ी-थोड़ी देर में पानी पीते रहें। दिन में कम से कम 8 गिलास पानी पीने का लक्ष्य रखें, जो लगभग 2 लीटर के बराबर होता है।
व्यायाम से पहले और बाद में पानी पिएं।
व्यायाम से पहले और बाद में पानी पीने से शरीर को अपनी कार्यक्षमता बनाए रखने और रिकवरी में मदद मिलती है। इंटरनेशनल जर्नल ऑफ स्पोर्ट न्यूट्रिशन एंड एक्सरसाइज मेटाबॉलिज्म में 2009 में प्रकाशित एक अध्ययन से पता चला है कि पर्याप्त मात्रा में पानी पीने से व्यायाम प्रदर्शन में सुधार होता है और वसा जलाने की प्रक्रिया तेज होती है।
इसे कैसे करना है:
व्यायाम शुरू करने से लगभग 30 मिनट पहले लगभग 500 मिलीलीटर पानी पिएं। पसीने के माध्यम से शरीर से निकले तरल पदार्थों की भरपाई के लिए व्यायाम के दौरान और बाद में भी पानी पीते रहें।
सोने से पहले पानी पिएं।
सोने से पहले पानी पीने से शरीर को रात भर चयापचय बनाए रखने में मदद मिलती है। अमेरिकन जर्नल ऑफ क्लिनिकल न्यूट्रिशन में 2014 में प्रकाशित एक अध्ययन से पता चला है कि सोते समय भी शरीर कैलोरी बर्न करता रहता है, और पर्याप्त मात्रा में पानी पीने से इस प्रक्रिया में सहायता मिलती है।
अभिनय करना:
रात को सोने से पहले एक छोटा गिलास पानी पिएं, लेकिन अधिक मात्रा में पीने से बचें, ताकि रात के बीच में आपको बाथरूम जाने के लिए उठना न पड़े। चाहें तो नींद बेहतर करने के लिए थोड़ा शहद भी मिला सकते हैं।
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स्रोत: https://dantri.com.vn/suc-khoe/6-thoi-diem-uong-nuoc-giup-dot-mo-giam-can-20240625072657946.htm
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