अपने दिन की शुरुआत स्वास्थ्य समाचारों से करें, पाठक और भी लेख पढ़ सकते हैं: हृदय रोग से बचने के लिए खाने का सबसे अच्छा समय जानें; कैसे पता करें कि कुत्ते को रेबीज है?; अजवाइन आपको वजन कम करने में मदद कर सकती है...
सर्दियों में स्वस्थ रहने के लिए आपको कम से कम कितने कदम चलना चाहिए?
विशेषज्ञ सर्दियों में नियमित रूप से टहलने जैसी शारीरिक गतिविधियों की सलाह देते हैं ताकि समग्र स्वास्थ्य बेहतर हो और आंतें भी स्वस्थ रहें। यहाँ कुछ न्यूनतम कदम दिए गए हैं जो आपको उठाने चाहिए।
फिटनेस विशेषज्ञों का सुझाव है कि आप घर पर ही टहलकर या योग और एरोबिक्स करके आराम से सक्रिय रह सकते हैं ।
सर्दियों के ठंडे दिनों में आपको कम से कम 3,000 कदम या 30 मिनट तेज चलना चाहिए।
मणिपाल हॉस्पिटल गुरुग्राम (भारत) के कंसल्टेंट फिजिशियन डॉ. मोहित सरन ने कहा: आदर्श रूप से, प्रतिदिन 10,000 कदम चलना सबसे अच्छा है, लेकिन ठंड के दिनों में, लोगों को घर के अंदर रहना चाहिए और तेज चलना चाहिए या योग करना चाहिए, क्योंकि सर्दियों में, जब तापमान गिरता है, तो धमनियां सिकुड़ जाती हैं, इसलिए हृदय को रक्त परिसंचरण बनाए रखने के लिए अधिक मेहनत करनी पड़ती है।
सर्दियों में लोग व्यायाम करने में आलस्य करते हैं, विशेषज्ञ व्यायाम की मात्रा कम करने और तेज चलने, इनडोर व्यायाम या योग जैसी गतिविधियों पर ध्यान केंद्रित करने की सलाह देते हैं।
भाटिया अस्पताल, मुंबई (भारत) के आंतरिक चिकित्सा विशेषज्ञ डॉ. सम्राट डी. शाह कहते हैं कि जिन दिनों व्यायाम करना मुश्किल हो, उन दिनों आपको सक्रिय, ऊर्जावान और स्वस्थ रहने के लिए कम से कम 20-30 मिनट टहलना या शारीरिक गतिविधि करनी चाहिए। इस लेख की अगली सामग्री 17 दिसंबर को स्वास्थ्य पृष्ठ पर होगी।
हृदय रोग से बचने के लिए खाने का सबसे अच्छा समय जानें
वैज्ञानिक पत्रिका नेचर कम्युनिकेशंस में 14 दिसंबर को प्रकाशित नए शोध में पाया गया कि नाश्ता और रात का खाना जल्दी खाने से हृदय रोग को रोकने में मदद मिल सकती है।
तदनुसार, सुबह 8 बजे से पहले नाश्ता और रात 8 बजे से पहले रात का खाना खाना हृदय रोग के जोखिम को कम करने के लिए सबसे अच्छा है ।
पेरिस विश्वविद्यालय (फ्रांस) के वैज्ञानिकों के नेतृत्व में किए गए इस अध्ययन में यूके बायोबैंक से लिए गए 42 वर्ष की औसत आयु वाले 103,389 प्रतिभागियों के आंकड़ों का अध्ययन किया गया।
हृदय रोग के जोखिम को कम करने के लिए सुबह 8 बजे से पहले नाश्ता और रात 8 बजे से पहले रात का भोजन करना सबसे अच्छा है।
उन्होंने प्रतिभागियों के भोजन के समय का विश्लेषण किया और लगभग सात वर्षों तक उनका अनुसरण किया।
अध्ययन अवधि के दौरान, हृदय रोग के 2,036 मामले सामने आए, जिनमें स्ट्रोक के 253 मामले और मायोकार्डियल इन्फार्क्शन के 162 मामले शामिल थे।
शोधकर्ताओं को निम्नलिखित परिणाम मिले:
नाश्ता करने का सबसे अच्छा समय 8 बजे से पहले है, बाद में नाश्ता करने से हृदय रोग का खतरा बढ़ जाता है।
नाश्ते से हर एक घंटा बाद खाने से मस्तिष्कवाहिकीय रोग का खतरा 6% बढ़ जाता है। पाठक इस लेख के बारे में अधिक जानकारी 17 दिसंबर के स्वास्थ्य पृष्ठ पर पढ़ सकते हैं ।
विशेषज्ञ: अजवाइन वजन कम करने में आपकी मदद कर सकती है
शोध के अनुसार, अजवाइन न केवल वजन घटाने में सहायक है बल्कि हृदय स्वास्थ्य में सुधार, रक्तचाप कम करना, रक्त शर्करा को नियंत्रित करना और कैंसर के खतरे को कम करता है।
अजवाइन पौष्टिक तो है लेकिन इसमें कैलोरी कम होती है। संयुक्त राज्य अमेरिका के कृषि विभाग (यूएसडीए) के अनुसार, अजवाइन के एक डंठल में लगभग 23 कैलोरी होती हैं।
अजवाइन पोषक तत्वों से भरपूर है लेकिन इसमें कैलोरी कम होती है।
इसके अलावा, अजवाइन में पानी की मात्रा बहुत अधिक होती है (लगभग 90-99%)। घुलनशील और अघुलनशील फाइबर की मात्रा के कारण, अजवाइन आपको लंबे समय तक भरा हुआ महसूस कराती है और भूख कम लगती है।
कैलिफोर्निया (अमेरिका) में कार्यरत पोषण विशेषज्ञ डेस्टिनी मूडी ने बताया कि अजवाइन किस प्रकार शरीर को वजन कम करने में मदद करती है।
कम कैलोरी। कई लोग जो अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, वे अक्सर अजवाइन का जूस खाते और पीते हैं, क्योंकि इसमें कैलोरी नगण्य होती है।
सुश्री मूडी के अनुसार, 240 ग्राम अजवाइन में लगभग 16 कैलोरी होती हैं। इसलिए, अगर आप ज़्यादा मात्रा में अजवाइन खाते हैं, तो भी आपका वज़न शायद ही बढ़ेगा।
एक सेहतमंद नाश्ता। आलू के चिप्स और केक जैसे स्नैक्स आसानी से वज़न बढ़ा सकते हैं। अजवाइन अपने प्राकृतिक मीठे और कुरकुरे स्वाद और उच्च पोषण सामग्री के साथ एक सेहतमंद नाश्ते का विकल्प हो सकता है।
मूडी ने बताया, "मिठाई की बजाय अजवाइन खाना कैलोरी कम करने का एक आसान तरीका है।" इस लेख के बारे में और जानने के लिए अपने दिन की शुरुआत स्वास्थ्य संबंधी खबरों से करें !
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