प्रति सप्ताह 21 किमी से अधिक दौड़ने से आपके पैर आसानी से घायल हो सकते हैं।

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आम खेल चोटों में से 25% टखने-पैर के क्षेत्र में होती हैं, प्रति सप्ताह 21 किमी से अधिक दौड़ने से टखने की चोट लगने की संभावना होती है।

यह जानकारी हो ची मिन्ह सिटी स्पोर्ट्स मेडिसिन एसोसिएशन के अध्यक्ष डॉ. फान वुओंग हुई डोंग ने 25 फरवरी को जिया आन 115 अस्पताल में खेलों में पैरों की चोटों पर आयोजित एक वैज्ञानिक संगोष्ठी में साझा की।

डॉ. डोंग के अनुसार, लूका विटेज़ और उनके सहयोगियों द्वारा किए गए एक हालिया सर्वेक्षण से पता चला है कि प्रति सप्ताह 21 किमी से अधिक दौड़ने वाले एंड्योरेंस धावकों को एड़ी में सूजन, टखने में दर्द, पिंडली पर अत्यधिक भार, पैर के तलवे में दर्द, मेटाटार्सल हड्डी के ऊपरी भाग में दर्द जैसी कई तरह की पैर की चोटें लगती हैं। अधिक उम्र के लोगों, अधिक वजन वाले, लंबे कद के लोगों, वार्म-अप न करने की आदत वाले लोगों और गैर-पेशेवर एथलीटों के लिए चोट का खतरा बढ़ जाता है।

पैर की संरचना जटिल होती है, इसलिए चोटें अक्सर चिकित्सकों के लिए मुश्किलें खड़ी करती हैं। लोकप्रिय खेलों में, 25% चोटें मेटाटार्सल क्षेत्र में होती हैं। कुछ सामान्य चोटें हैं मॉर्टन न्यूरोमा, मेटाटार्सलजिया, जोड़ों की चोटें, पोस्टीरियर टिबियल टेंडन की चोटें... इनमें से, 35% चॉपार्ट जोड़ों की चोटें खेलों से संबंधित होती हैं, विशेषकर रोटेशनल खेलों से। इन चोटों के कई मामलों का गलत निदान हो जाता है या उनका पता नहीं चल पाता है, और यदि इनका सही इलाज न किया जाए, तो ये फ्लैटफुट विकृति जैसी जटिलताएं पैदा कर सकती हैं।

डॉक्टर डोंग सलाह देते हैं कि जब आप बहुत दौड़ते हैं या पेशेवर रूप से दौड़ने का इरादा रखते हैं, तो भाग लेने से पहले सामान्य स्वास्थ्य जांच पर ध्यान देना आवश्यक है, विशेष रूप से मांसपेशियों और टखनों की समस्याओं की जांच करानी चाहिए ताकि यह पता चल सके कि शरीर के लिए किस तीव्रता और प्रकार का व्यायाम उपयुक्त है।

खेल शुरू करने से पहले आपको अपनी किसी भी स्वास्थ्य समस्या का समाधान करवाना चाहिए। उदाहरण के लिए, जिन लोगों के पैर आगे की ओर धंसे हुए हैं, उन्हें उचित इनसोल की मदद से इस समस्या को ठीक करवाना चाहिए। धावकों को एक योग्य प्रशिक्षक द्वारा उचित प्रशिक्षण दिया जाना चाहिए, ताकि वे ताकत, सहनशक्ति, लचीलापन और रिफ्लेक्स जैसे कुछ गुणों को विकसित कर सकें। प्रशिक्षण कार्यक्रम व्यक्तिगत आवश्यकताओं के अनुसार तैयार किया जाता है, और व्यायाम की तीव्रता को बहुत जल्दी नहीं बढ़ाया जाता है।

डॉक्टर ने कहा, "प्रति सप्ताह कितने किलोमीटर दौड़ना है, यह डॉक्टर, कोच और स्वयं एथलीट के आकलन के साथ-साथ प्रशिक्षण कार्यक्रम की प्रगति पर निर्भर करता है।"

पैरों की चोटों से बचाव के लिए, इस क्षेत्र में होने वाली बीमारियों की जांच और उपचार अत्यंत महत्वपूर्ण है। प्रशिक्षण के दौरान, पैर के अग्र, पश्च, मध्य और पार्श्व टेंडनों तथा आंतरिक मांसपेशियों की शक्ति, सहनशक्ति और लचीलेपन को बढ़ाने पर विशेष ध्यान देना चाहिए।

डॉक्टर मरीज के पैर की चोट का इलाज कर रहे हैं। फोटो: अस्पताल द्वारा उपलब्ध कराई गई। — डॉक्टर मरीज के पैर की चोट का इलाज कर रहे हैं। फोटो: *अस्पताल द्वारा उपलब्ध कराई गई।*

जिया आन 115 अस्पताल के डॉ. वो फुओक मिन्ह ने कहा कि गर्दन और पैर की कई चोटें न केवल दैनिक जीवन और काम को प्रभावित करती हैं, बल्कि यदि समय पर हस्तक्षेप न किया जाए और प्रभावी ढंग से इलाज न किया जाए तो इसके गंभीर परिणाम भी हो सकते हैं। इलाज में देरी से स्थिति और बिगड़ जाती है, मरीज को चिकित्सा उपचार का अवसर नहीं मिल पाता, सर्जरी जैसी गहन प्रक्रियाओं से गुजरना पड़ता है और ठीक होने और दैनिक गतिविधियों में लौटने में अधिक समय लगता है।

चोट लगने पर तुरंत जांच और इलाज के लिए डॉक्टर के पास जाएं। लापरवाही न बरतें, खासकर डॉक्टर के पास जाने में देरी करने के लिए खुद से तेल, गर्म मरहम या हर्बल दवा न लगाएं।

चोट लगने के पहले 48-72 घंटों के भीतर RICE विधि का उपयोग करके तत्काल प्राथमिक उपचार करने से बाद के उपचार में बहुत सहायता मिलेगी, जिसमें शामिल हैं:

R (आराम): आराम करें, चोट वाले हिस्से को हिलाना बंद करें।

I (बर्फ): चोट वाली जगह पर 5-10 मिनट के लिए ठंडी सिकाई करें, इसे दिन में 5-6 बार दोहराएं।

सी (संपीडन): सूजन और शोफ को कम करने के लिए घायल क्षेत्र पर पट्टी बांधें।

E (ऊंचाई): रक्तस्राव को कम करने के लिए चोट वाले क्षेत्र को हृदय के स्तर से ऊपर उठाएं।

ले फुओंग

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