अपना वजन नियंत्रित करने के लिए आपको प्रतिदिन कितनी लीची खानी चाहिए?

भारत में सामान्य चिकित्सक पीयूष मिश्रा कहते हैं, "लीची न केवल मीठी होती है, बल्कि इसमें पोषक तत्व भी बहुत अधिक होते हैं।"

हिंदुस्तान टाइम्स के अनुसार, वजन बढ़ाए बिना लीची खाने के स्वास्थ्य लाभ और सुझाव यहां दिए गए हैं।

लीची में प्रभावशाली पोषण संरचना होती है

ठंडक पहुँचाने में मदद करता है

लीची में प्रचुर मात्रा में पानी होता है, जो पसीने के कारण होने वाली पानी की कमी की पूर्ति करने, गर्मी को दूर करने और प्यास बुझाने में सहायक होता है।

विटामिन सी प्रदान करें

लीची शरीर की दैनिक विटामिन सी की ज़रूरतों को पूरा कर सकती है। विटामिन सी प्रतिरक्षा प्रणाली को मज़बूत करने, त्वचा की सुरक्षा करने, कोलेजन उत्पादन में सहायता करने और आयरन के अवशोषण को बढ़ावा देने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।

पाचन सहायता

लीची में भरपूर मात्रा में फाइबर होता है, जो पाचन तंत्र को स्वस्थ रखने में मदद करता है। लीची का नियमित सेवन कब्ज को रोकने और मल त्याग को सुचारू बनाने में मदद कर सकता है।

बिजली की आपूर्ति

फ्रुक्टोज और सुक्रोज सहित उच्च कार्बोहाइड्रेट सामग्री के कारण लीची शीघ्रता से ऊर्जा मुक्त करने में मदद करती है, जिससे शरीर सतर्क और ऊर्जावान रहता है।

सूजनरोधी

लीची पॉलीफेनॉल्स और एंटीऑक्सीडेंट्स से भरपूर होती है जिनमें सूजन-रोधी गुण होते हैं। नतीजतन, ये शरीर में सूजन को कम करने में मदद कर सकते हैं, जिससे हृदय रोग और कैंसर जैसी पुरानी बीमारियों का खतरा कम हो जाता है।

वजन नियंत्रण

लीची में कैलोरी और वसा कम होती है, तथा इसमें मौजूद फाइबर आपको लंबे समय तक भरा हुआ महसूस कराता है, जिससे भोजन का सेवन कम होता है।

त्वचा को स्वस्थ और सुंदर बनाने में मदद करता है

अपने समृद्ध विटामिन सी और एंटीऑक्सीडेंट सामग्री के कारण, लीची मुक्त कणों से लड़ने, समय से पहले बूढ़ा होने से रोकने, कोलेजन उत्पादन का समर्थन करने और त्वचा को दृढ़ और चिकनी रखने में मदद करती है।

लीची खाते समय ध्यान रखें

स्लिम फिगर बनाए रखते हुए लीची का आनंद लेने के लिए, आपको प्रतिदिन लगभग 10-12 फल खाने चाहिए। लीची की यह मात्रा चीनी और कैलोरी की मात्रा बढ़ाए बिना पर्याप्त आवश्यक पोषक तत्व प्रदान करती है।

सुबह या दोपहर का समय लीची का आनंद लेने का सबसे अच्छा समय है। खाली पेट लीची खाने से शरीर को पोषक तत्वों को बेहतर तरीके से अवशोषित करने में मदद मिलती है।

इसके अतिरिक्त, लीची को नाश्ते और दोपहर के भोजन के बीच नाश्ते के रूप में खाया जा सकता है, जिससे ऊर्जा बनाए रखने और अस्वास्थ्यकर नाश्ते से बचने में मदद मिलती है।

स्रोत: https://thanhnien.vn/an-bao-nhieu-trai-vai-moi-ngay-de-kiem-soat-can-nang-185240602173719488.htm