पैदल चलने से आपको लंबी उम्र जीने में कैसे मदद मिलती है

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पैदल चलने के लाभ

वियतनामनेट समाचार पत्र ने डॉ. गुयेन ट्रोंग हंग - वयस्क पोषण परामर्श विभाग, राष्ट्रीय पोषण संस्थान ( हनोई ) के हवाले से कहा कि चलना व्यायाम का एक सरल रूप है जो बुजुर्गों, युवाओं और बीमारी से ठीक हुए लोगों से लेकर सभी विषयों के लिए उपयुक्त है।

स्वास्थ्य विशेषज्ञों का कहना है कि काम पर बहुत देर तक बैठे रहने और पर्याप्त रूप से न चलने से कंकाल तंत्र ख़राब हो जाता है, अन्य अंग प्रभावित होते हैं और मोटापा बढ़ता है। आलसी होना उन आदतों में से एक है जो आपकी जीवन प्रत्याशा को नष्ट कर देती है।

प्रतिदिन 30-60 मिनट पैदल चलने से आश्चर्यजनक परिणाम मिलेंगे, खतरनाक बीमारियां "खत्म" होंगी, रक्त वाहिकाओं से लेकर तंत्रिकाओं, हड्डियों, जोड़ों और पाचन तक के अंगों को लाभ मिलेगा।

सबसे पहले, टहलने से आपको बेहतर नींद आती है। नींद की कमी आपको थका देती है और आपकी उत्पादकता कम कर देती है। शाम को 30 मिनट टहलने से तनाव कम होगा, आपको बेहतर नींद आएगी और बेहतर रक्त संचार के कारण आपको आसानी से नींद आने में मदद मिलेगी।

दूसरा, पैदल चलने से याददाश्त बेहतर होती है। हफ़्ते में तीन बार पैदल चलने से आपके संपूर्ण स्वास्थ्य और मानसिक स्वास्थ्य में सुधार होगा और मनोभ्रंश (डिमेंशिया) कम होगा। 40 साल से ज़्यादा उम्र के लोग जो रोज़ पैदल चलते हैं, उनमें रक्त संचार बढ़ता है, बुढ़ापा रुकता है और उम्र से जुड़ी बीमारियाँ कम होती हैं। दूसरों के साथ पैदल चलने से बातचीत के मौके बनते हैं और थकान से बचा जा सकता है।

तीसरा, पैदल चलने से हृदय स्वास्थ्य बेहतर होता है। पैदल चलना हृदय के लिए भी सर्वोत्तम व्यायामों में से एक है। तेज़ चलने से हृदय गति बढ़ती है, जिससे हृदय तेज़ धड़कता है और शरीर को मांसपेशियों तक ऑक्सीजन और रक्त का बेहतर ढंग से परिवहन करने में मदद मिलती है। इससे कोलेस्ट्रॉल भी कम हो सकता है।

चौथा, सही तरीके से चलने से तनाव कम करने में मदद मिलती है। हेल्थ एंड लाइफ़ अख़बार के अनुसार, डॉ. हा फुओंग ने कहा कि तेज़ चलने से तनाव कम होता है, तनाव हार्मोन संतुलित होते हैं और मिठाई की अनावश्यक लालसा कम होती है। 15 मिनट की सैर चॉकलेट की लालसा को कम करने में मदद कर सकती है और तनावपूर्ण परिस्थितियों में आपके द्वारा खाई जाने वाली चॉकलेट की मात्रा को भी कम कर सकती है। आप जितनी कम मिठाई खाएँगे, आपकी आयु उतनी ही लंबी होगी, क्योंकि मोटापा आपकी आयु को 14 साल तक कम कर सकता है।

पाँचवाँ, सही तरीके से चलने से रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ती है। पैदल चलने से मौसमी संक्रमणों से भी बचाव हो सकता है। 1,000 पुरुषों और महिलाओं पर किए गए एक अध्ययन में पाया गया कि जो लोग नियमित रूप से प्रतिदिन कम से कम 20 मिनट, सप्ताह में कम से कम पाँच दिन पैदल चलते थे, उनके बीमार होने की संभावना उन लोगों की तुलना में 43% कम थी जो सप्ताह में एक बार या उससे कम व्यायाम करते थे। तेज़ चलने से ये लाभ लंबे समय तक बने रह सकते हैं।

सही तरीके से चलने से आपको लंबा जीवन जीने में मदद मिलती है

वियतनामनेट समाचार पत्र ने राष्ट्रीय रक्षा मंत्रालय के वियतनाम-रूस हाइपरबेरिक ऑक्सीजन सेंटर के डॉक्टर गुयेन हुई होआंग के हवाले से कहा कि लगभग 4.8 किमी/घंटा की गति से तेज चलने से आपको 10 से 15 साल अधिक जीने में मदद मिलेगी।

हाल ही में, मेयो क्लिनिक ने 457,000 लोगों पर 7 साल का अध्ययन प्रकाशित किया, जिनकी औसत आयु 58 वर्ष थी।

इसके आधार पर, विशेषज्ञ इस निष्कर्ष पर पहुँचे कि जो लोग प्रति मिनट 100 कदम चलते हैं, उनकी जीवन प्रत्याशा कहीं अधिक होती है। औसतन, जो महिलाएँ लगभग 5 किमी/घंटा की गति से तेज़ चलती हैं, वे 87 वर्ष तक जीवित रह सकती हैं, जबकि जो धीरे-धीरे चलती हैं, उनकी औसत जीवन प्रत्याशा केवल 72 वर्ष होती है। पुरुषों में, जो तेज़ चलते हैं, वे 86 वर्ष तक जीवित रह सकते हैं, जबकि जो धीरे-धीरे चलते हैं, वे 65 वर्ष तक जीवित रह सकते हैं।

इस प्रकार, डॉ. होआंग का मानना है कि प्रतिदिन चलते समय, आपको कार्यक्षमता बढ़ाने के लिए तेज गति तक पहुंचने का प्रयास करना चाहिए, जिससे जीवन को लम्बा करने में मदद मिलेगी।

थान थान (संश्लेषण)

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स्रोत: https://vtcnews.vn/cach-di-bo-giup-ban-song-tho-hon-ar914023.html