हर सुबह 10 मिनट जॉगिंग करने से क्या प्रभाव पड़ता है?

जॉगिंग एक साधारण व्यायाम है, लेकिन इसके अद्भुत परिणाम होते हैं जिनके बारे में हर कोई नहीं जानता। हर सुबह 10 मिनट जॉगिंग करने के कुछ फ़ायदे नीचे दिए गए हैं:

स्वस्थ हृदय

थान निएन अखबार ने रनर वर्ल्ड न्यूज़ साइट के हवाले से बताया कि ग्रैंड वैली स्टेट यूनिवर्सिटी (अमेरिका) में व्यायाम विज्ञान के प्रोफेसर डॉ. टॉड बकिंघम के अनुसार, रोज़ाना 10 मिनट जॉगिंग करने से हृदय स्वस्थ रहता है। इससे रक्तचाप नियंत्रित रहता है और हृदय की कार्यक्षमता बेहतर होती है। मांसपेशियाँ रक्त का पंप तेज़ी से करती हैं, जिससे हृदय स्वस्थ रहता है। इसलिए, रोज़ाना कुछ मिनट जॉगिंग का अभ्यास करें।

डॉ. बकिंघम कहते हैं, नए धावकों के लिए, शुरुआती कुछ दौड़ें मुश्किल हो सकती हैं। आपकी साँसें फूल रही होती हैं, आपका दिल तेज़ी से धड़क रहा होता है, और आप मुश्किल से अपने पैर उठा पाते हैं। लेकिन कुछ हफ़्तों की ट्रेनिंग के बाद, यह आसान हो जाता है। अगर आप फ़िटनेस ट्रैकर पहनते हैं, तो आप पाएंगे कि दौड़ते समय आपकी हृदय गति शुरुआती दौर की तुलना में कम हो जाती है। आप जितना ज़्यादा ट्रेनिंग करेंगे, आपका दिल उतना ही मज़बूत होगा।

अधिक खुश महसूस करें

जब आप दौड़ते हैं, तो खुशी का हार्मोन एंडोर्फिन बढ़ता है, जिससे आपका शरीर खुश और स्वस्थ महसूस करता है। शोध बताते हैं कि सिर्फ़ 10 मिनट दौड़ने से खुशी बढ़ सकती है।

कई लोग यह सोचते हैं कि हर सुबह 10 मिनट जॉगिंग करने से क्या लाभ होता है।

कैलोरी जलाएं और वजन कम करें

लाओ डोंग अखबार के अनुसार, ईट दिस नॉट दैट का हवाला देते हुए, जॉगिंग न केवल एक अच्छा कार्डियोवैस्कुलर व्यायाम है, बल्कि वजन कम करने का भी एक बेहतरीन तरीका है। आपकी जॉगिंग की गति और वजन के आधार पर, आप केवल 10 मिनट में जॉगिंग करके लगभग 150 कैलोरी बर्न कर सकते हैं।

मानसिक स्वास्थ्य में सुधार

रोज़ाना 10 मिनट जॉगिंग करने से तनाव कम हो सकता है और आपके मानसिक स्वास्थ्य को लाभ पहुँच सकता है। शोध से पता चला है कि जॉगिंग करने से मस्तिष्क में रक्त का प्रवाह बढ़ सकता है, जिससे नकारात्मक विचार कम होते हैं।

मजबूत मांसपेशियां और हड्डियां

दौड़ने से मांसपेशियां और जोड़ भी मज़बूत होते हैं। नियमित रूप से दौड़ने से पैरों और धड़ की मांसपेशियां मज़बूत होती हैं। दौड़ने से ग्रोथ हार्मोन का उत्पादन बढ़ता है जो मांसपेशियों के ऊतकों को ठीक करने और उनकी मरम्मत में मदद करते हैं। दौड़ने से हड्डियां मज़बूत होती हैं।

संक्षेप में, हर सुबह 10 मिनट जॉगिंग करना आपके स्वास्थ्य के लिए बहुत अच्छा है। इसके अलावा, जॉगिंग करने का एक बड़ा फायदा इसकी सुविधा और कम खर्च है। कोई भी व्यक्ति बिना किसी विशेष उपकरण के, कहीं भी, कभी भी, इस व्यायाम को कर सकता है। यही कारण है कि व्यस्त कार्यक्रम या सीमित संसाधनों वाले लोगों के लिए जॉगिंग करना एक सुलभ व्यायाम विकल्प बन जाता है।

हा एन (संश्लेषण)

स्रोत: https://vtcnews.vn/running-for-10-minutes-in-the-morning-has-an-effect-ar905294.html