सरल व्यायाम जो आपके स्वास्थ्य में आश्चर्यजनक सुधार लाएंगे

यह व्यायाम सरल, परिचित, प्रभावी और सस्ता है, तथा शारीरिक फिटनेस को शीघ्रता से सुधारने में भी मदद करता है।

रस्सी कूदना घर पर किया जाने वाला एक आदर्श, मध्यम से तीव्र तीव्रता वाला एरोबिक व्यायाम है, जो अपनी कम लागत और न्यूनतम स्थान की आवश्यकता के कारण कई सामाजिक-आर्थिक समूहों के लिए सुलभ है।

इंडिपेंडेंट समाचार पत्र के अनुसार, वैज्ञानिक शोध से पता चलता है कि प्रतिदिन मात्र 10 मिनट रस्सी कूदने से हृदय स्वास्थ्य में 30 मिनट जॉगिंग करने से अधिक सुधार हो सकता है।

रस्सी कूदना घर पर एक आदर्श एरोबिक व्यायाम है।

फोटो: एआई

इतना ही नहीं, रस्सी कूदने से सिर से लेकर पैर तक कई स्वास्थ्य लाभ भी होते हैं, एक ही समय में कई मांसपेशी समूहों को प्रभावित करने से पैरों, कंधों, बाहों और धड़ को मजबूत करने में मदद मिलती है।

थर्ड स्पेस लंदन की प्रमुख प्रशिक्षक लूसी कोवान ने इंडिपेंडेंट को बताया, "रस्सी कूदने को अपने नियमित व्यायाम कार्यक्रम में शामिल करने से एक संपूर्ण कसरत मिलती है, जो शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य दोनों को बेहतर बनाती है, जिससे यह सभी उम्र के लोगों के लिए एक बहुमुखी और मूल्यवान गतिविधि बन जाती है।"

रस्सी कूदना उन लोगों के लिए बहुत अच्छा है जिनके पास लंबे समय तक व्यायाम करने का समय नहीं होता। एक छोटा, उच्च-तीव्रता वाला रस्सी कूद सत्र मोटर कौशल में सुधार और हड्डियों को मजबूत भी कर सकता है।

एक प्रभावी रस्सी कूद अभ्यास शुरू करने के लिए, लूसी कोवान सलाह देती हैं कि अभ्यास करने वालों को सही लंबाई वाली एक विशेष रस्सी ढूंढनी चाहिए, ताकि वे उन लोगों के लिए रस्सी खरीदने की गलती न करें जिन्हें इस तकनीक में महारत हासिल है। रस्सी को एडजस्ट करते समय, दोनों पैरों के बल रस्सी के बीच में खड़े हो जाएँ और हैंडल ऊपर खींचें। हैंडल आपकी बगलों तक पहुँचने चाहिए।

सही उपकरण चुनने के अलावा, यह प्रशिक्षक प्रभाव को सहने के लिए सहायक जूतों और आरामदायक कपड़ों की भी ज़रूरत पर ज़ोर देती हैं। वह शुरुआती कसरत का एक फ़ॉर्मूला भी बताती हैं: 1 मिनट तक कूदें, 30 सेकंड आराम करें, फिर ज़्यादा मुश्किल कूद शैलियों के साथ जंप-रेस्ट राउंड दोहराएँ, और 5 मिनट की स्ट्रेचिंग के साथ चक्र समाप्त करें।