क्या आपको उपवास के दौरान कॉफी पीनी चाहिए?

'क्या मुझे उपवास के दौरान कॉफी पीनी चाहिए?' यह सवाल कई लोग वजन कम करने की कोशिश करते समय पूछते हैं।

आम तौर पर, आप उपवास के दौरान ब्लैक कॉफ़ी और अन्य कम कैलोरी वाले पेय पदार्थ पी सकते हैं, बशर्ते आप उनमें चीनी या दूध न मिलाएँ। कुछ मामलों में, कॉफ़ी उपवास के फ़ायदों को बढ़ाने में भी मदद कर सकती है, लेकिन इसके संभावित नुकसानों के बारे में जानना ज़रूरी है।

स्वास्थ्य साइट वेरीवेल हेल्थ (यूएसए) के अनुसार उपवास के दौरान कॉफी पीने के सर्वोत्तम तरीके यहां दिए गए हैं।

उपवास करने वाले लोग कॉफी पी सकते हैं, लेकिन उसमें चीनी या दूध नहीं मिलाना चाहिए

फोटो: एआई

आप क्या जोड़ सकते हैं

ब्लैक कॉफ़ी में लगभग कोई कैलोरी नहीं होती, इसलिए इसे आमतौर पर कई तरह के उपवासों के लिए "सुरक्षित" माना जाता है। अगर आप ज़्यादा लचीले उपवास की योजना पर हैं, तो इसमें एक छोटा चम्मच हैवी क्रीम या नारियल का तेल मिलाने पर विचार करें। इन छोटी-छोटी मात्राओं का कैलोरी या रक्त शर्करा पर बहुत कम या कोई प्रभाव नहीं पड़ता।

आपको क्या पूरक नहीं लेना चाहिए

किसी भी तरह के सख्त उपवास के साथ, अपने पेय पदार्थों में कैलोरी या चीनी मिलाने से बचना बेहद ज़रूरी है। इसलिए दूध, चीनी, क्रीम या फ्लेवर्ड सिरप से परहेज़ करें।

कितना पर्याप्त है?

लगभग 240 मिलीलीटर एक कप कॉफ़ी में लगभग 100 मिलीग्राम कैफीन होता है। कैफीन का सेवन 400 मिलीग्राम/दिन (4 कप के बराबर) से ज़्यादा नहीं होना चाहिए। बहुत ज़्यादा कॉफ़ी पीने से अस्थायी रूप से उच्च रक्तचाप, तेज़ दिल की धड़कन, चिंता, पाचन संबंधी विकार या अनिद्रा हो सकती है। ये दुष्प्रभाव उपवास के दौरान खाली पेट होने पर ज़्यादा होते हैं। इसलिए, बेहतर होगा कि आप दिन में 1-2 कप ब्लैक कॉफ़ी ही पिएँ।

कॉफी और उपवास के प्रकार

आंतरायिक उपवास में, आप हर दिन एक निश्चित समयावधि के दौरान ही भोजन करते हैं, या आप समय-समय पर उपवास करते हैं (हर दूसरे दिन उपवास, या सप्ताह में कुछ बार)। आंतरायिक उपवास में, आमतौर पर ब्लैक कॉफ़ी पीने की अनुमति होती है क्योंकि इसमें ज़्यादा कैलोरी नहीं होती।

नियमित रक्त परीक्षण से पहले, आपको कभी-कभी एक कप ब्लैक कॉफ़ी (बिना चीनी, बिना दूध) पीने की अनुमति दी जा सकती है, लेकिन परीक्षण पूरा होने तक कुछ भी न खाएँ। एनेस्थीसिया के तहत सर्जरी से पहले, एनेस्थीसिया से होने वाली जटिलताओं से बचने के लिए आमतौर पर आपको खाने-पीने से पूरी तरह परहेज करने के लिए कहा जाएगा।

उपवास के दौरान ब्लैक कॉफ़ी पीना पूरी तरह से स्वीकार्य है, और फायदेमंद भी। हालाँकि, इसमें चीनी या दूध न मिलाएँ, और सीमित मात्रा में पिएँ; सबसे ज़रूरी बात, उपवास के उद्देश्य या प्रकार के अनुसार अपनी मात्रा में बदलाव करें।

स्रोत: https://thanhnien.vn/ban-co-nen-uong-ca-phe-khi-dang-nhin-an-khong-18525090216181986.htm