वसा जलाने और वजन कम करने के लिए 6 बार पानी पिएं

[विज्ञापन_1]

पानी पीना न केवल समग्र स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है, बल्कि यह वजन घटाने में भी प्रभावी सहायक है।

सही समय पर और सही मात्रा में पानी पीकर आप अपने चयापचय को अनुकूलित कर सकते हैं, लालसा को कम कर सकते हैं, और अपने शरीर को सर्वोत्तम स्थिति में रख सकते हैं।

भोजन से पहले पानी पिएं

2010 में ओबेसिटी पत्रिका में प्रकाशित एक अध्ययन से पता चला है कि भोजन से पहले लगभग 500 मिलीलीटर पानी पीने से वजन कम करने में मदद मिल सकती है।

6 thời điểm uống nước giúp đốt mỡ, giảm cân - 1 — भोजन से पहले पानी पीने से पेट भरा होने का अहसास बढ़ता है (फोटो: गेटी)।

इस अध्ययन में पाया गया कि जिन प्रतिभागियों ने हर भोजन से पहले पानी पिया, उनका वज़न 12 हफ़्तों बाद पानी न पीने वाले समूह की तुलना में औसतन 2 किलो ज़्यादा कम हुआ। इसका मुख्य कारण यह है कि पानी पेट भरे होने का एहसास बढ़ाता है, जिससे भोजन के दौरान ली जाने वाली कैलोरी की मात्रा कम करने में मदद मिलती है।

कैसे करें:

हर भोजन से लगभग 30 मिनट पहले लगभग 500 मिलीलीटर पानी (दो गिलास के बराबर) पिएँ। शरीर में अचानक ठंड लगने से बचने के लिए कमरे के तापमान का या गुनगुना पानी पिएँ।

जब आप जागें तो पानी पिएं

जागने के तुरंत बाद पानी पीना, लंबी नींद के बाद शरीर को सक्रिय करने का एक प्रभावी तरीका है।

जर्नल ऑफ क्लिनिकल एंडोक्राइनोलॉजी एंड मेटाबॉलिज्म में 2003 में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, 500 मिलीलीटर पानी पीने से 30-40 मिनट के भीतर चयापचय में 30% तक की वृद्धि हो सकती है।

इससे चयापचय में वृद्धि होती है, जिससे कैलोरी तेजी से जलती है, तथा वजन घटाने में सहायता मिलती है।

कैसे करें:

सुबह सबसे पहले एक बड़ा गिलास पानी पिएँ। हो सके तो अतिरिक्त विटामिन सी और स्वाद के लिए इसमें एक नींबू का टुकड़ा भी मिला लें।

जब आपको भूख लगे तो पानी पिएं

कभी-कभी, शरीर भूख और प्यास को एक भ्रम में डाल सकता है। अमेरिकन जर्नल ऑफ क्लिनिकल न्यूट्रिशन में 2008 में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि पानी पीने से भूख कम करने में मदद मिल सकती है, खासकर अस्वास्थ्यकर स्नैक्स की।

कैसे करें:

जब भी आपको भूख लगे, कुछ भी खाने से पहले एक गिलास पानी पीकर देखें कि क्या भूख कम हो रही है। नियमित रूप से ऐसा करने से आप अनावश्यक कैलोरी का सेवन कम कर सकते हैं।

सुनिश्चित करें कि आपका शरीर हमेशा हाइड्रेटेड रहे

पूरे दिन पर्याप्त मात्रा में पानी पीने से शरीर को कुशलतापूर्वक कार्य करने में मदद मिलती है, जिससे कैलोरी जलाने की क्षमता बढ़ती है।

जर्नल ऑफ ह्यूमन न्यूट्रीशन एंड डायटेटिक्स में 2015 में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, जो लोग अधिक पानी पीते हैं, उनका बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) कम होता है और उनका आहार भी स्वस्थ होता है।

कैसे करें:

हमेशा अपने साथ पानी की एक बोतल रखें और दिन भर में नियमित रूप से घूंट-घूंट करके पानी पीते रहें। दिन में कम से कम 8 गिलास पानी पीने का लक्ष्य रखें, जो लगभग 2 लीटर होता है।

व्यायाम से पहले और बाद में पानी पिएं

व्यायाम से पहले और बाद में पानी पीने से आपके शरीर की कार्यक्षमता बनाए रखने और रिकवरी में सुधार करने में मदद मिलती है। इंटरनेशनल जर्नल ऑफ स्पोर्ट न्यूट्रिशन एंड एक्सरसाइज मेटाबॉलिज्म में 2009 में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि हाइड्रेटेड रहने से व्यायाम प्रदर्शन में सुधार होता है और वसा जलने की दर बढ़ती है।

कैसे करें:

वर्कआउट शुरू करने से लगभग 30 मिनट पहले लगभग 500 मिलीलीटर पानी पिएँ। पसीने के माध्यम से खोए पानी की पूर्ति के लिए वर्कआउट के दौरान और बाद में भी पानी पीते रहें।

सोने से पहले पानी पिएं

सोने से पहले पानी पीने से आपके शरीर को रात भर अपना मेटाबॉलिज़्म बनाए रखने में मदद मिलती है। अमेरिकन जर्नल ऑफ़ क्लिनिकल न्यूट्रिशन में 2014 में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि सोते समय भी शरीर कैलोरी बर्न करता रहता है, और हाइड्रेटेड रहने से इस प्रक्रिया में मदद मिल सकती है।

अभिनय करना:

सोने से पहले एक छोटा गिलास पानी पिएँ, ज़्यादा पीने से बचें, ताकि रात में बीच में बाथरूम जाने के लिए न उठना पड़े। आप चाहें तो अपनी नींद बेहतर करने के लिए इसमें थोड़ा सा शहद भी मिला सकते हैं।

[विज्ञापन_2]
स्रोत: https://dantri.com.vn/suc-khoe/6-thoi-diem-uong-nuoc-giup-dot-mo-giam-can-20240625072657946.htm