प्रति सप्ताह 21 किमी से अधिक दौड़ने से आपके पैर आसानी से घायल हो सकते हैं।

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आम खेल चोटों में से 25% टखने-पैर के क्षेत्र में होती हैं, प्रति सप्ताह 21 किमी से अधिक दौड़ने से टखने की चोट लगने की संभावना होती है।

यह जानकारी हो ची मिन्ह सिटी स्पोर्ट्स मेडिसिन एसोसिएशन के अध्यक्ष डॉ. फान वुओंग हुई डोंग ने 25 फरवरी को जिया एन 115 अस्पताल में खेलों में पैर की चोटों पर एक वैज्ञानिक सेमिनार में साझा की।

डॉ. डोंग के अनुसार, लुका विटेज़ और उनके सहयोगियों द्वारा हाल ही में किए गए एक सर्वेक्षण से पता चला है कि प्रति सप्ताह 21 किमी से अधिक दौड़ने वाले धीरज धावकों को कई पैर की चोटों का सामना करना पड़ता है जैसे कि एचिलीस टेंडोनाइटिस, टखने का दर्द, बछड़े का अधिभार सिंड्रोम, पैर के आर्च का दर्द, मेटाटार्सल सिर का दर्द... वृद्ध लोगों, अधिक वजन वाले, लंबे, वार्मअप करने की आदत न रखने वाले और गैर-पेशेवर एथलीटों के लिए चोट का जोखिम बढ़ जाता है।

पैर की संरचना जटिल होती है, इसलिए चोटें अक्सर चिकित्सकों के लिए मुश्किलें खड़ी कर देती हैं। लोकप्रिय खेलों में, 25% चोटें मेटाटार्सल क्षेत्र में होती हैं। कुछ सामान्य चोटें हैं मॉर्टन न्यूरोमा, मेटाटार्सलजिया, जोड़ों की चोटें, पोस्टीरियर टिबियल टेंडन की चोटें... जिनमें से, चोपार्ट जोड़ों की 35% चोटें खेलों से संबंधित होती हैं, खासकर रोटेशनल खेलों से। इन चोटों के कई मामलों का गलत निदान किया जाता है या उन्हें नज़रअंदाज़ कर दिया जाता है, और अगर ठीक से इलाज न किया जाए, तो फ्लैटफुट विकृति जैसी जटिलताएँ पैदा हो सकती हैं।

डॉक्टर डोंग सलाह देते हैं कि जब बहुत अधिक दौड़ना हो या पेशेवर रूप से दौड़ने का इरादा हो, तो भाग लेने से पहले सामान्य स्वास्थ्य जांच, विशेष रूप से मस्कुलोस्केलेटल और टखने की समस्याओं पर ध्यान देना आवश्यक है ताकि पता चल सके कि शरीर के लिए किस तीव्रता और किस प्रकार का व्यायाम उपयुक्त है।

खेल शुरू करने से पहले आपको अपनी किसी भी स्वास्थ्य समस्या का समाधान कर लेना चाहिए। उदाहरण के लिए, ओवरप्रोनेशन वाले लोगों को उचित इनसोल से ठीक किया जाना चाहिए। धावकों को एक योग्य प्रशिक्षक द्वारा उचित प्रशिक्षण दिया जाना चाहिए, ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि उनमें शक्ति, सहनशक्ति, लचीलापन और सजगता जैसे कुछ गुण विकसित हों। प्रशिक्षण कार्यक्रम व्यक्तिगत होता है, व्यायाम की तीव्रता को बहुत तेज़ी से बढ़ाए बिना।

डॉक्टर ने कहा, "प्रति सप्ताह कितने किलोमीटर दौड़ना है, यह डॉक्टर, कोच और एथलीट के स्वयं के आकलन के साथ-साथ प्रशिक्षण कार्यक्रम की प्रगति पर निर्भर करता है।"

पैरों की चोटों को रोकने के लिए, इस क्षेत्र में विकृतियों की जाँच और उपचार बेहद ज़रूरी है। प्रशिक्षण के दौरान, पैर के अग्र, पश्च, मध्य, पार्श्व टेंडन और आंतरिक मांसपेशियों की शक्ति, सहनशक्ति और लचीलेपन के प्रशिक्षण पर ध्यान देना चाहिए।

डॉक्टर मरीज़ के पैर की चोट का इलाज करते हुए। तस्वीर: अस्पताल द्वारा उपलब्ध कराई गई। — डॉक्टर मरीज़ के पैर की चोट का इलाज करते हुए। तस्वीर: *अस्पताल द्वारा उपलब्ध कराई गई।*

जिया एन 115 अस्पताल के डॉ. वो फुओक मिन्ह ने कहा, "गर्दन और पैर की कई चोटें न केवल दैनिक जीवन और कामकाज को प्रभावित करती हैं, बल्कि अगर समय पर इलाज न किया जाए और प्रभावी ढंग से इलाज न किया जाए, तो इसके बहुत गंभीर परिणाम भी हो सकते हैं। इलाज में देरी करने से स्थिति और बिगड़ जाती है, मरीज़ इलाज का मौका गँवा देता है, उसे सर्जरी जैसी गंभीर प्रक्रियाओं से गुज़रना पड़ता है और ठीक होने और रोज़मर्रा की गतिविधियों में वापस आने में लगने वाला समय बढ़ जाता है।"

चोट लगने पर तुरंत जाँच और उपचार के लिए किसी चिकित्सा संस्थान में जाना ज़रूरी है। लापरवाही न बरतें, खासकर डॉक्टर के पास जाने में देरी के लिए खुद से तेल, गर्म बाम या हर्बल दवा लगाने से बचें।

प्रथम 48-72 घंटों के भीतर RICE पद्धति का उपयोग करते हुए आघात का तत्काल प्राथमिक उपचार, बाद के उपचार में बहुत सहायक होगा, जिसमें शामिल हैं:

आर (आराम): आराम करें, घायल क्षेत्र को हिलाना बंद करें।

I (बर्फ): चोट वाले स्थान पर 5-10 मिनट तक ठंडी पट्टियाँ लगाएँ, इसे दिन में 5-6 बार दोहराएँ।

सी (संपीडन): सूजन और शोफ को कम करने के लिए घायल क्षेत्र पर पट्टी बांधें।

ई (ऊंचाई): रक्तस्राव को कम करने के लिए घायल क्षेत्र को हृदय के स्तर से ऊपर उठाएं।

ले फुओंग

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