6 सामान्य आदतें जो आसानी से रक्त शर्करा बढ़ा देती हैं

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नाश्ता न करना, देर तक जागना, मीठे पदार्थों का प्रयोग करना, कम पानी पीना और तनाव के कारण रक्त शर्करा का स्तर बढ़ सकता है और उसे नियंत्रित करना कठिन हो सकता है।

हो ची मिन्ह सिटी के ताम आन्ह जनरल अस्पताल के एंडोक्राइनोलॉजी - मधुमेह विभाग की एमएससी डॉ. हा थी न्गोक बिच ने कहा कि मधुमेह के इलाज में रक्त शर्करा को नियंत्रित करना मुख्य लक्ष्य है, जिससे जटिलताओं को रोकने में मदद मिलती है। कई मधुमेह रोगियों को हर दिन अपने रक्त शर्करा को स्थिर रखने में कठिनाई होती है।

रक्त शर्करा को नियंत्रित करना न केवल दवा और आहार पर आधारित है, बल्कि व्यायाम और जीवनशैली की आदतों से भी संबंधित है... डॉ. बिच के अनुसार, नीचे दी गई कुछ आदतें रक्त शर्करा को सामान्य से अधिक बढ़ा सकती हैं।

नाश्ता न करने से इंसुलिन प्रतिरोध बिगड़ने और हाइपरग्लाइसेमिया होने के कारण टाइप 2 मधुमेह का खतरा बढ़ जाता है। मरीजों को हर दिन नियमित रूप से और समय पर, पौष्टिक नाश्ता करना चाहिए।

देर तक जागने या नींद की कमी से भूख बढ़ाने वाले हार्मोन (घ्रेलिन) का स्राव बढ़ जाता है और तृप्ति बढ़ाने वाले हार्मोन (लेप्टिन) का स्राव कम हो जाता है, जिससे भूख का एहसास बढ़ जाता है। देर रात तक नाश्ता करने या खाने की आदत से रक्त शर्करा आसानी से बढ़ जाती है।

नींद की कमी से इंसुलिन, कॉर्टिसोल और ऑक्सीडेटिव तनाव हार्मोन भी प्रभावित होते हैं, जो मधुमेह रोगियों में रक्त शर्करा को प्रभावित करते हैं और सामान्य लोगों में इंसुलिन प्रतिरोध का खतरा बढ़ जाता है।

नाश्ता न करने और देर तक जागने से ब्लड शुगर बढ़ता है। उदाहरण: फ्रीपिक्स — नाश्ता न करने और देर तक जागने से ब्लड शुगर बढ़ता है। उदाहरण: *फ्रीपिक्स*

मीठे पदार्थों का प्रयोग : विश्व स्वास्थ्य संगठन (WHO) डाइटिंग या वज़न घटाने के लिए मीठे पदार्थों के प्रयोग के विरुद्ध सलाह देता है। मीठे पदार्थों से कोई स्वास्थ्य लाभ नहीं होता और ये टाइप 2 मधुमेह और हृदय रोग के जोखिम को बढ़ा सकते हैं।

कम पानी पिएँ : निर्जलीकरण से तनाव हार्मोन (तनाव) का स्राव बढ़ता है और इंसुलिन प्रतिरोध बढ़ता है, जिससे उच्च रक्त शर्करा स्तर होता है। बहुत कम पानी पीने से निर्जलीकरण होता है, जो किडनी के लिए अच्छा नहीं है और रक्त शर्करा को भी बढ़ा सकता है। इसलिए, प्रतिदिन पर्याप्त पानी पीना मधुमेह के इलाज में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, जिससे रोगियों को अच्छा स्वास्थ्य मिलता है और पुरानी बीमारियों से बचाव होता है।

व्यायाम की कमी : रोज़ाना व्यायाम या शारीरिक गतिविधि रक्त शर्करा के स्तर को कम करने और शरीर की इंसुलिन के प्रति संवेदनशीलता बढ़ाने में मदद करती है। इसके विपरीत, मधुमेह से पीड़ित जो लोग कम सक्रिय रहते हैं, उनका रक्त शर्करा स्तर व्यायाम करने वाले दिनों की तुलना में अधिक होता है। प्रतिदिन कम से कम 30 मिनट व्यायाम करने से इस बीमारी का बेहतर इलाज संभव है।

तनाव, सूजन : जब शरीर तनाव, सूजन, संक्रमण, आघात या गंभीर बीमारी की स्थिति में होता है, तो शरीर आसानी से इंसुलिन-विरोधी हार्मोन का स्राव बढ़ा देता है, जिससे रक्त शर्करा बढ़ जाती है।

डॉ. बिच ने कहा कि जीवनशैली और आहार संबंधी व्यक्तिपरक कारणों के अलावा, अप्रभावी उपचार दवा या अन्य कारकों के कारण भी रोगियों में रक्त शर्करा की मात्रा बढ़ सकती है।

जब रक्त शर्करा का स्तर बढ़ जाए और उसे नियंत्रित करना मुश्किल हो, तो मरीज़ों को उचित उपचार के लिए डॉक्टर से मिलना चाहिए। ऐसी बुरी आदतों से बचें जो रक्त शर्करा के स्तर को आसानी से प्रभावित कर सकती हैं।

डॉक्टर बिच की सलाह है कि मधुमेह रोगी मनमाने ढंग से अपनी दवा को समायोजित न करें, रक्त शर्करा स्थिर होने पर दवा लेना बंद न करें, अप्रमाणित तरीकों से इलाज न करें, धूम्रपान न करें, या शराब न पिएं।

मरीजों को स्नैक्स और स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थों का सेवन सीमित करना चाहिए, भोजन नहीं छोड़ना चाहिए, और बहुत अधिक लाल मांस खाने से बचना चाहिए। उच्च गुणवत्ता वाले, स्वस्थ खाद्य पदार्थ चुनें, आहार में स्टार्च की मात्रा कम करें, पौधों या मछली से प्राप्त प्रोटीन, सफेद मांस का सेवन करें, और हरी सब्जियाँ खूब खाएँ।

दीन्ह तिएन

पाठक यहां मधुमेह के बारे में प्रश्न पूछते हैं और डॉक्टरों से उत्तर मांगते हैं

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