सही समय पर नारियल पानी पीने से फायदे अप्रत्याशित रूप से बढ़ जाते हैं

नारियल पानी एक प्राकृतिक पेय है जिसमें कई पोषक तत्व होते हैं जो स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद होते हैं।

स्वास्थ्य वेबसाइट वेरीवेल हेल्थ के अनुसार, नारियल पानी में प्राकृतिक चीनी, विटामिन और सोडियम और पोटेशियम जैसे महत्वपूर्ण इलेक्ट्रोलाइट्स होते हैं, जो शरीर में पानी और ऊर्जा संतुलन बनाए रखने में मदद करते हैं।

नारियल पानी का नियमित सेवन कई लाभ पहुंचा सकता है, विशेषकर निर्जलीकरण की अवधि के दौरान।

यदि आप व्यायाम के बाद नारियल पानी पीते हैं, तो आपको इसे व्यायाम समाप्त करने के 30 मिनट के भीतर पीना चाहिए ताकि आपका शरीर इलेक्ट्रोलाइट्स को सबसे प्रभावी ढंग से अवशोषित कर सके।

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मुझे नारियल पानी कब पीना चाहिए?

बहुत से लोग मानते हैं कि नारियल पानी पीने का सबसे अच्छा समय सुबह खाली पेट है। हालाँकि, इस बात को साबित करने के लिए कोई वैज्ञानिक प्रमाण नहीं है।

शरीर दिन के किसी भी समय नारियल पानी को अच्छी तरह से अवशोषित कर सकता है, जो कि जलयोजन और इलेक्ट्रोलाइट प्रतिस्थापन की आवश्यकता पर निर्भर करता है।

महत्वपूर्ण बात यह है कि सही मात्रा में पिएं, अधिक मात्रा में न पिएं, तथा यह समझें कि आपके शरीर को नारियल पानी की सबसे अधिक आवश्यकता कब होती है।

ज़ोरदार व्यायाम, बीमारी, दस्त या गर्मी में काम करने के बाद, शरीर अक्सर बहुत सारे इलेक्ट्रोलाइट्स खो देता है। ऐसे समय में, नारियल पानी शरीर को फिर से हाइड्रेट करने और तेज़ी से ठीक होने में मदद करने के लिए एक उपयुक्त विकल्प है।

नारियल पानी में पोटेशियम, मैग्नीशियम और सोडियम होते हैं जो हाइड्रेशन और इलेक्ट्रोलाइट संतुलन को बनाए रखने में मदद करते हैं।

अमेरिका के पोषण विशेषज्ञ जोनाथन पर्टेल के अनुसार, नारियल पानी पोटेशियम और मैग्नीशियम का एक बहुत अच्छा प्राकृतिक स्रोत है, जो व्यायाम, बीमारी या उच्च तापमान के संपर्क में आने के बाद इलेक्ट्रोलाइट संतुलन बनाए रखने में मदद करता है।

अगर आप व्यायाम के बाद नारियल पानी पीते हैं, तो आपको इसे व्यायाम खत्म होने के 30 मिनट के अंदर पीना चाहिए ताकि आपका शरीर इलेक्ट्रोलाइट्स को सबसे प्रभावी ढंग से अवशोषित कर सके। यही वह चरण है जब आपके शरीर को ठीक होने के लिए पानी और खनिजों की पूर्ति की आवश्यकता होती है।

हालाँकि, स्पोर्ट्स ड्रिंक्स की तुलना में नारियल पानी में सोडियम और चीनी कम होती है, इसलिए भारी व्यायाम के बाद इसकी रिकवरी उतनी अच्छी नहीं हो सकती। फिर भी, नारियल पानी चुनना स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद है क्योंकि यह एक प्राकृतिक पेय है, इसमें प्रिज़र्वेटिव या कृत्रिम स्वाद नहीं होते।

मुझे प्रतिदिन कितना नारियल पानी पीना चाहिए?

आपको कितनी मात्रा में नारियल पानी पीना चाहिए, इस संबंध में वर्तमान में कोई शोध उपलब्ध नहीं है जो अधिकतम स्वास्थ्य लाभ प्राप्त करने के लिए मानक उपभोग स्तर प्रदान करता हो।

हालाँकि, नारियल पानी रक्तचाप को कम कर सकता है, एक एंटीऑक्सीडेंट के रूप में कार्य कर सकता है और हृदय स्वास्थ्य को बेहतर बना सकता है। एक अध्ययन में, जो लोग प्रतिदिन 150 मिलीलीटर नारियल पानी पीते थे, उनका रक्तचाप उन लोगों की तुलना में कम था जो नहीं पीते थे।

कई अन्य शीतल पेय पदार्थों की तुलना में कम चीनी सामग्री के कारण, नारियल पानी मधुमेह रोगियों के लिए उपयुक्त हो सकता है। हालाँकि, प्रत्येक 240 मिलीलीटर नारियल पानी में लगभग 11 ग्राम चीनी होती है, इसलिए मधुमेह रोगियों को रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ने से रोकने के लिए अपने दैनिक सेवन पर विचार करना चाहिए।

हाइड्रेशन बनाए रखने के लिए, सादा पानी ही प्राथमिक विकल्प है। पुरुषों को लगभग 3.5 लीटर और महिलाओं को लगभग 2.6 लीटर पानी की आवश्यकता होती है, जिसमें भोजन और अन्य पेय पदार्थों से प्राप्त पानी भी शामिल है। नारियल पानी को एक पूरक माना जाना चाहिए, न कि सादे पानी का पूर्ण प्रतिस्थापन।

नारियल पानी सुरक्षित और लाभकारी होने के बावजूद, इसका अधिक सेवन नहीं करना चाहिए। दुर्लभ मामलों में, नारियल पानी हाइपरकेलेमिया का कारण बन सकता है, जिससे बेहोशी आ सकती है।

स्रोत: https://thanhnien.vn/uong-nuoc-dua-dung-thoi-diem-loi-ich-tang-bat-ngo-185251009161311642.htm