विशेषज्ञ: उच्च रक्तचाप वाले लोगों के लिए 5 बेहतरीन शाम के पेय

उच्च रक्तचाप एक सामान्य स्थिति है, जिसे अक्सर 'साइलेंट किलर' कहा जाता है, क्योंकि यह कुछ स्पष्ट लक्षणों के साथ बढ़ता है, लेकिन हृदय रोग, स्ट्रोक और गुर्दे की क्षति का जोखिम बढ़ाता है।

चिकित्सा उपचार के अलावा, एंटीऑक्सीडेंट, पॉलीफेनॉल और नाइट्रेट से भरपूर कुछ पेय रक्त वाहिकाओं को आराम पहुँचाने, सूजन कम करने और हृदय संबंधी कार्य में सुधार करने में मदद कर सकते हैं। स्वास्थ्य समाचार वेबसाइट वेरीवेल हेल्थ के अनुसार, अमेरिका में कार्यरत जन स्वास्थ्य विशेषज्ञ कैरी मैडोर्मो, शाम के समय पीने वाले 5 ऐसे पेय पदार्थों के बारे में बता रही हैं जो रक्तचाप को प्रभावी ढंग से नियंत्रित करने में मदद कर सकते हैं।

चाय रक्तचाप कम करने में मदद करती है

हरी या काली चाय एंटीऑक्सीडेंट, खासकर कैटेचिन से भरपूर होती है, जो रक्त वाहिकाओं के कार्य को बेहतर बनाने और सूजन को कम करने में मदद करते हैं। 13 अध्ययनों के विश्लेषण से पता चला है कि हरी चाय पीने से सिस्टोलिक रक्तचाप औसतन 2 mmHg और डायस्टोलिक रक्तचाप 1.7 mmHg कम होता है। हालाँकि, चाय में कैफीन होने के कारण, देर से पीने पर नींद आने में कठिनाई हो सकती है। इसलिए, नींद पर असर पड़ने से बचने के लिए इसे शाम को जल्दी, सोने से कम से कम 3-4 घंटे पहले पीना चाहिए।

चुकंदर का जूस पीने से उच्च रक्तचाप वाले लोगों में रक्तचाप काफी कम हो सकता है।

फोटो: एआई

चुकंदर का रस

चुकंदर नाइट्रेट से भरपूर होता है, जो शरीर में प्रवेश करते ही नाइट्रिक ऑक्साइड में परिवर्तित हो जाता है, जिससे रक्त वाहिकाओं का विस्तार होता है और रक्त संचार बढ़ता है। अध्ययनों से पता चलता है कि चुकंदर का रस पीने से उच्च रक्तचाप वाले लोगों में रक्तचाप काफी कम हो सकता है। रात में आराम करते समय रक्तचाप कम करने और पेट फूलने की समस्या को कम करने के लिए, सोने से लगभग 1-2 घंटे पहले इसे पीना आदर्श है।

टमाटर का रस

एक साल तक चले अध्ययन में पाया गया है कि रोज़ाना टमाटर का जूस पीने से रक्तचाप और खराब कोलेस्ट्रॉल कम होता है। टमाटर पोटैशियम और एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होते हैं जो हृदय स्वास्थ्य के लिए अच्छे होते हैं। इसे शाम को भोजन के लगभग एक घंटे बाद पीना चाहिए, ताकि पाचन में मदद मिले और रात तक इसका असर बना रहे।

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अनार का रस

कई अध्ययनों से पता चला है कि नियमित रूप से अनार का जूस पीने से संवहनी एंडोथेलियल फ़ंक्शन में सुधार, ऑक्सीडेटिव तनाव कम करने और रक्तचाप कम करने में मदद मिलती है। शाम को सोने से 1 घंटा पहले अनार का जूस पीने से न केवल हृदय स्वस्थ रहता है, बल्कि एंटीऑक्सीडेंट भी मिलते हैं।

जई का दूध

ओट मिल्क में घुलनशील फाइबर बीटा-ग्लूकेन प्रचुर मात्रा में होता है, जो कोलेस्ट्रॉल कम करने और रक्तचाप को नियंत्रित रखने में मदद करता है। यह हल्का और आसानी से पचने वाला विकल्प है, जिसे सोने से लगभग 30-60 मिनट पहले पिया जा सकता है। हृदय संबंधी लाभों के अलावा, ओट मिल्क आराम का एहसास भी देता है और अच्छी नींद में सहायक होता है।

टाइम्स ऑफ इंडिया के अनुसार, इन पेय पदार्थों को अपनी शाम की दिनचर्या में शामिल करने, स्वस्थ आहार, व्यायाम और तनाव कम करने से प्राकृतिक और स्थायी रक्तचाप नियंत्रण में मदद मिल सकती है।

स्रोत: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-5-mon-uong-buoi-toi-cuc-hay-cho-nguoi-huet-ap-cao-18525092915292836.htm