पैदल चलने के फायदे
वियतनामनेट के अनुसार, राष्ट्रीय पोषण संस्थान ( हनोई ) के वयस्क पोषण परामर्श विभाग में कार्यरत चिकित्सक डॉ. गुयेन ट्रोंग हंग ने कहा कि पैदल चलना एक सरल व्यायाम है जो सभी उम्र के लोगों के लिए उपयुक्त है, चाहे वे बुजुर्ग हों, युवा हों या बीमारी से उबर रहे हों।
चिकित्सा विशेषज्ञों का मानना है कि लंबे समय तक बैठे रहना और व्यायाम की कमी से मांसपेशियों और हड्डियों की प्रणाली में गिरावट आती है, जिससे अन्य अंग भी प्रभावित होते हैं और मोटापा बढ़ता है। गतिहीन जीवनशैली उन आदतों में से एक है जो आपकी आयु को कम करती है।
प्रतिदिन 30-60 मिनट तक पैदल चलने से आश्चर्यजनक प्रभाव हो सकते हैं, यह खतरनाक बीमारियों को दूर रखता है और रक्त वाहिकाओं और तंत्रिकाओं से लेकर हड्डियों, जोड़ों और पाचन तंत्र तक के अंगों को लाभ पहुंचाता है।
सबसे पहले, पैदल चलने से नींद बेहतर आती है। नींद की कमी से थकान और उत्पादकता में कमी आती है। शाम को 30 मिनट पैदल चलने से तनाव कम होता है, नींद की गुणवत्ता में सुधार होता है और रक्त संचार बेहतर होने से नींद आना आसान हो जाता है।
दूसरा, पैदल चलने से याददाश्त बेहतर होती है। हफ्ते में तीन बार पैदल चलने से समग्र स्वास्थ्य और मानसिक तंदुरुस्ती बढ़ती है और संज्ञानात्मक गिरावट कम होती है। 40 वर्ष से अधिक उम्र वालों के लिए, रोजाना पैदल चलने से रक्त संचार बेहतर होता है, बुढ़ापा नहीं आता और उम्र से संबंधित बीमारियों का खतरा कम होता है। दूसरों के साथ पैदल चलने से सामाजिक मेलजोल के अवसर मिलते हैं और थकान से बचाव होता है।
तीसरा, पैदल चलना हृदय स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में सहायक होता है। यह हृदय के लिए सर्वोत्तम व्यायामों में से एक है। तेज चलने से हृदय गति बढ़ती है, जिससे हृदय की धड़कन तेज हो जाती है और शरीर मांसपेशियों तक ऑक्सीजन और रक्त का अधिक कुशलता से परिवहन कर पाता है। इससे कोलेस्ट्रॉल भी कम हो सकता है।
चौथा, नियमित रूप से चलना तनाव कम करने में सहायक होता है। हेल्थ एंड लाइफ पत्रिका के अनुसार, फार्मासिस्ट हा फुओंग ने बताया कि तेज चलना तनाव कम करने, तनाव हार्मोन को संतुलित करने और मीठे की अनावश्यक लालसा को कम करने में मदद करता है। 15 मिनट की सैर चॉकलेट खाने की इच्छा को कम कर सकती है और तनावपूर्ण स्थितियों में चॉकलेट की खपत को भी घटा सकती है। आप जितना कम मीठा खाएंगे, आपकी आयु उतनी ही लंबी होगी, क्योंकि मोटापा आपकी आयु को 14 साल तक कम कर सकता है।
पांचवा, नियमित रूप से चलना रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने में सहायक होता है। चलने से मौसमी संक्रमणों से भी बचाव होता है। 1,000 पुरुषों और महिलाओं पर किए गए एक अध्ययन में पाया गया कि जो लोग प्रतिदिन कम से कम 20 मिनट, सप्ताह में कम से कम पांच दिन नियमित रूप से चलते थे, उनमें उन लोगों की तुलना में 43% कम बीमारियाँ होती थीं जो सप्ताह में एक बार या उससे भी कम व्यायाम करते थे। तेज चलने से इन लाभों का लंबे समय तक लाभ बना रहता है।
सही तरीके से चलना आपको लंबी उम्र जीने में मदद कर सकता है।
सही तरीके से चलना आपको लंबी उम्र जीने में मदद कर सकता है।
वियतनामनेट के अनुसार, राष्ट्रीय रक्षा मंत्रालय के वियतनाम- रूस हाइपरबेरिक ऑक्सीजन केंद्र के डॉ. गुयेन हुई होआंग ने कहा कि लगभग 4.8 किमी/घंटे की गति से तेज चलना आपको 10 से 15 साल अधिक जीने में मदद कर सकता है।
हाल ही में, मेयो क्लिनिक ने 7 वर्षों में 457,000 लोगों पर किए गए एक अध्ययन को प्रकाशित किया, जिनकी औसत आयु 58 वर्ष थी।
इसलिए, विशेषज्ञों ने निष्कर्ष निकाला कि जो लोग प्रति मिनट 100 कदम चलते हैं, उनकी आयु काफी अधिक होती है। औसतन, लगभग 5 किमी/घंटा की गति से चलने वाली महिलाएं 87 वर्ष तक जीवित रह सकती हैं, जबकि धीमी गति से चलने वाली महिलाओं की औसत आयु केवल 72 वर्ष होती है। पुरुषों की बात करें तो, तेज गति से चलने वाले पुरुषों की आयु 86 वर्ष तक होती है, जबकि धीमी गति से चलने वाले पुरुषों की आयु 65 वर्ष होती है।
इसलिए, डॉ. होआंग का सुझाव है कि रोजाना चलते समय, आपको प्रभावशीलता बढ़ाने और अपने जीवनकाल को लंबा करने में मदद करने के लिए तेज गति बनाए रखने का प्रयास करना चाहिए।
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स्रोत: https://vtcnews.vn/cach-di-bo-giup-ban-song-tho-hon-ar914023.html
