सर्दियों में तैराकी करते समय डॉक्टरों ने दी सलाह

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साइगॉन साउथ इंटरनेशनल जनरल हॉस्पिटल के आपातकालीन गहन चिकित्सा विभाग के उप प्रमुख, विशेषज्ञ डॉक्टर हो थान लिच ने बताया कि तैराकी सभी उम्र के लोगों के लिए एक खेल है, जो स्वास्थ्य और मानसिक स्वास्थ्य दोनों को बेहतर बनाने में मदद करता है। नियमित तैराकी से ताकत बढ़ती है, नींद की गुणवत्ता में सुधार होता है, सकारात्मक विचार आते हैं, रक्त संचार बेहतर होता है, शरीर के अंगों को ऑक्सीजन मिलती है और स्वस्थ वजन बनाए रखने में मदद मिलती है...

हालांकि, जब मौसम ठंडा हो जाता है, तो तैराकी से हीट शॉक का खतरा हो सकता है, इसलिए ठंड के मौसम में तैराकी करते समय अपनी सुरक्षा सुनिश्चित करने के लिए हमें निम्नलिखित कुछ मुद्दों पर ध्यान देने की आवश्यकता है।

सही स्विमसूट चुनना

सर्दियों में तैराकी करते समय शरीर को गर्म रखने के लिए वेटसूट सबसे उपयुक्त विकल्प माना जाता है। इसके अलावा, हमें टोपी, स्विमिंग गॉगल्स आदि भी तैयार रखने चाहिए...

Bác sĩ chia sẻ lưu ý khi đi bơi trong mùa đông- Ảnh 1. — हो ची मिन्ह सिटी के थू डुक शहर में एक स्विमिंग पूल में तैरते बच्चे

तैराकी से पहले अच्छी तरह वार्मअप करें

तैराकी से पहले वार्म-अप करना बेहद ज़रूरी है, खासकर ठंड के मौसम में। वार्म-अप करने से शरीर को गर्माहट मिलती है, मांसपेशियों में ऊर्जा आती है और ऐंठन का खतरा कम होता है।

अचानक पानी में न कूदें

कभी भी अचानक पानी में न कूदें क्योंकि ठंडे पानी से साँस लेने में तकलीफ़ और हीट शॉक हो सकता है। यह बहुत ख़तरनाक है और स्ट्रोक का कारण बन सकता है।

अपनी सीमाएं जानें

ठंड के मौसम में ज़्यादा देर तक पानी में न रहें। तापमान और शरीर की स्थिति के अनुसार, तैराकी का समय निर्धारित करें।

तैराकी के बाद धीरे-धीरे वार्म-अप करें

तैराकी के बाद, आपको तुरंत गर्म पानी से नहाना नहीं चाहिए, क्योंकि इससे शरीर को थर्मल शॉक लग सकता है और आसानी से सर्दी लग सकती है। इसके बजाय, अपने शरीर को धीरे-धीरे गर्म करने के लिए तौलिये और गर्म कपड़ों का इस्तेमाल करें। आप अपने शरीर को अंदर से गर्म करने के लिए गर्म पानी भी पी सकते हैं।

सुरक्षित तैराकी स्थान चुनें

हमें तैराकी के लिए छोटे और उथले स्थान चुनने चाहिए ताकि हम ऐंठन, सांस लेने में तकलीफ आदि जैसी स्थितियों से आसानी से निपट सकें।

सर्दियों में व्यायाम करते समय ध्यान रखें

हो ची मिन्ह सिटी - कैंपस 3, यूनिवर्सिटी ऑफ मेडिसिन एंड फार्मेसी हॉस्पिटल के डॉक्टर फाम अन्ह नगन ने कहा कि सर्दियों में व्यायाम करते समय, आपको अपने शरीर को गर्म रखने में मदद करने के लिए कई परतों वाले कपड़े चुनने चाहिए।

ठंड के मौसम में शरीर की गर्मी जल्दी खत्म हो जाती है, इसलिए अच्छी तरह से वार्मअप करने से शरीर को गर्माहट मिलेगी, जिससे जोड़ अधिक लचीले बनेंगे, खासकर बाहरी खेल गतिविधियों या तैराकी के दौरान।

सर्दियों में तैरते समय, आपको पानी के नीचे से ज़मीन पर आते समय तापमान में अचानक बदलाव से बचने के लिए भी सावधान रहना चाहिए। अपने शरीर को गर्म रखने के लिए आपको एक तौलिया और गर्म पानी तैयार रखना चाहिए।

सर्दियों में शारीरिक गतिविधि और प्रशिक्षण बनाए रखने से मोटापा, लिपिड विकार, मधुमेह जैसे चयापचय रोगों के जोखिम को रोकने में मदद मिलती है... इसके अलावा, यह प्रतिरक्षा प्रणाली में भी सुधार करता है, सर्दियों में होने वाली विशेष बीमारियों जैसे मौसमी फ्लू, श्वसन संक्रमण के प्रति प्रतिरोध...

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