6 सामान्य आदतें जो आसानी से रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ा सकती हैं।

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नाश्ता न करना, देर रात तक जागना, कृत्रिम मिठास का उपयोग करना, पर्याप्त मात्रा में पानी न पीना और तनाव, ये सभी चीजें रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ा सकती हैं और इसे नियंत्रित करना मुश्किल बना सकती हैं।

हो ची मिन्ह सिटी के ताम अन्ह जनरल हॉस्पिटल के एंडोक्रिनोलॉजी-डायबिटीज विभाग की एमएससी डॉ. हा थी न्गोक बिच के अनुसार, मधुमेह के उपचार में मुख्य लक्ष्य रक्त शर्करा को नियंत्रित करना है, जिससे जटिलताओं को रोकने में मदद मिलती है। कई मधुमेह रोगियों को प्रतिदिन रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर बनाए रखना मुश्किल लगता है।

रक्त शर्करा को नियंत्रित करना केवल दवा और आहार पर ही निर्भर नहीं करता, बल्कि व्यायाम और जीवनशैली की आदतों पर भी निर्भर करता है। डॉ. बिच के अनुसार, निम्नलिखित कुछ आदतें रक्त शर्करा के स्तर को सामान्य से अधिक बढ़ा सकती हैं।

नाश्ता न करने से इंसुलिन प्रतिरोध बिगड़ने के कारण टाइप 2 मधुमेह विकसित होने का खतरा बढ़ जाता है, जिससे उच्च रक्त शर्करा स्तर हो जाता है। मरीजों को हर दिन नियमित रूप से और समय पर नाश्ता करना चाहिए, जिससे उन्हें पौष्टिक नाश्ता मिल सके।

देर रात तक जागना या पर्याप्त नींद न लेना भूख बढ़ाने वाले हार्मोन (घरेलिन) के स्राव को बढ़ाता है और तृप्ति बढ़ाने वाले हार्मोन (लेप्टिन) के स्राव को कम करता है, जिससे भूख बढ़ जाती है। रात में देर से नाश्ता करने या खाने से रक्त शर्करा का स्तर आसानी से बढ़ जाता है।

नींद की कमी इंसुलिन और कोर्टिसोल जैसे हार्मोन के साथ-साथ ऑक्सीडेटिव तनाव को भी प्रभावित करती है, जिससे मधुमेह से पीड़ित लोगों में रक्त शर्करा का स्तर प्रभावित होता है और स्वस्थ व्यक्तियों में इंसुलिन प्रतिरोध का खतरा बढ़ जाता है।

नाश्ता न करने और देर रात तक जागने से रक्त शर्करा का स्तर बढ़ जाता है। (चित्र: फ्रीपिक) — नाश्ता न करने और देर रात तक जागने से रक्त शर्करा का स्तर बढ़ जाता है। (चित्र: *फ्रीपिक)*

कृत्रिम मिठास का उपयोग : विश्व स्वास्थ्य संगठन (WHO) वजन घटाने या डाइटिंग के लिए कृत्रिम मिठास के उपयोग की सलाह नहीं देता है। कृत्रिम मिठास से कोई स्वास्थ्य लाभ नहीं होता है और इससे टाइप 2 मधुमेह और हृदय रोग का खतरा बढ़ सकता है।

कम पानी पीना : निर्जलीकरण से तनाव हार्मोन (स्ट्रेस हार्मोन) का स्राव बढ़ जाता है और इंसुलिन प्रतिरोध उत्पन्न होता है, जिससे रक्त शर्करा का स्तर बढ़ जाता है। कम पानी पीने से निर्जलीकरण होता है, जो गुर्दों के लिए हानिकारक है और रक्त शर्करा का स्तर भी बढ़ा सकता है। इसलिए, प्रतिदिन पर्याप्त पानी पीना मधुमेह के उपचार में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, जिससे रोगियों को स्वस्थ रहने और दीर्घकालिक बीमारियों से बचाव में मदद मिलती है।

शारीरिक गतिविधि की कमी : नियमित व्यायाम से रक्त शर्करा का स्तर कम होता है और शरीर की इंसुलिन के प्रति संवेदनशीलता बढ़ती है। इसके विपरीत, मधुमेह से पीड़ित जो लोग शारीरिक रूप से सक्रिय नहीं होते, उनमें व्यायाम करने वाले दिनों की तुलना में रक्त शर्करा का स्तर अधिक होता है। प्रतिदिन कम से कम 30 मिनट व्यायाम करने से रोग का बेहतर प्रबंधन होता है।

तनाव और सूजन : जब शरीर तनाव, सूजन, संक्रमण, चोट या गंभीर बीमारी से ग्रस्त होता है, तो इंसुलिन-विरोधी हार्मोन का स्राव बढ़ने की संभावना अधिक होती है, जिससे रक्त शर्करा का स्तर बढ़ जाता है।

डॉक्टर बिच के अनुसार, जीवनशैली और आहार से संबंधित व्यक्तिपरक कारणों के अलावा, अपर्याप्त दवा प्रभावशीलता या अन्य कारकों के कारण भी रोगियों को हाइपरग्लाइसेमिया का अनुभव हो सकता है।

जब रक्त शर्करा का स्तर उच्च हो और उसे नियंत्रित करना मुश्किल हो, तो मरीजों को उचित उपचार के लिए डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए। उन बुरी आदतों से बचें जो रक्त शर्करा के स्तर को आसानी से प्रभावित कर सकती हैं।

डॉ. बिच मधुमेह रोगियों को सलाह देते हैं कि वे अपनी दवा को स्वयं समायोजित न करें, रक्त शर्करा स्थिर होने पर दवा लेना बंद न करें, अप्रमाणित उपचार विधियों का उपयोग न करें, या धूम्रपान और शराब का सेवन न करें।

मरीजों को स्नैक्स और कार्बोहाइड्रेट युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन सीमित करना चाहिए, भोजन न छोड़ना चाहिए और लाल मांस का अधिक सेवन करने से बचना चाहिए। उन्हें उच्च गुणवत्ता वाले, स्वस्थ खाद्य पदार्थों का चयन करना चाहिए, कार्बोहाइड्रेट का सेवन कम करना चाहिए, पौधों से प्राप्त प्रोटीन या मछली और कम वसा वाले मांस का सेवन करना चाहिए और हरी सब्जियों का भरपूर सेवन करना चाहिए।

दिन्ह तिएन

पाठक यहां मधुमेह से संबंधित प्रश्न पूछ सकते हैं जिनका उत्तर डॉक्टर देंगे।

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