क्या दूर तक चलना या तेज चलना स्वास्थ्य के लिए अच्छा है?

क्या आपको चलने के लाभ को अधिकतम करने के लिए गति पर ध्यान देना चाहिए, या दूरी इस व्यायाम का सबसे महत्वपूर्ण पहलू है?

हाल के वर्षों में, शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य दोनों के लिए इसके लाभों के कारण पैदल चलना तेजी से लोकप्रिय हो गया है।

माउंट सिनाई हार्ट हॉस्पिटल (अमेरिका) की डॉ. जोहाना कॉन्ट्रेरास के अनुसार, पैदल चलने से हृदय प्रणाली सक्रिय होती है, रक्त संचार बढ़ता है, रक्त शर्करा का चयापचय बेहतर होता है और सूजन नियंत्रित करने में मदद मिलती है। मूलतः, यह एक सरल गतिविधि है, और वीमेन्स हेल्थ के अनुसार, शुरुआती लोग भी इसे कर सकते हैं।

शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य दोनों के लिए इसके लाभों के कारण पैदल चलना अधिकाधिक लोकप्रिय होता जा रहा है।

फोटो: एआई

अगर आप रोज़ाना 10,000 कदम चलने का लक्ष्य नहीं रखते, तो क्या आप सोच रहे हैं कि ज़्यादा चलना आपके स्वास्थ्य के लिए बेहतर है या तेज़? डॉ. कॉन्ट्रेरास कहते हैं, "दोनों ही अच्छे हैं, लेकिन आपके पास ऊर्जा या समय में से कोई एक चुनने का विकल्प है। आप जो भी चुनें, चलना शुरू करने से आपके स्वास्थ्य में फ़र्क़ पड़ेगा।"

पैदल चलने से सहनशक्ति और बढ़ती है

सबसे पहले, आपको यह तय करना होगा कि चलने के फ़ायदे पाने के लिए आपको कितनी न्यूनतम गति की ज़रूरत है। डॉ. कॉन्ट्रेरास के अनुसार, यह हर व्यक्ति के लिए अलग-अलग होगा, और इसे तय करने का सबसे आसान तरीका है जब आपकी हृदय गति, चाहे थोड़ी ही क्यों न हो, बढ़ने लगे। तभी आपको पसीना आने लगेगा, और चलने के फ़ायदे दिखने लगेंगे।

लंबी दूरी की पैदल यात्रा का सबसे बड़ा लाभ बेहतर सहनशक्ति है। दूसरे शब्दों में, हृदय पर अधिक भार डाले बिना शारीरिक गतिविधि को बनाए रखने की क्षमता, क्योंकि यह आपको लंबे समय तक अपनी हृदय गति को उच्च बनाए रखने की आदत डालने में मदद करती है। डॉ. कॉन्ट्रेरास यह भी बताते हैं कि लंबी पैदल यात्रा वृद्धों के लिए एक बेहतर विकल्प है, क्योंकि उन्हें समान लाभ प्राप्त करने के लिए अपनी हृदय गति को उतना बढ़ाने की आवश्यकता नहीं होती है।

तेज़ चलने से हृदय स्वास्थ्य में सुधार होता है

तेज़ चलने से आपकी हृदय गति बढ़ेगी, जिससे हृदय संबंधी प्रतिक्रिया और भी मज़बूत होगी। आपका हृदय आपके शरीर में रक्त को तेज़ी से पंप करेगा, जिससे आपकी मांसपेशियों को ऑक्सीजन का अधिक कुशलता से उपयोग करने में मदद मिलेगी।

"आपकी हृदय गति बढ़ जाती है, आपकी व्यायाम क्षमता बढ़ जाती है—उच्च-तीव्रता वाले व्यायाम के दौरान आपके शरीर की अधिकतम मात्रा में ऑक्सीजन का उपयोग करने की क्षमता, जो आपके हृदय और श्वसन तंत्र की सहनशक्ति को दर्शाती है—जिसके लिए आपके चयापचय और रक्तचाप नियंत्रण के लिए अधिक प्रयास की आवश्यकता होती है। बेशक, यह धीमी गति से चलने से ज़्यादा कठिन है, लेकिन आप समय को आधा कर सकते हैं," डॉ. कॉन्ट्रेरास कहते हैं।

स्रोत: https://thanhnien.vn/di-bo-xa-hay-nhanh-moi-tot-cho-suc-khoe-185250921164947686.htm