मधुमेह रहित लोगों के लिए रक्त शर्करा को कैसे नियंत्रित करें?

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अपना वजन स्थिर रखें, धूम्रपान न करें, नियमित रूप से व्यायाम करें, तथा रक्त शर्करा को संतुलित स्तर पर नियंत्रित करने के लिए फाइबर को प्राथमिकता दें।

हाइपरग्लाइसीमिया अक्सर मधुमेह से जुड़ा होता है। लेकिन कुछ मामलों में, जिन लोगों को मधुमेह नहीं है, उनमें भी उच्च रक्त शर्करा हो सकती है। गैर-मधुमेह हाइपरग्लाइसीमिया अक्सर तब होता है जब कोई व्यक्ति किसी आघात या तनावपूर्ण घटना का अनुभव करता है, या यदि किसी व्यक्ति को इंसुलिन प्रतिरोध या प्रीडायबिटीज़ है। नीचे दिए गए कुछ उपाय इस स्थिति को रोकने में मदद कर सकते हैं।

स्वस्थ भोजन करें, एक योजना बनाएँ : जिस व्यक्ति को गैर-मधुमेह हाइपरग्लाइसेमिया का निदान किया गया है, उसे रक्त शर्करा के स्तर को कम करने के लिए भोजन योजना बनाने हेतु एक पोषण विशेषज्ञ से मिलना चाहिए। इस स्थिति के लिए एक अच्छा आहार हरी सब्जियों, साबुत अनाज, साबुत चोकर की मात्रा बढ़ाना, कार्बोहाइड्रेट की मात्रा कम करना, फास्ट फूड, उच्च संतृप्त वसा वाले खाद्य पदार्थों का सेवन सीमित करना है...

व्यायाम : वयस्कों को हर हफ्ते कम से कम 150 मिनट शारीरिक गतिविधि करनी चाहिए। जॉगिंग और साइकिलिंग जैसे मध्यम तीव्रता वाले व्यायाम रक्त शर्करा के स्तर को कम करने में मदद करते हैं; रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर रखते हैं। बच्चों को हर हफ्ते कम से कम 60 मिनट शारीरिक गतिविधि करनी चाहिए। माता-पिता को बच्चों को एक ही जगह पर ज़्यादा देर तक बैठने से रोकना चाहिए, और फास्ट फूड, कार्बोनेटेड पेय और मीठे पेय पदार्थों का अधिक सेवन जैसी बुरी आदतों से बचना चाहिए। कम उम्र में रक्त शर्करा को स्थिर रखना बड़े होने पर उनके समग्र स्वास्थ्य के लिए अच्छा होगा।

शराब की मात्रा सीमित करें या उससे बचें : पुरुष प्रतिदिन दो ड्रिंक ले सकते हैं। महिलाओं को प्रतिदिन एक ड्रिंक से ज़्यादा नहीं पीना चाहिए। यह सीमा रक्त शर्करा को नियंत्रित करने में मदद करती है। शराब और उत्तेजक पदार्थों का सेवन छोड़ना समग्र स्वास्थ्य के लिए अच्छा है।

शराब का सेवन सीमित करने से रक्त शर्करा का स्तर स्थिर रखने में मदद मिलती है। फोटो: फ्रीपिक — शराब का सेवन सीमित करने से रक्त शर्करा का स्तर स्थिर रखने में मदद मिलती है। फोटो: *फ्रीपिक*

स्वस्थ वज़न बनाए रखें : मोटापा उच्च रक्त शर्करा के जोखिम को बढ़ाता है। इसलिए, रक्त शर्करा को कम करने में स्वस्थ वज़न एक महत्वपूर्ण कारक है। यदि आपका वज़न ज़्यादा है और आप वज़न कम करने की योजना बना रहे हैं, तो अपने वज़न को स्थिर रखने से उच्च रक्त शर्करा के जोखिम को कम करने में मदद मिलती है।

धूम्रपान न करें : सिगरेट में मौजूद निकोटीन और अन्य रसायन फेफड़ों को नुकसान पहुँचाने का जोखिम बढ़ाते हैं। ये पदार्थ रक्त शर्करा के स्तर को भी बढ़ा देते हैं और इसे नियंत्रित करना मुश्किल हो जाता है। इसलिए, आपको सिगरेट के धुएँ वाले क्षेत्रों में कम जाना चाहिए और अगर आप धूम्रपान करते हैं तो धूम्रपान छोड़ देना चाहिए।

मधुमेह रहित लोगों में हाइपरग्लाइसीमिया मधुमेह वाले लोगों में हाइपरग्लाइसीमिया से काफी मिलता-जुलता है। सामान्य लक्षणों में प्यास बढ़ना, बार-बार पेशाब आना, मतली, धुंधली दृष्टि या थकान, बिना किसी स्पष्ट कारण के वजन कम होना, भूख में वृद्धि शामिल हैं... हालाँकि, मधुमेह रहित लोगों में हाइपरग्लाइसीमिया के लक्षण अक्सर अस्पष्ट, कम ध्यान देने योग्य और पहचानने में अधिक कठिन होते हैं।

मधुमेह रहित लोगों में उच्च रक्त शर्करा के कारण कई जटिलताएं हो सकती हैं, जैसे तंत्रिका क्षति, धमनियों और रक्त वाहिकाओं को नुकसान, दिल का दौरा और स्ट्रोक का खतरा बढ़ जाना, तथा प्रतिरक्षा प्रणाली को नुकसान पहुंचना, जिससे संक्रमण का खतरा बढ़ जाता है।

इस स्थिति के इलाज के लिए, आपका डॉक्टर आपके रक्त शर्करा के स्तर को संतुलित करने के लिए इंसुलिन या किसी अन्य प्रकार की दवा लिख सकता है। उपचार कारण पर निर्भर करता है।

आन्ह ची ( वेरी वेल हेल्थ के अनुसार)

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