आहार बालों को स्वस्थ रखने और टूटने से बचाने में मदद करता है

स्वस्थ और चमकदार बाल कई लोगों का सपना होता है। बालों की बाहरी देखभाल के अलावा, संतुलित आहार भी बालों को अंदर से पोषण देने में अहम भूमिका निभाता है।

स्वस्थ बालों को बनाए रखने में आहार बहुत महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।

आहार बालों को क्यों प्रभावित करता है?

बाल मुख्य रूप से प्रोटीन से बने होते हैं, इसलिए जब आप अपने शरीर को पर्याप्त प्रोटीन प्रदान करते हैं, तो आपके बालों को पोषण मिलेगा और वे बेहतर तरीके से स्वस्थ होंगे।

बालों की वृद्धि और विकास में विटामिन और खनिज महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। विटामिन और खनिजों की कमी से बाल रूखे और भंगुर हो सकते हैं। इसके अतिरिक्त, एक स्वस्थ आहार रक्त परिसंचरण में सुधार करता है, जिससे बालों के रोमछिद्रों को पर्याप्त ऑक्सीजन और पोषक तत्व मिलते हैं।

अपने आहार में शामिल करने योग्य खाद्य पदार्थ

प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ

बाल मुख्य रूप से केराटिन प्रोटीन से बने होते हैं। इसलिए, बालों के निर्माण और पुनर्स्थापन के लिए पर्याप्त प्रोटीन की आपूर्ति आवश्यक है। प्रोटीन युक्त खाद्य स्रोतों में लीन मीट, मछली, अंडे और दूध शामिल हैं। विशेष रूप से सैल्मन और टूना में ओमेगा-3 होता है जो बालों के लिए अच्छा होता है। फाइबर युक्त पादप प्रोटीन स्रोत बीन्स और टोफू में पाए जाते हैं।

सैल्मन में ओमेगा-3 होता है जो बालों के लिए अच्छा होता है।

विटामिन से भरपूर खाद्य पदार्थ

विटामिन ए सीबम के उत्पादन में मदद करता है, जो एक प्राकृतिक तेल है और बालों को चमकदार बनाता है। विटामिन ए से भरपूर खाद्य पदार्थों में गाजर, कद्दू और शकरकंद शामिल हैं। विटामिन सी आयरन के अवशोषण को बढ़ाता है और कोलेजन उत्पादन को बढ़ावा देता है। विटामिन सी के समृद्ध स्रोतों में संतरे, अंगूर और स्ट्रॉबेरी शामिल हैं, जो आयरन को बेहतर तरीके से अवशोषित करने और बालों के रोमछिद्रों को मजबूत बनाने में मदद करते हैं।

मेवों और वनस्पति तेलों में पाया जाने वाला विटामिन ई, बालों को मुक्त कणों से होने वाले नुकसान से बचाने में मदद करता है। साबुत अनाज, मुर्गी और अंडों में पाया जाने वाला विटामिन बी, खोपड़ी में रक्त संचार बढ़ाने में मदद करता है।

खनिज युक्त खाद्य पदार्थ

लाल मांस और गहरे हरे रंग की सब्ज़ियों में आयरन भरपूर मात्रा में होता है, जो बालों के रोमछिद्रों तक ऑक्सीजन पहुँचाने में मदद करता है। समुद्री भोजन, बीफ़ और कद्दू के बीजों में मौजूद ज़िंक नई बाल कोशिकाओं के निर्माण में मदद करता है। चिया बीज, अलसी के बीज और अखरोट जैसे बीज ओमेगा-3, विटामिन और खनिजों से भरपूर होते हैं जो बालों के लिए अच्छे होते हैं। अंडे प्रोटीन, बायोटिन और विटामिन डी का भी अच्छा स्रोत हैं।

गहरे हरे रंग की सब्जियां आयरन से भरपूर होती हैं जो बालों के रोम तक ऑक्सीजन पहुंचाने में मदद करती हैं।

सीमित मात्रा में खाने योग्य खाद्य पदार्थ

आपको फ़ास्ट फ़ूड और मिठाइयों का सेवन सीमित करना चाहिए क्योंकि ये आसानी से हार्मोन्स को बिगाड़ सकते हैं और बालों के स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकते हैं। कार्बोनेटेड पेय पदार्थों से बचें क्योंकि ये आपको निर्जलित करते हैं और पोषक तत्वों के अवशोषण को कम करते हैं। शराब लीवर को भी नुकसान पहुँचाती है और प्रोटीन उत्पादन को प्रभावित करती है।

कुछ अन्य नोट्स

पानी आपके बालों और स्कैल्प को हाइड्रेटेड रखने में मदद करता है। इसलिए रोज़ाना पर्याप्त पानी पिएँ। क्रैश डाइट से बचें क्योंकि पोषक तत्वों की कमी आपके बालों के स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकती है।

तनाव बालों के झड़ने का कारण बन सकता है, इसलिए आराम करने और तनाव कम करने के तरीके खोजें। अपने बालों की अच्छी देखभाल करें, उन्हें नियमित रूप से धोएँ, सही शैम्पू का इस्तेमाल करें और ज़्यादा ज़ोर से ब्रश न करें।

स्वस्थ बालों को बनाए रखने के लिए उचित आहार एक महत्वपूर्ण कारक है। स्वस्थ बालों और टूटने को कम करने के लिए ऊपर दिए गए पौष्टिक खाद्य पदार्थों को अपने दैनिक आहार में शामिल करें। इसके अलावा, इसे उचित हेयर केयर रूटीन के साथ जोड़ने से आपको मनचाहे बाल पाने में भी मदद मिलेगी।

मेरा आन्ह

स्रोत: https://vtcnews.vn/che-do-an-giup-toc-moc-khoe-bot-gay-rung-ar903340.html