डॉक्टर: छुट्टियों के दौरान अपने पाचन और हृदय प्रणाली की सुरक्षा के लिए आपको क्या खाना चाहिए?

पुरानी बीमारियों से ग्रस्त लोगों के लिए, छुट्टियों के दौरान लंबी यात्राओं के लिए दवा तैयार करने के अलावा, खान-पान पर भी ध्यान देना ज़रूरी है। उदाहरण के लिए, उच्च रक्तचाप और हृदय रोग से पीड़ित लोगों को कम नमक वाला आहार लेना चाहिए और शराब से बचना चाहिए; मधुमेह से पीड़ित लोगों को भोजन नहीं छोड़ना चाहिए और स्टार्च व मिठाइयों का सेवन सीमित करना चाहिए...

हो ची मिन्ह सिटी स्थित यूनिवर्सिटी ऑफ़ मेडिसिन एंड फ़ार्मेसी हॉस्पिटल के सुविधा 3 के उप प्रमुख डॉ. किउ ज़ुआन थाई ने कहा कि छुट्टियों के दौरान वैज्ञानिक पोषण संबंधी दिनचर्या न केवल शरीर को स्वस्थ रखने में मदद करती है, बल्कि जैविक लय को बनाए रखने में भी योगदान देती है, जिससे कई पुरानी बीमारियों का प्रकोप सीमित रहता है। विशेष रूप से, उच्च रक्तचाप, मधुमेह, हृदय रोग, ब्रोन्कियल अस्थमा, यकृत और गुर्दे की बीमारी या लिपिड विकार जैसी अंतर्निहित बीमारियों से ग्रस्त लोग... अक्सर पर्यावरण और जीवनशैली में बदलाव के कारण जटिलताओं का शिकार हो जाते हैं।

पाचन और हृदय प्रणाली की सुरक्षा के लिए वैज्ञानिक तरीके से भोजन करें

डॉक्टर झुआन थाई ने छुट्टियों के दौरान वैज्ञानिक आहार के लिए कुछ सुझाव साझा किए हैं:

- नाश्ता न छोड़ें : यह एक महत्वपूर्ण भोजन है जो पूरे दिन ऊर्जा बनाए रखने में मदद करता है, खासकर बुजुर्गों और मधुमेह रोगियों के लिए।

- पका हुआ भोजन खाएं और उबला हुआ पानी पिएं : पाचन संबंधी विकारों या खाद्य विषाक्तता के जोखिम को सीमित करने के लिए कच्चे या अधपके व्यंजनों और अज्ञात मूल के समुद्री भोजन से बिल्कुल बचें।

- हरी सब्जियां और फल शामिल करें : विटामिन, फाइबर प्रदान करने, कब्ज को सीमित करने और प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने में मदद करता है।

- पर्याप्त पानी पिएँ : प्रतिदिन 1.5-2 लीटर पानी पिएँ, गर्मी में बाहर जाने पर मात्रा बढ़ा सकते हैं। कार्बोनेटेड शीतल पेय और शराब के अत्यधिक सेवन से बचें।

- स्वस्थ नाश्ता तैयार करें : मेवे, सूखे फल, दही या गेहूं की रोटी, जिनका उपयोग लंबी यात्राओं पर या जब आपके पास खाने का समय न हो, तब करें।

लंबी ड्राइव के लिए या जब आपके पास खाने का समय न हो, तो स्वस्थ नाश्ता तैयार रखें

चित्रण: एआई

प्रत्येक रोग के लिए उपयुक्त आहार

- उच्च रक्तचाप और हृदय रोग से पीड़ित लोग: कम नमक वाला आहार लें, शराब से बचें और अधिक परिश्रम न करें।

- मधुमेह रोगी: भोजन न छोड़ें, स्टार्च और मिठाई का सेवन सीमित करें; हाइपोग्लाइसीमिया से बचने के लिए छोटी कैंडी अपने साथ रखें।

- अस्थमा या फेफड़ों की बीमारी वाले लोग: अपना इन्हेलर साथ लाएँ और प्रदूषित, धूल भरे वातावरण से बचें।

- जिगर और पेट की बीमारी वाले लोग: जलन से बचने के लिए शराब, चिकना, मसालेदार और खट्टे खाद्य पदार्थों का सेवन सीमित करें।

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छुट्टियों के दौरान व्यायाम करें और ठीक से आराम करें

छुट्टियों में अक्सर कई बाहरी गतिविधियाँ होती हैं जैसे पहाड़ पर चढ़ना, तैराकी, लंबी पैदल यात्रा। हालाँकि, अपने स्वास्थ्य की रक्षा के लिए, आपको उचित व्यायाम सिद्धांतों का पालन करना होगा, जैसे कि रोज़ाना व्यायाम जैसे पैदल चलना, लचीलापन बनाए रखने और रक्त संचार बढ़ाने के लिए 20-30 मिनट तक हल्का व्यायाम करना। लंबी दूरी की यात्रा करते समय: डीप वेन थ्रोम्बोसिस से बचने के लिए आपको हर 1-2 घंटे में खड़े होकर हल्का व्यायाम करना चाहिए या अपने हाथ-पैर हिलाने चाहिए।

अगर आपको हृदय या श्वसन संबंधी कोई बीमारी है, तो ऊँचे पहाड़ों पर चढ़ने, लंबी दूरी तक तैरने या स्कूबा डाइविंग जैसे ज़ोरदार व्यायाम से बचें। पर्याप्त नींद लें और देर तक जागने से बचें ताकि आपके शरीर को आराम मिले और उसकी प्रतिरोधक क्षमता मज़बूत हो।

पर्याप्त दवा लाएँ और सही खुराक लें

इसके अलावा, डॉ. थाई पूरी छुट्टी के लिए पर्याप्त दवाइयाँ तैयार रखने की सलाह देते हैं, यहाँ तक कि अगर यात्रा लंबी हो जाए या छूट जाए, तो कुछ अतिरिक्त दिनों की दवाइयाँ भी साथ रखें। दवा समय पर लें, और अगर आप ठीक महसूस कर रहे हों, तब भी इसे लेना बंद न करें। दवाइयों को स्पष्ट रूप से लेबल किए गए डिब्बे में रखें ताकि इस्तेमाल करते समय कोई भ्रम न हो।

बुनियादी चिकित्सा रिकॉर्ड साथ रखें: चिकित्सा रिकॉर्ड सारांश, नवीनतम दवा का पर्चा, स्वास्थ्य बीमा कार्ड, अपने डॉक्टर या रिश्तेदार का फोन नंबर नोट कर लें ताकि आवश्यकता पड़ने पर संपर्क किया जा सके।

डॉक्टर ने कहा, "अगर आपको सीने में दर्द, साँस लेने में तकलीफ, चक्कर आना, तेज़ बुखार, बार-बार दस्त आदि जैसे लक्षण महसूस हों, तो आपको नज़दीकी चिकित्सा केंद्र जाना चाहिए। डॉक्टर के पर्चे के बिना दवा की खुराक बिल्कुल न बढ़ाएँ और न ही कोई अतिरिक्त अजीब दवा लें।"

स्रोत: https://thanhnien.vn/bac-si-an-uong-the-nao-de-bao-ve-duong-tieu-hoa-tim-mach-trong-ky-nghi-le-185250831154837372.htm